來月經是女性正常的生理現象，期間身體會經歷激素波動，可能出現疲勞、腹痛、情緒波動等不適。合理飲食能幫助緩解這些不適，爲身體補充營養，讓經期更舒適。
一、適宜經期喫的食物
（一）補充氣血的食物
經期失血會讓身體處於相對虛弱的狀態，適當喫些補充氣血的食物很有必要。紅棗是不錯的選擇，它味道甘甜，能直接喫或煮在粥裏，幫助補充氣血。紅豆也很好，煮成紅豆湯或與大米一起煮成雜糧飯，既能補充能量，又能兼顧補氣血的效果。此外，黑芝麻、桂圓等也適合在經期適量食用，爲身體增添活力。
（二）富含蛋白質的食物
蛋白質是身體的重要組成部分，經期身體需要更多能量維持正常運轉，補充蛋白質能增強體力。雞肉肉質鮮嫩，煲湯或清炒都很合適，容易消化吸收。魚類如鯽魚、鱸魚，富含優質蛋白，熬成魚湯味道鮮美，還能爲身體提供營養。雞蛋也是方便又營養的選擇，水煮蛋、雞蛋羹等做法簡單，能快速補充蛋白質。
（三）溫熱易消化的食物
經期腸胃功能可能會受到影響，喫些溫熱、易消化的食物能減輕腸胃負擔。粥類是理想之選，比如小米粥、南瓜粥、紫薯粥等，軟糯可口，能暖胃又好消化。麪條也不錯，清湯麪搭配蔬菜，清淡不刺激，能爲身體提供能量，又不會給腸胃帶來壓力。
（四）富含維生素和礦物質的蔬菜
蔬菜能提供豐富的維生素和礦物質，幫助調節身體機能。菠菜含有較多的鐵元素，適合經期適量食用，可焯水後涼拌或炒着喫，但要注意不要煮太久，以免營養流失。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，能轉化爲維生素A，對身體有益，可炒着喫或蒸熟後當作零食。西蘭花營養豐富，清炒或焯水後淋上少許醬油，既健康又美味。
二、經期飲食原則
（一）避免生冷食物
經期喫生冷食物可能會刺激子宮收縮，加重腹痛等不適症狀。像冰淇淋、冰飲料、生魚片等，都要儘量避免。即使在炎熱的天氣，也最好選擇常溫的食物和飲品，讓身體保持溫暖。
（二）少喫辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、大蒜等，可能會導致身體燥熱，加重經期不適，還可能引起腸胃不適。經期飲食應以清淡爲主，讓身體處於平和的狀態。
（三）規律飲食，少食多餐
經期要保持規律的飲食習慣，不要飢一頓飽一頓，以免影響腸胃功能和身體狀態。可以採用少食多餐的方式，既能保證身體獲得持續的能量，又不會讓腸胃過於飽脹。
（四）適量飲水
經期適量飲水能幫助身體新陳代謝，保持腸道通暢。可以喝溫開水或紅糖薑茶，紅糖薑茶能起到溫暖身體的作用，但要注意適量，不要過量飲用以免攝入過多糖分。
三、經期飲食注意事項
（一）根據自身情況調整飲食
每個人的體質不同，經期反應也不一樣。如果經期容易出現水腫，就要注意控制鹽分的攝入，少喫醃製食品；如果經期食慾較差，可以選擇自己喜歡的、清淡易消化的食物，保證基本營養的攝入。
（二）不要盲目進補
雖然經期需要補充營養，但不要盲目大量進補，比如過量食用補品或油膩食物，可能會導致身體不適或消化不良。保持飲食均衡、適量即可，不要追求“大補”。
（三）注意食物溫度
除了避免生冷食物，也要注意食物不要太燙，以免損傷口腔和食道黏膜。食物以溫熱爲宜，既能呵護腸胃，又能讓身體感覺舒適。
來月經時，選擇補充氣血、富含蛋白質、溫熱易消化以及富含維生素和礦物質的食物，遵循避免生冷、少喫辛辣、規律飲食、適量飲水等原則，能幫助緩解經期不適，爲身體提供所需營養。同時，要根據自身情況調整飲食，不盲目進補，注意食物溫度。合理的經期飲食能讓身體更舒適地度過這段特殊時期，對身體健康也有積極意義。
