快樂過假期
健康不放假
HAPPY NEW YEAR
民諺稱“初一早，初二早，初三睡到飽”，經過守歲、拜年等活動，今天的你是否感覺到一絲疲憊？這幾天的大喫大喝，你的身體是否也有了一些不適？趁着初三這個“休息日”，我們也要開始注意調整作息習慣和運動、飲食了。
調整作息
春節全家團圓之際，出於“守歲”習俗，或是爲了觀看春晚節目，或“砌牆”打牌等，不少人往往到凌晨一兩點鐘才入睡，有的甚至通宵不睡。打亂了生物鐘的正常運轉，容易導致生物節律紊亂，出現腸胃功能失調、內分泌改變等。
從今天起，就要慢慢恢復正常作息習慣，不熬夜、不久坐、勤鍛鍊、養身體。
節日運動別打烊
春節健康養生，既要“管住嘴”，更要“邁開腿”，合理運動能有效促進消化、舒緩身心，讓節日生活更有活力，還能減少節後體重上升的煩惱。
日常有運動習慣的人羣，建議保持規律的鍛鍊節奏，延續良好的運動狀態；沒有固定運動時間的朋友，也可以增加碎片化運動的時間，讓運動融入日常。
比如：
·居家時多分擔家務，在勞作中活動身體;
·採購年貨、走親訪友時，若距離合適，不妨選擇步行、騎行等方式出行，以動代行;
·閒暇之餘多陪伴家人開展戶外活動，在互動遊玩中舒展筋骨。
避免不良姿勢
“葛優躺”
窩在沙發裏或牀上看電視、用電腦上網、玩手機感覺很放鬆，可對頸椎、腰椎骨骼和肌肉來說卻非常煎熬。半臥位時，頸椎、腰椎原有弧度被迫發生改變，缺乏足夠的支撐，椎間盤內的壓力增大，不利於脊柱保持生理結構，日久可能導致頸部、腰部肌肉勞損，脊柱生理曲度的改變，甚者誘發頸痛、背痛、腰痛，直至罹患頸椎病、腰椎間盤突出症等。
低頭
低頭玩手機時，頭部前伸，頸椎前屈，頸椎要承受更重的頭部重量，頸項部後側及頸肩部肌肉過度緊張，胸腰椎負擔也加大。這就是我們常說的“低頭族”，僅需較短的時間，就會出現頸肩肌肉痠痛，頭昏、頭暈等症狀，發生頸椎病、頸部肌肉勞損，背肌筋膜炎等病。長時間伏案工作、使用電腦的人也會發生這些問題。
長時間躺着
長時間躺着雖然看似輕鬆，但卻可能導致多種健康問題。長時間保持一個姿勢可能導致特定部位的肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致肌肉疲勞和僵硬。同時，關節也可能因爲缺乏運動而變得不靈活，增加關節疼痛的風險。
過年放假在家躺着休息是一種享受，但一定要注意正確的姿勢和定時活動身體，同時可以配合一些簡單的運動，讓你的心情在正確的“躺平”中被治癒。
圖文來源：中國疾控中心、健康中國
