有很多抑鬱的朋友找到我們這裏，我問他們現在都有什麼症狀，他們基本的都說對什麼都沒興趣，什麼都不想幹，也不想跟人說話，我請他再說具體一點，可以詳細說一下一天是怎麼度過的，他們常常這樣描述自己的一天：白天總是沒什麼精神，經常都是躺着刷手機，尤其是短視頻，經常看“抑鬱了怎麼辦”“抑鬱怎麼纔可以好”“抑鬱多久能好”等。
看累了就睡了，睡醒繼續看手機。如果偶然間看到“運動可以改善抑鬱”的視頻，覺得講得很好就收藏，然後繼續躺着刷手機，累了繼續睡覺。
到晚上，更是睡不着，經常動不動就EMO，懷疑人生，想原生家庭，想過去經歷的種種......
看起來，他們一直沒有放棄自救，一直都在尋求辦法，實際上他們卻是掉入了另外一個出不來的坑。
今天就來跟大家聊聊——喜歡在網上查症狀，找方法，不運動的抑鬱症患者，往往最後都會有同一結果。
01
查症狀的人——越查越怕，越怕越查
相信大家都有過這樣的經歷，如果是身體哪不舒服了就會想搞清楚是怎麼回事，會忍不住去網上對着自己的症狀查找。
有的人可能只是急性腸胃炎，在網上卻被確診了胃癌；有的人只是上火了，卻被確診了嚴重的營養不良；有的人只是最近情緒不太好，卻被確診爲抑鬱症......
張雪就是這樣一個例子：她跟好朋友吵架了，最近總是感到不開心，晚上也睡不着，她就去網上搜索，結果查出來自己是得了抑鬱症，再把症狀一一對照真是越來越有道理。她感到天塌了，自己就這樣得了抑鬱症了，這個好不了的“癌症”。
實際上呢，張雪只是最近情緒不好，有抑鬱表現而已，過段時間就會好起來的，也用不着喫藥，只需要心理疏導。
這就是在網上查症狀的弊端：你以爲你是在找答案，實際上是在無形中給自己貼標籤，而且隨着不停查找，標籤越貼越緊，想要撕下來得費不少功夫。
到最後，甚至是會把症狀放大，越怕越查，越查越怕。
02
找方法的人——收藏了很多方法，卻一個都沒做到
很多人症狀查完了，也給自己“確診”了，下一步就會想着怎麼治，然後就不停地找方法。
看到寫得好的，說得有道理的，都會收藏起來，結果一個都沒去試，成了“收藏派”。
張雪看到一篇文章寫了5步走出抑鬱，她趕緊收藏；刷到抑鬱症患者的自救手冊，馬上存下來；看到人家通過看這本書戰勝了抑鬱症，立馬下單買入同款書籍，書是到家了，她卻沒有看，也沒有跟着書上的方法來。
我們這裏就經常有人跟我說李老師的書我都買了，怎麼我還是沒好。這樣的人還不少，他們以爲買了書就等於我好了，實際上呢，只要不去行動起來，僅僅是靠收藏，想要走出抑鬱，這等於白日做夢。
最後這些“收藏家”往往得不償失，竹籃打水一場空。
03
不運動的人——身體不想動，腦子又停不下來
抑鬱的朋友經常有這樣的感受：什麼都不想幹，感覺人被掏空了，起牀都費勁，但是又總是胡思亂想，腦子根本就停不下來。
但是，運動也是讓抑鬱好起來的一大法寶。我們的身體裏的內啡肽是一種天然的情緒調節劑，當我們的身體動起來後，內啡肽就會慢慢分泌，尤其是我們堅持20分鐘以上的運動，更能促進內啡肽的分泌。
那麼，長期能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着的人，身體的新陳代謝會越來越慢，整個人都死氣沉沉的，但是大腦卻根本停不下來，念頭一個又一個。不是在後悔過去的選擇，就是在焦慮明天的事情，那些讓人痛苦的回憶就跟放電影一樣，在大腦裏一遍又一遍地過。
（想要自我調整抑鬱的朋友去看兩本書《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》）
這就非常容易陷入惡性循環：不想動-身體更沉重-心情更糟糕-更不想動了。
但是，不得不強調的是運動是不僅僅有助於我們身體健康，也可以幫助我們“重啓”大腦。
因爲當我們運動的時候，注意力就在運動上了，而不是還在痛苦的情緒裏，它能打斷我們的過度思考。反之，長時間不運動的抑鬱朋友就非常容易深陷抑鬱。
04
寫在最後
這三類人，他們什麼都懂，但就是做不到，他們往往不是越來越好，而是越來越糟糕。
知道那麼多，狀態卻越來越糟糕；收藏了很多，卻沒什麼行動；念頭一個接一個，卻不能動起來。
爲什麼會這樣？除了抑鬱本身的症狀，還跟他們當下的心理模式有關，他們不調整自己的心理模式，只是知道，但是不做到，就容易越陷越深。
那要怎麼辦呢？轉機在於行動起來，比如可以放下手機，走出家門，散散步，曬曬太陽，也可以做做操，拉伸一下肩頸。
在這裏，推薦觀息法給大家：
如果你實在是動不了，那你可以試試這個方法，找一個安靜的通風的地方，雙腿盤坐，把手放好，眼睛閉上，嘴巴合起來，把注意力放在鼻孔處的呼吸上，你要做的就是觀察鼻孔處的呼吸。
剛開始做的時候，可以一天做2次，每次20分鐘，然後再根據自己的情況慢慢增加時間。
相信只有你能動起來，你就能好起來。因爲好轉就發生在你開始的那一刻。
