年輕的時候大家可能都沒發現，自己和周圍人在顏值體態上的差異有多明顯。隨着年紀的增長，身上膠原蛋白的流失，新陳代謝的下降，越來越多的身材問題逐漸暴露。這個時候如果咱們正在堅持運用，那就會很明顯感覺到與周圍同齡人的差異是非常大的。
要是大家還在猶豫要不要在50歲的年紀運動與否，今天咱們就用具體的對比來列舉一下，相信看完你就知道運動的重要意義了。
一、同樣是50歲，“堅持運動”和“不運動”的人差別竟然如此之大
>>>>身材差距：保持運動身材窈窕，不運動各種身材問題找上門
一旦年紀到了50歲左右，咱們的身體機能和新陳代謝就會大幅度下降，這個時候通過堅持運動，可以很好保證腰線清晰，小腹處的平坦，手臂肌肉緊實，整個人的身材修長有致。
但是如果不運動的，就會發現自己的肚子正在悄悄鼓起，肩頸的部分經常會很僵硬，大腿內側的肌膚正在鬆垮下垂！ 整個人就像是在“塌陷”一般。
>>>>精神氣差距：保持運動精神充沛，思維敏捷，不運動精神頭不足
一般來說，能堅持運動的人，一般都能保持着每天精力的充沛，處理事情能保證思維清晰、日常反應靈敏，不管什麼是眼神都神采奕奕的。
但不運動的人，經常會犯困，每天的注意力是渙散的，有一種早上起牀沒充電的感覺。情緒方面也很容易產生低落、煩躁的問題，嚴重的話就連帶着睡眠質量也直線下降。
>>>>儀態感差距：保持運動身子挺拔舒展，不運動易產生含胸駝背問題
到了50歲這個年紀，要是常年堅持瑜伽、快走或者跳舞等運動，整個人的儀態就會比同齡人更好一些。突出變現在站有站相、坐有坐姿等方面，整個人看起來就像是帶着一股子的從容勁兒。
但是很少運動的女人，基本上都會有肩頸僵硬、頭前伸以及駝背圓肩的現象，甚至有些還會悄悄長出“富貴包”，整體人看起來鬆鬆垮垮的“沒有型”。
二、通過運動保證擁有理想身型，這幾類活動更適合50歲人羣
#基礎類活動#
→晨跑or快走，簡單日常可堅持
·優勢：這兩種活動日常很好操作和堅持，而且它們對關節來說較爲友好，每天要是能堅持30分鐘，就可以激活全身分代謝，尤其適合那些一整天都久坐辦公，以及帶娃後時常感覺到腰痠背痛的女人。
·效果：要是能堅持1個月的跑步或快走，你肯定會明顯感覺到咱們日常走路時候腳步也變得更加輕快了，整個人的呼吸更深了，偶爾連爬高樓梯也不會大喘氣了。
·更多提醒：大家在快走的過程中注意要保證挺胸收腹，雙臂擺動的幅度要自然。至於晨跑的話，儘量選一些帶有塑膠跑道或草坪的地方，避免在水泥地跑動太長時間而產生傷膝問題。
除此之外，咱們可以在活動的過程中聽一些音樂或者跟同伴閒聊，如此時間會流逝得會更“快一些”。
#進階類活動#
→登山or騎行or羽毛球，互動和趣味性很強，助力於社交
·優勢：還有一些比較適合50歲女人進行的活動，包括登山，騎行以及羽毛球三種。
尤其是登山活動，可以在週末約上幾個老姐妹一起，邊走邊聊。這個過程中不僅身心都得到了放鬆，還能在不知不覺間強化了心肺功能，幫助緊實大腿和臀線。騎行和羽毛球則更都是非常解壓的活動，一整個自在感拿捏！
·更多提醒：
①頻率需結合自身情況——羽毛球活動對膝蓋的壓力會稍大一些，建議先從比較低強度開始，每週不超過2次。騎行之前要注意調整好車座高度，避免因爲久坐壓迫會陰區。
除了這些，登山就更需要量力而行了，千萬別硬撐着“登頂”，要是一開始耐力和體力不夠，即便是隻爬到半山腰也很不錯。
②裝備需提前備齊——登山之前別忘了帶一瓶溫水、一包堅果，這樣在休息時間裏能補點能量，還要注意穿防滑鞋。
騎行的話需要儘量選平緩的綠道，時間久了有助於護膝；打羽毛球的話需要提前進行熱身，尤其是肩肘腕三個部位，畢竟中年女人們的關節可不怎麼靈活了。
#專業類活動#
→游泳or普拉提or跳繩：改善體態，塑造出窈窕身材
·優勢：在所有的運動中，游泳是一件專業性強，且很受南方人喜愛的活動。在活動過程中，水的浮力能托住關節，經常進行自由泳劃手+打腿的動作，悄悄就能練出直角肩和天鵝頸。
至於同樣需要在教練指導下進行的普拉提，則是可以激活深層的肌羣，幫助改善骨盆前傾問題，一段時間堅持下來會明顯感覺到收腹不費力了。
·特別提醒：50歲後由於肌肉流失速度正在加速，光靠有氧運動是遠遠不夠的。建議大家每週加上2次力量訓練，幫助進一步提升體能。
除此之外，像跳繩這類高消耗的運動需要節制，按照自身的承受能力進行活動，不能頻率過高，強度過大。
#更多輔助類活動#
→拉伸or瑜伽：助力氣質與體態的雙重進階
在運動後的5分鐘以內進行動態拉伸，或者在睡前的10分鐘利用筋膜幫助放鬆，就能大幅緩解掉肌肉的僵硬問題，幫助改善圓肩駝背現象。
——具體姿勢：貓牛式+仰臥抱膝+靠牆天使
貓牛式喚醒脊柱的靈活性，仰臥抱膝能溫和按摩內臟，靠牆天使則有利於矯正肩胛位置。
都說運動不分種類，只要我們肯“邁開腿”，並且堅持一段時間，相信肯定能達到一定的“強身健體”和塑形效果。尤其是到了50歲的女人，要是一直只喫不動整個人的狀態垮下來是很快的，與其費心食療“減肥”，不如通過運動的方式強健體魄，喫的方面就可以相對放肆一些了。
