高考
ZHULI
MENGXIANG
健康護航
親愛的同學們，高考的腳步日益臨近，你們即將踏入這場人生中重要的考試。在這個關鍵時刻，除了緊張的複習和準備，保持身心健康同樣重要。
順義疾控爲您送上身體、飲食、心理全攻略。
PART 1
身體保健，爲備考築牢根基
注意休息和規律作息
考前要按照考試時間合理安排考生起居，規律作息，每日保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子產品，避免熬夜，提高睡眠質量，確保考試期間精力充沛。
疾病預防
（1）保持良好衛生習慣
咳嗽、打噴嚏掩口鼻，注意手衛生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位。
考前避免或減少出入人員密集的公共場所，建議科學佩戴口罩。
（2）開窗通風，保持室內空氣流通
每天開窗通風不少於2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續開窗。
（3）關注自身健康狀況
考生出現發熱、咳嗽等症狀，與他人接觸時，要佩戴口罩，根據病情及時就醫，罹患傳染病時，要及時向學校報告；同住人出現症狀時，要避免與考生接觸，以降低傳染風險。
適度運動
運動時機與時長直接影響學習效率與睡眠質量。建議考生按“早喚醒、午放鬆、晚舒緩”的節奏，科學安排運動時機與時長。
早晨運動時長以10~15分鐘爲宜。早餐後進行輕度有氧運動（如快走、開合跳、高抬腿），幫助大腦保持清醒，提高學習效率。
下午運動時長以20-30分鐘爲宜。午休前或學習間隙，適合進行稍高強度活動（如跳繩、球類運動等），此時人體體溫較高，肌肉柔性和力量以及關節靈活性達到較好狀態，能讓運動表現更出色。
晚上運動時長以15~20分鐘爲宜。晚自習結束後、睡前1.5小時以前，以拉伸、放鬆（坐姿轉頭、貓式伸展、仰臥抱膝）爲主，可使身心放鬆，促進睡眠。
PART 2
飲食營養衛生，助力腦力體力
三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。儘量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆製品、奶類等優質蛋白質攝入，不喫或少喫生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗淨，家庭在加工和存放食物時應注意生熟分開。
外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐儘量選擇衛生等級較高的餐廳，儘量不點涼菜、燒烤類食物。
PART 3
心理調適，穩定發揮
家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放鬆的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。
如有心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332獲得免費心理諮詢服務。
十年磨一劍，今朝試鋒芒。
順義疾控祝願每一位考生
高考順利，金榜題名！
加油！
圖文來源：北京市疾病預防控制中心、健康中國
