俗話說，“每逢過節胖三斤”，尤其是春節假期期間，人們外出旅遊、親友聚會都少不了美食的陪伴，但大快朵頤的同時也會給身體帶來負擔，不少朋友增添了“過節肥”的煩惱。
如何恢復健康體重，保持腸胃健康？一起來看↓↓↓
爲什麼會“每逢佳節胖三斤”
春節期間，我們的生活規律被徹底打破，肥胖的風險也隨之而來：
1 飲食結構驟變
連續多日的高油、高糖、高鹽飲食（如年夜飯、油炸零食、堅果糖果），遠超身體短期內的代謝需求。
2 運動幾乎歸零
從日常的通勤步數變成沙發“葛優躺”，體力活動驟減，能量消耗降到低點。
3 作息嚴重紊亂
守歲、聚會打亂了生物鐘，睡眠不足，進一步加劇食慾紊亂。
簡單來說，節後肥胖，是“超量攝入”與“斷崖式消耗”短期嚴重失衡的結果。
節後該如何科學“補救”
體重管理是一場需要耐心和方法的“持久戰”，而不是節後幾天的極端“突擊戰”。我們應通過健康的生活方式，幫助身體平穩過渡回健康軌道。
均衡營養，給腸胃“放個假”
不要採取極端的斷食或節食。
因爲此時腸胃負擔最重，需要的是清淡和調理。
我們可以：
增加膳食纖維，以蔬菜菌藻豆製品爲主，每天儘量喫夠12種以上食物，包括谷薯、蔬菜、水果、肉蛋、奶製品和豆製品。
嚴格控制油鹽糖的攝入量，保證優質蛋白（如魚、瘦肉、豆製品）攝入，讓疲憊的消化系統得到休息，讓減重過程更科學、更可持續。
科學運動，激活“休眠”的身體
假期躺了幾天，關節和肌肉需要喚醒。並非所有劇烈運動都適合剛恢復的人羣。建議先從中低強度的活動開始，選擇對關節壓力小、易於堅持的快走、慢跑或游泳，逐步提升身體的基礎代謝率，健康體重管理的核心是“喫動平衡”，攝入的能量通過身體活動消耗掉，將假期囤積的脂肪有效燃燒。
識別“水腫”還是“真胖”
節後體重增加，一部分是脂肪，還有一部分是假期高鹽飲食導致的體內水液瀦留（水腫）。
如果通過一週的生活方式調整仍不見好轉，或節前就存在體重超標、代謝問題的朋友，建議尋求專業的醫療幫助，診斷是單純的“節日胖”還是需要干預的“肥胖症”。
春節是新的開始，身體健康也應“辭舊迎新”。不要把節後的發福僅僅看作是一個暫時的“美觀”問題，這是一個提醒您調整生活習慣、關注健康的絕佳時機。
圖文來源：國家疾控局、央視新聞
