大家好哇，我是編輯寒冰。
北京的冬天總是很長，前兩天出去散步看到公司附近的桃樹冒出小小的花朵，讓人很是欣喜，漫長的冬天總算是要過去了。
春天的到來，總會讓人對新一年充滿期待，也更想好好生活，照顧好自己。
作爲一個心理學編輯部，大家在自我覺察和關懷這件事上都很有共鳴，於是我邀請幾位同事一起聊了聊，她們最近在做些什麼，在照顧自己情緒方面有什麼心得。
你會發現：情緒並非看不見摸不着的東西，而是可以通過我們生活中做的每一件小事重塑。
歡迎來到本期編輯部的簡單聊聊，希望這些分享可以給你一些啓發，也歡迎在文末一起加入我們的討論。
用做飯創造一種愛的語言
我還記得第一次看《想做飯的女人和想喫飯的女人》時那種欣喜的感覺。和主角野本一樣，只要心情不好，我就會躲進廚房做一大鍋菜。
我喜歡看着手邊的食材按照我的想法，被切成符合心意的形狀。在重複性的動作下，心流狀態幾乎唾手可得；我享受廚房裏的隨機組合的白噪音，洗菜時嘩嘩的流水聲，爆香蒜末時的嗞拉聲，燉菜慢煮的咕嘟聲，廚房之外的一切似乎都與我無關；
我也熱衷於不同食材之間的搭配變換。色彩豐富的的時令蔬菜依次登場，它們在火候的幫助下交融，達到最佳狀態。當香味擠滿廚房的時候，我覺得自己像造物主。
有時做得太多，一個人喫不完也不要緊，把它們分裝、冷凍，再分門別類放進冰箱。每次做到這裏，我心裏總會覺得很安定、滿足，像倉鼠提前囤好了過冬的糧食。
予警聖誕節做的蛋糕
這種充盈的感受並不只出現在爲自己下廚的時候。我喜歡爲女性朋友做飯，叫大家來家裏聚會。單是想象她們喫到的表情，我就已經感到幸福。她們也從不吝嗇誇獎，甚至每次都不相同，就連我在廚房裏的「靈機一動」也總被照單全收。
即使相隔千里，食物也依然是我們彼此聯結的紐帶。上週，我收到了朋友自己種的青檸。我打算在這個週末把它們做成曲奇和檸檬醬，再給她也寄一些。一來一回，關係就這樣在食物之間流動、加深。
在我的廚房裏，烹飪不是某種女性特質的副產品，食物也不只是填飽肚子的工具，它是思念的證明、愛的語言。
給自己換一盞更昏暗的燈光
年前第一次去巴厘島旅行，落地已是傍晚，天色逐漸暗去，第一個觸動我的點是：巴厘島怎麼這麼暗呀？
在飛機上往下看時，就發現整個島大部分地區暗暗地，只有星星點點的燈光。到了民宿，我依然非常不適應，臥室的燈光好昏暗呀，這怎麼行？
長期生活在北京的我，已經習慣了黑暗亮如白晝，對我來說，那好像纔是「正常」。我也尤其喜歡亮光，喜歡家裏哪裏隨時都亮堂堂的，那似乎也是一種潛意識的聲音：我不想天暗下來，不想休息。
巴厘島的民宿像泡在大自然裏，呆了幾日，我好像也更習慣了大自然的節律，白天玩累了天黑就睡，太陽出來起牀，好像真不需要那麼亮的燈。
回北京落地也是晚上，從飛機上往下看時，我又一次感到驚訝，北京怎麼這麼亮呀？五環整整齊齊地像是五圈碩大的燈帶，有些刺眼，黑夜似乎不該如此，我感覺到整座城市都在飛奔，不想休息。
新的一年開始，我果然有了一些變化，我開始給家裏換一些昏暗的燈光，晚上沒有特別要緊的工作，我就早早把亮燈關掉，讓自己提前進入一種「準備入睡」的狀態，事實上，我的睡眠也的確變得更好了。
和朋友聊起來，這是旅行帶來的變化嗎？其實不是，巴厘島更像是一個引子，本質還是我的內在開始發生轉變了，我開始渴望更平靜和放鬆的生活，渴望飛奔的腳步慢下來，我希望白天是白天，黑夜是黑夜。
雖然我生活在一個始終黑夜亮如白晝的城市，但我依然可以給自己換一盞更昏暗的燈光，隔絕出一方小小空間，照顧好自己。
「養狗」的生活秩序坍塌後
我通過「健身」重建
在我看來，所謂的生活秩序其實就是一種「規則怪談」。幾點起牀、幾點出門……每個人都有一套行動「規則」，或者說自己的生活原則。生活秩序的崩塌，其實就是這套原則受到挑戰，甚至被破壞了。
過去很長一段時間，我的生活重心是「養狗」。我會盡量在11點之前睡覺，以便第二天早上6點半起牀遛狗；我家不用香水、香薰、電蚊香液，它們的成分可能對狗有害……小狗是一顆小小的太陽，我圍繞它運轉。
去年9月，我家狗走了以後，我的生活秩序完全崩塌。我開始熬夜、起不來牀，無法規律地洗澡，不上班的時候甚至做不到按時刷牙和喫飯。我也不知道要怎麼安排突然出現的大量空閒時間——如我曾經渴望的那樣，每天多出了幾個小時，但這建立在一個非常重要的家人的喪失上，這些時間一下子變得非常昂貴，我做不到「享受」它們，只能浪費掉。
好在這個時候，我的私教課還沒到期，我依靠「健身」度過了最艱難的幾個月。因爲健身是一種生活方式，在力量訓練之外，它有一套完整的生活規則。比如，我恢復了早睡的習慣，因爲熬夜掉肌肉；我開始以蛋白質、膳食纖維、碳水、糖油混合物的分類，規劃入口的食物；我變得更關注身體的反饋，有意識地進行拉伸和鬆解。
更幸運的是，健身是一件有意義的「正事」，它不是娛樂。健身的「正當性」在生活排名裏非常靠前，幾乎沒有人會因爲花時間舉鐵而產生負罪感。跟教練規律性的見面也提供了新的人際聯結，「減脂人」頂替了「養狗人」的標籤，彌補了社會身份的失去。
而當我感覺這套規則限制太多，不想再遵守它時，我自己的新的生活秩序就已經建成了。我可以保留其中一部分行事原則，然後引入或創造另一些讓我更舒服的生活方式。
我想，這或許也是「主體性」的體現之一。哪怕沒有這些外部規則，我也能維持一個「人樣兒」，好好生活。
手寫日記
讓我回到那個熟悉的安全空間
過去一年比較驕傲的事，就是手寫完了一整本日記。
我每次都會標記上時間，在咖啡廳、家裏或者是路邊，這是一個能夠讓我快速從浮躁、繁忙生活中平靜下來的方式。而且不是用電腦，鍵盤打字會太像是工作，因爲寫字爲生，有的時候寫的太多，不僅會自我厭惡，還會感到敲出來的每個字都在賣錢，就是爲了兌換成生活的其他東西，其實也在壓榨和剝削自己。
而手寫日記，我沒有任何給自己的要求，不需要寫得很好，不需要有條理，只需要像是嘔吐一樣把自己這段時間對生活的所有感受都一股腦地倒出來，傾瀉在筆尖。句子可以是破碎的，邏輯可以是消失的，事件之間也都可以跳躍，想到哪裏寫到哪裏。
我也向自己承諾，永遠不會在任何地方「利用」這些文字，所以它是無用的，只爲了我的傾訴欲。
寫作療愈，是心理學中已經不太需要去證明的一種方式。寫作，使我得以穿越過孤單的童年與憂傷的青春期。很具體的一個場景是，我常常一邊哭一邊寫，寫着寫着平靜下來，直到我不再流淚。
所以，每次用筆寫字，很慢但需要很專注，不會被任何消息打斷，我都會感到一個熟悉的安全空間驟然出現，帶我重新潛入生活，把我從不安與焦慮中拯救出來，以重新獲得一種內心的節奏。
日記寫了半年之後，只要隨手翻翻就會發現我的許多焦慮，往往那些是關於生活很核心的需求。傾聽內心的聲音，能夠幫你更肯定地做選擇，回應自我被埋藏的慾望。
《托斯卡納豔陽下》
編輯 寒冰
責編 羅文
封面 《小森林》
新的一年，
你重建了哪些情緒照顧方式？
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