小凡走進我的諮詢室時，我微微一驚。她個子高高的，卻特別瘦，面色蒼白，眼神不安。
沉默一會兒後，小凡緩緩地講述起她的故事。小凡今年本該上初三，但由於一些原因休學了一年，現在跟着初二的班級上課。她告訴我，自己平時學習成績很不錯，但每到正式考試都考得很差。
馬上升初三了，她越來越害怕考試，一考試，明明會做的題就全忘了。她擔心這樣下去會考不上高中，那樣就一事無成了。
01
考試焦慮背後的創傷
爲了更好地瞭解小凡的內心世界，我們首先進行了一次沙盤遊戲。藉助沙盤，小凡講述了她休學的原因、在家的經歷以及復學後的目標和打算。
沙盤中出現很多代表小凡的恐懼和壞情緒的沙具。初一時，因爲一些矛盾和誤會，小凡曾被同學孤立，每天都很痛苦，甚至無法去學校上學。那時，她的媽媽和老師都勸她不要太在乎這些事情，把精力放在學習上，但她仍然無法擺脫負面情緒。
小凡告訴我，沙盤中用柵欄圍起來的小女孩就是她自己，在柵欄裏面的很多“蟲子”，是她無法擺脫的負面情緒。
休學後，小凡輕鬆了一段時間，但隨着時間推移，她漸漸覺得無聊，開始嚮往學校生活。那時，她覺得這些“蟲子”開始慢慢往外走，情況也逐漸變好。
重回學校後，小凡卻面臨新的問題：擔心成績不好，被老師和同學看不起。可越是努力越考不好，這讓她覺得很無助、崩潰。
從心理學的角度來看，小凡的考試焦慮並非單純的學業壓力所致，而是深層心理創傷的外在表現。初一時被同學孤立的經歷給她帶來極大的心理創傷，導致她自我懷疑，對學校和同學產生了強烈的不安全感。她的成績下降，進一步加劇了自卑感。
另外，小凡告訴我，她父母的關係不太好——爸爸總是沉默，媽媽總是眉頭緊鎖，家裏靜得可怕。只有當小凡考出好成績時，媽媽纔會露出一絲笑容。
“我真希望能一直考出好成績讓媽媽開心，可我太沒用了，對不起媽媽！”說到這裏，小凡崩潰大哭。她將自我價值與考試成績緊密掛鉤，這種認知偏差如同緊箍咒，讓她對考試產生了嚴重的焦慮。
通過沙盤遊戲，小凡能夠具象化她的情感，更清晰地看到自己內心的恐懼和掙扎。
我將後續諮詢分爲兩部分。第一部分是小凡的個體諮詢，重點放在引導她更深入地探索受到創傷的情感上，通過情感釋壓和認知重構，幫助她放下負擔，重新接納自己。
第二部分是家庭諮詢，重點放在家庭關係的調整和家庭責任的明晰上，畢竟家庭是小凡成長的土壤，如果父母不調整相處方式和教養方式，即便小凡通過心理諮詢有所成長，還是會很快回到原點。
02
認知重構與家庭療愈
我運用情感釋壓技術，幫助小凡釋放內心深處的委屈和不滿。
在我的引導下，小凡詳細地講述了她在初一時被孤立的經歷，包括那些讓她感到難受的細節，以及她當時的心情和感受。在講述的過程中，我給予她充分的關注和支持，讓她感受到自己被理解和接納。
通過情感釋壓，小凡逐漸釋放了內心的委屈和不滿。她開始意識到，那些曾經讓她痛苦的事情，並不是她的錯，而是別人的行爲導致的。
她不再將這些負面情緒壓抑在心底，而是勇敢地表達出來。這不僅緩解了她的心理壓力，也爲後續的認知重構奠定了基礎。
接着，我運用認知行爲療法，幫小凡打破認知偏差，重建自我價值。小凡有一些非常強烈的不合理信念，比如“考不上高中就完蛋了”“我考不出好成績，媽媽就不愛我了”“只有學習好，爸媽纔不會離婚”……這些不合理信念讓她將自我價值與考試成績緊密掛鉤，認爲只有成績好，生活的一切才能好。
爲了打破這種認知偏差，我與小凡進行了深刻的對話，讓她思考以下幾個問題：
成績真的能完全代表一個人的價值嗎？
考不上高中就真的意味着一事無成嗎？
爸媽的感情會因爲你的好成績而變好嗎？
你考不好，爸媽就真的不愛你了嗎？
通過這些問題的引導，小凡開始重新審視自己的認知。我還和她一起探討了成功與失敗的相對性，並建立了新的成功定義，讓她明白成績只是衡量學業的一種方式，並不能代表一個人的全部，也不能改變父母的婚姻。小凡開始學會用更全面的視角看待自己，不再將自我價值侷限在考試成績上。
除此之外，我還佈置了家庭作業，讓小凡每天寫下“我是……我有……我能……”的句子。這個練習在潛移默化中改變了小凡的思維方式，幫助她重新認識自己，發現自己的優點和能力，從而建立自信。
在小凡一家的諮詢中，我明確表示，不要再讓孩子捲入父母的婚姻矛盾中，並明確告知小凡“這是大人的責任，父母要各自承擔解決婚姻矛盾的責任”。在這個過程中，我發現小凡的爸媽之間並沒有原則性的問題，他們的矛盾更多是來自溝通障礙。
我給小凡爸媽佈置了兩項作業，幫助他們重構溝通模式。一是每天進行15分鐘的“無干擾對話”，只談感受（如我感到壓力很大），不指責對方；二是每週共同完成一件家庭事務（如採購、打掃等），重建家庭的合作感。
對於親子相處，我們也一起討論並確定了方案：
一是父母給小凡“無條件的愛”——不僅在小凡成績好的時候擁抱她，還要每天擁抱她；
二是每週一次“家庭特別時光”，在這段時間裏，全家人可以一起徒步、做飯、打撲克等。相信全家人一起成長一定能幫助小凡渡過難關。
03
專家的話
小凡的故事，讓我們從多個視角看到了青春期青少年心理問題的複雜性和多樣性。
她的經歷提醒青少年，要學會勇敢地面對自己的內心，理解自己的情緒，勇敢地尋求幫助。只有不害怕問題，才能勇敢面對問題、解決問題。
小凡的經歷也提醒家長，孩子的成長不僅僅是學業的進步，更是心理的成熟和自我價值的建立。
不要簡單地將孩子的成績下滑歸咎於學習態度不端正，而要深入瞭解背後的原因，給予孩子足夠的理解和支持。同時，作爲父母，更要承擔起婚姻責任，不要讓孩子爲父母的婚姻問題買單。
來源：《婚姻與家庭》雜誌
