自我關懷，可以幫多孩父母築起身心防護牆，讓他們恢復元氣。
文 | 雲香
在多孩家庭中，父母的日常往往是無數任務的疊加。他們常常在忙碌中心力交瘁。這種消耗，正悄然侵蝕家庭的平和與父母自身的元氣。同時，有些多孩父母卻能遊刃有餘。他們靠的不是更多的資源，而是掌握了被許多人忽視的核心能力—自我關懷。我向大家推薦“三階自我關懷法”，這個方法適合絕大多數家庭。
微關懷—三分鐘“自我急救”。這套三分鐘呼吸法專爲碎片時間設計，無需任何道具。在廚房等水開、孩子寫作業的間隙，就能完成一次快速能量修復。操作方法非常簡單，先找個地方安靜坐下，脊柱儘量挺直，雙腳平放地面，採用“4—3—2—1”呼吸法：吸氣4秒（用鼻子，想象把能量吸入身體），屏息3秒（放鬆緊繃部位）。呼氣2秒（用嘴輕柔地吹氣，吹走所有壓力），停頓1秒（感受片刻的空白與寧靜）。循環5～10輪，最後雙手搓熱輕敷眼睛，再緩緩睜眼。這種節奏性呼吸能激活副交感神經，三分鐘內即可降低心率、平復焦慮，相當於給神經系統做一次快速按摩。這碎片化的三分鐘，足以讓你從崩潰邊緣重回平靜。
中關懷—一小時“自愛時光”。每週至少安排一次“自愛時光”，並將它視作和醫生預約一樣重要的事，絕不因“孩子沒人管”“家務沒做完”而取消。我就曾明確告訴過孩子：“接下來的一小時是媽媽的‘自愛時光’，除非有危險，否則不要打擾我。”在這段時光裏，我可以休息、喝茶、泡澡……甚至可以大哭一場，釋放情緒。每次結束後，我都有一種從內到外的放鬆感。剛開始，我堅持每週一次。後來隨着孩子長大，我每天中午都能享受一小時的“自愛時光”。記得有一次孩子同學來家玩兒，孩子會提醒同學：“這是我媽媽的‘自愛時光’，我們要像小螞蟻一樣輕聲說話，不要打擾她。”那一小時他們真的非常安靜。
深關懷—一天的“自我重置”。每個月至少安排一天的較長抽離，讓父母以更好的狀態迴歸。如果可以，最好與家人達成共識，將這個重置日變成家庭的固定安排。家人能支持當然最好；如果不能，也可以與其他多孩家庭共同帶娃，實現雙贏。比如，我的孩子曾就讀於一所秉持社區育兒理念的學校，他們隔週就有一次“夥伴日”。那天，孩子們不僅能去同學家玩兒，還經常被邀請住一晚上再回來。因爲已經形成了習慣，所以孩子們在“夥伴日”都會自覺遵守規則，自己照顧自己，不會給接待的家庭造成困擾。空出來的重置日，我和先生就可以做自己真正喜歡的事情。它讓我們得以跳出日常，充盈能量，爲家庭帶回一個更平和、更有活力的自己。
“自我關懷”是藏在無數個日日夜夜的自我救贖。照顧孩子的你、支撐家庭的你，同樣值得被溫柔對待。而這份溫柔，首先來自你自己。
雲香
國家二級心理諮詢師，十年心理諮詢經驗，父母培訓講師，四步心理自愈力創始人。著有《孩子的成長 媽媽的修行》《那些母乳餵養的日子》等書。
安妮 編輯
本文來源《婚姻與家庭》2025年12月下
