有人的地方就會有江湖，有人說“我們不是金錢，沒辦法讓所有人都喜歡”，同樣的，我們也不會喜歡上所有人。
不論是生活習慣的差異，還是個人風格的表達，總有些人讓我們感覺到不舒服甚至厭惡。
我們常常會因爲不認同一個人的某些做法，感覺到對這個人的排斥和厭惡，而又不得不經常面對這個讓我們不舒服的人。
這樣的事情讓我們感覺到非常煎熬痛苦。
這種負面的情緒往往會帶給我們一系列的連鎖反應，讓我們對與之相關的人、事物產生不好的情緒。
但是我們往往意識不到，自己的“厭惡”並不是問題本身；
我們的這種情緒是在保護我們，它真正向我們傳遞的是，讓我們遠離這樣的事情來保護自己。
可是世界之大，不論什麼地方都不會隨我們的心意存在，而我們又該如何保護自己免於負面情緒的影響呢？
其實，當你討厭一個人的時候，不要硬剛、不要翻臉，可以試試“聖多納釋放法”，也許這件事就“解決”了。
覺察並接受自己的想法
佛教常說：“不要執着”說的就是執着於自己的想法，會給人帶來不必要的困擾。
這和心理學中的聖多納釋放法是不謀而合的。
但是參悟佛學需要大量的時間和精力，每天忙碌奔波爲生活所累的我們可以嘗試通俗易懂的聖多納釋放法來緩解心理壓力；
讓自己從生活的痛苦中解脫出來，享受內心的平靜和充實。
我們想要擺脫對別人的厭惡帶來的痛苦，首先要承認一個事實：痛苦源於我們自身的慾望。
我們想要別人跟我們想法一致、做法一致、行爲習慣一致纔會導致內心的衝突，這些期望，都是可以成爲內心的對控制、認可、安全感的需求。
我們因爲不能接受與自己不同的看法、做法，纔會排斥對方，對對方的行爲產生評判，從而產生喜歡或者厭惡的情緒。
這可以理解爲我們想要對方按照我們的想法做事，也就是我們的控制慾。
同樣道理，我們希望對方能接受我們的觀點，不要跟我們對着幹，這就是對認同感的需求產生的慾望沒有得到滿足。
我們不希望自己一直以來的信仰、習慣被改變，而對方的行爲卻恰好“觸犯”了這些，就導致了我們安全感的缺失，造成對對方的強烈排斥。
接受了這些現實，我們也就是接受了自己的內心，這樣才能真正進入釋放掉負面情緒的步驟中來。
我們每個人都具備放下這些痛苦的能力，放下這些深層的慾望也就是放過了自己，明白了這層你就會知道自己具備了能力，但是具體該怎麼做呢？
現在解決，不要拖延
你可能覺得，這些困擾你許久的事情解決起來不可能一蹴而就，他可能需要大量的精力和時間，這種想法有道理但是不全對。
首先，想要免於被這些負面情緒困擾，我們隨時隨地就可以做。
尤其是在壓力比較的時候和跟人發生衝突，你覺得負面情緒上頭的時候；
你只需要明白自己想要變好，想要結束被討厭的人困擾，覺察到自己的想法就可以行動了了；
不需要對自己有什麼要求，像接受自己的控制慾一樣，接受自己情緒的流動變化。
明白自己想要放下對這件事的控制，現在就放下，允許自己放下，是這所有事情的核心步驟。
你可能沒有能力瞬間放下自己熟悉的行爲模式和想法。
但好的開端是成功的一半，我們要爲自己開始去做而感到開心。
其次，我們要明白持續的積累一定會比一次性的做一件事效果要更持久。
所以最初我們需要多次對同一種情緒進行練習；
經過多次和長時間的練習之後，我們不但能熟練地覺察到自己情緒的變化，更重要的是可以更快更高效地釋放掉負面情緒。
然後，我們可以配合身體的行爲，比如呼吸，或者到安靜的角落去做；
身體的配合會讓我們的釋放更加順暢。
你自己就是解決一切問題的鑰匙
介紹了上面的方法，你可能覺得自己需要更多更詳細的步驟來施行。
別忘了，自己內心的認同、放下困擾、需求解決途徑的渴望也會阻礙你的進程。
離開痛苦的根本是離開控制慾，而你“想要離開”的想法本身就是控制慾的一部分。
所以一切的根源就是接受自己，接受自己的無能爲力，學會不要控制，不但不控制別人，也不要去強制控制自己。
你只需要知道，讓花成爲花，讓樹成爲樹，讓自己成爲自己；
而你在這時間上只需要順其自然地欣賞、放下、不強求，享受內心的平靜就足夠了。
-The End -
作者-佩綸
第一心理主筆團 | 一羣喜歡仰望星空的年輕人
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