01
理髮店的老李
我經常去的理髮店，老闆叫老李。老李在街坊鄰居之中是非常有口碑的：理髮理得好，人又善良，態度還熱情。
結果幾個月前，老李狀態明顯不對，他經常一個人在發呆，總是目光呆滯地看向遠方，有客人上門了，也經常回復不上客人的提問。店裏的電話響了，客人預約或者諮詢團購套餐使用的問題，他接起來也不怎麼說話。就這樣，老李本來紅紅火火的店鋪也變得不景氣了。
看見店裏變成這個樣子，老李媳婦急得團團轉，可不論她說什麼，老李都沒回應。漸漸的，這個跟老李感情很好的女人也變得暴躁易怒，老李也越來越呆滯木訥。
有天半夜，老李媳婦看到老李在反覆擦拭自己的理髮工具，然後把它們擺的整整齊齊，可是第二天，老李又是老樣子，不說話不愛動彈，問半天只會說一句：“我也不知道我活着可以幹啥。”
老李媳婦聽見這句話，憋了很久的眼淚直接掉了下來。
原來，老李不是變懶了，也不是不想幹活，而是他也不知道怎麼辦了。
02
爲什麼老李會這樣？
一開始我也不懂，爲什麼老李會有這麼大的轉變，一直到後來我知道了老李的難處。
原來老李給發小當擔保人了，明明是幾十年的兄弟，結果後來發小欠債不還，這些債務全部落在老李頭上了。老李突然背上了幾十萬的債務，發小還消失無蹤。
老李想不明白啊，明明自己只是幫助朋友，怎麼就落到這個地步了？
一開始，老李也想了很多辦法。他找律師，還找到發小的親戚朋友，可是這些債務還是壓在他身上。後來他乾脆想不然出去打工吧，可是自己除了會理髮，其他都不會了，一把老骨頭去打工，只能當保安。可以說是條條大路都不通羅馬。
後來，他就認了，也不是認命了，而是認了“自己什麼都幹不好”這件事。
從此以後，他就變成現在這樣了。
老李的事情讓我想到一個詞“習得性無助”：一個人多次嘗試後卻總是失敗，他們就會失去再次嘗試的勇氣。可能在外人看來，是他們自己不想好，所以不願意動彈，實際上是他們覺得再也好不起來了。
心理學家阿爾伯特·埃利斯曾說過：“讓你痛苦的不是事情本身，而是你對事情的看法。”正如老李這件事，老李的無助和絕望甚至比幾十萬債務還讓老李痛苦。
03
一根菸的時間
老李媳婦後來知道老李心中的苦楚後，倒是不再催老李動起來了或者怒吼着讓老李多爲這個家想想了。
她發現越是催老李，老李越是想躲，她就不催了。
有一天晚上收攤後，她只是把店裏那把老李曾經最喜歡的椅子搬到了老李面前，讓老李坐上去，然後她也拿了一把椅子坐在老李旁邊，她也不說話。
老李愣了愣，掏出一根菸遞給了她。兩個人都沒說話，只是各自抽菸，看着眼圈在朦朧的燈光下消散，好像也慢慢帶走了老李心中那些痛苦難熬的東西。
老李告訴我：“雖然那天晚上她什麼都沒說，但是我卻覺得她是和我在一起的。”
從此以後，他們經常在閒暇之餘坐在一起，有時候是一起喫點東西，有時候是乾坐着。
慢慢的，老李也願意說話了：“下雨了”、“今天的飯真好喫”、“我明天再去進點貨”。諸如此類的簡單交流開始出現在這個沉靜很久的家裏了。
後來，老李的媳婦還帶着老李一起練習觀息法，通過一次又一次的練習，他們兩個人都看見了自己，也看見了對方。
人本主義的心理學家羅傑斯曾經提出了愛是深深的理解和接納。老李和老李媳婦的愛一直都縈繞在他們之間。
04
觀息法：在一呼一吸之間找回自己
隨着老李的情況越來越好，老李媳婦逢人就愛說觀息法的神奇。
是啊，觀息法爲什麼可以幫助到老李呢？因爲呼吸就像一面鏡子，通過觀察呼吸，我們就能看到自己。當我們看到了自己，“摸到”了我們的念頭，我們僅僅是接納它們，就已經走在療愈的路上了。
初學者要怎麼練習呢？可以這樣做：找一個安靜通風的地方，雙腿盤坐，把手放好，眼睛不要睜開，嘴巴也要閉上，然後把注意力放在鼻孔處的呼吸上。當發現注意力不在呼吸上或者雜念紛飛的時候，也只是再把注意力拉回到呼吸上就好。
這個方法是多多益善的，每次最少20分鐘，一天最少2次，然後再慢慢根據自己的實際情況增加時間。
（觀息法具體練習及擺脫抑鬱的實踐方法，推薦抑鬱的朋友可以去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》）
05
寫在最後的話
雖然這世上沒有什麼靈丹妙藥能一下就治好抑鬱，但是隻要我們堅持去做，就一定能重新看到光。
就像老李笑着跟我說的：“只要我還在喘氣，就很好了，因爲我老婆沒我不行。”
是啊，你的世界，你愛人的世界，你孩子的世界，你父母的世界，沒你不行。
與所有正在熬日子的人共勉，希望大家都能早日走出抑鬱帶來的陰霾。
