寒假即將到來，期間兒童近視問題成爲廣大家長最爲擔心的問題之一。近視不僅給孩子的日常生活、學習帶來諸多不便，還可能對其未來的職業選擇、身心健康造成深遠影響。
近視這事兒，可防可控不可逆！別等孩子看黑板像“馬賽克”才後悔，這份護眼指南，請務必收好！
導致近視的危險因素
◆看書、寫字時距離書本太近（小於30釐米），看電視、玩電腦、玩手機時離屏幕過近，且持續時間過長，中間不休息（超過一節課的時長）。
◆在過強或過暗的光線下看書、寫字。
◆躺在牀上或走路看書。
◆挑食、偏食。
爲什麼要提早預防近視？
越早發生近視，越容易高度近視。
近視度數越深，併發症的風險越大。
怎樣預防近視？
1
戶外活動
最有效、最省錢的近視防控方法，不是買幾千塊的護眼燈，也不是喫各種明目補品，而是——戶外活動！
核心建議
時長：每天日間戶外活動不少於2小時（每週累計14小時）。
原理：戶外的陽光能刺激眼內多巴胺分泌，它能抑制眼軸變長（眼軸變長是近視的主因）。
注意：是“戶外”，不是“室外”！在陽臺、窗邊不算，得真正走到有自然光的地方去！陰天也比室內強！
2
控制電子產品使用
有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30―40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。
3
保持正確的讀寫姿勢
讀書寫字做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。
4
保持適宜的用眼距離
★看書：眼與書本的距離要大於30釐米。
★看電腦：眼與電腦屏幕的距離大於60釐米，伸手應觸不到顯示屏。
★看電視：眼與電視的距離應爲電視屏幕對角線的3-5倍，電視越大距離越遠。
5
改善光照條件
★白天在家看書寫字時，儘量使用自然光線，寫字檯應與窗戶垂直襬放，習慣使用右手寫字的同學，使光線從左手邊射入（習慣使用左手寫字的同學相反）。
★晚上看書、寫字時，要同時使用頂燈和檯燈，並正確放置檯燈（習慣使用右手寫字的同學，檯燈應置於左前方；習慣使用左手寫字則相反）。
★晚上看電視、玩電腦時要開房間頂燈。
6
關注自己的視力變化
★ 定期檢查視力。
★ 不戴眼鏡時檢查的5米遠視力低於5.0，或看黑板模糊，要及時告訴父母，去醫院進行眼科專業檢查。
★ 確定自己近視後要及時配鏡，防止近視度數加深。
★ 建議各位家長，儘可能早知曉孩子遠視儲備量，爲孩子保留足夠遠視儲備量，積極預防近視。
來源：WS/T 10039—2025《兒童青少年裸眼視力和屈光狀態評價規範》
★ 家長如發現孩子視力下降或近視度數加深，及時帶孩子到正規醫療機構進行眼部檢查，採取科學的方法進行防控。
7
選擇適合自己身高的課桌椅
課桌椅應符合我們的身高，當我們長高時要及時調整更換。自我檢測課桌椅是否合適：椅高應以坐在上面，大腿與小腿垂直、腳能平放在地的高度爲宜；桌子的高度應以坐位時，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位於肘上3-4釐米爲宜。
中小學課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）
8
養成良好的生活習慣
★早睡早起，保證充足的睡眠。每天睡眠時間國家規定小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。
★不開夜燈睡覺。
★不挑食，多喫種類豐富的蔬菜和水果。
9
及時放鬆眼睛
★認真做好眼保健操、家庭護眼按摩操和親子愛眼健身操。
★看書、寫字、看電視、玩電腦、玩手機時，要經常休息眼睛。
近視防控沒有“後悔藥”，只有“預防針”。從今天起，少給孩子一點屏幕時間，多給孩子一點戶外時光~
圖文來源：北京市疾病預防控制中心、廣東疾控、北京發佈
