在豐富多樣的水果家族中，芒果憑藉香甜軟糯的口感和金黃誘人的色澤，深受大衆喜愛。作爲熱帶水果的代表之一，它不僅能帶來味蕾的滿足，更因豐富的營養成分對人體有着諸多益處。不過，享用芒果也有需要注意的禁忌，瞭解這些才能讓我們喫得健康又安心。
一、芒果的功效作用
1.促進消化
芒果富含膳食纖維，每100克約含1.3克，能像“腸道助推器”一樣刺激腸道蠕動，加快食物消化進程，增加糞便體積，有效緩解便祕。同時，其含有的芒果苷等消化酶，可輔助分解蛋白質，讓營養更易被吸收，減輕腸胃負擔，特別適合消化功能較弱的人適量食用。
2.保護視力
芒果是維生素A和β-胡蘿蔔素的優質供給源。維生素A能促進視網膜中視紫紅質合成，這是弱光下視物的關鍵，可預防夜盲症。β-胡蘿蔔素能在體內轉化爲維生素A，持續呵護眼部健康。對於常看電子屏幕的上班族、學生，以及視力易退化的中老年人，適量喫芒果能緩解眼疲勞，守護視力。
3.增強免疫力
芒果中的維生素C含量突出，每100克達23毫克，作爲強抗氧化劑，能清除自由基，減少細胞損傷，還能促進免疫細胞生成與活性，提升身體對病原體的抵抗力。此外，維生素E與之協同，進一步增強免疫力，爲身體築起“防護牆”。
4.滋潤肌膚
豐富的維生素C是芒果呵護肌膚的祕密，它是膠原蛋白合成的必需物質，而膠原蛋白能維持皮膚彈性與光滑。充足的維生素C可減少皺紋，讓皮膚水潤有光澤。同時，其抗氧化成分能對抗皮膚老化，常適量食用可由內而外滋養肌膚。
5.補充能量
芒果含葡萄糖、果糖等糖類，能快速被人體分解吸收轉化爲能量，爲身體活動供能。體力或腦力勞動後感到疲憊時，喫些芒果可迅速補充能量，緩解疲勞，是運動員、考生等需要及時補能人羣的美味選擇。
二、芒果的禁忌
1.過敏人羣慎食
芒果含漆酚、某些蛋白質和果酸等致敏物質，可能引發過敏。過敏體質者食用後，口脣、面部等接觸部位可能發癢、紅腫、起疹，嚴重時會出現喉嚨腫痛、呼吸困難、腹痛腹瀉等。有過敏史者需避免食用，初次嘗試者應少量喫，避免汁液沾皮膚，觀察無不適再增加量。
2.脾胃虛寒者少喫
從中醫角度，芒果性偏涼，脾胃虛寒者腸胃功能弱，過多食用會損傷脾胃陽氣，加重負擔，易引發腹痛、腹瀉、腹脹。這類人喫芒果要控制量，淺嘗輒止，不可貪多。
3.糖尿病患者適量食用
芒果含一定糖分，血糖生成指數約55，屬中GI食物。糖尿病患者過量食用會使血糖驟升，不利於控制病情。食用前最好諮詢專業人士，根據自身情況確定量，同時減少主食攝入，監測血糖變化。
4.不宜過量食用
健康人也不可一次喫太多芒果。其含較多果酸，過量會刺激口腔和胃黏膜，引發口腔發麻、咽喉不適、胃痛等。且芒果熱量和糖分不低，過量易導致熱量超標、體重增加。健康成人每天食用不宜超過200克，約中等大小芒果的三分之一到二分之一。
芒果以獨特風味和豐富營養贏得人們喜愛，其促進消化、保護視力等功效對健康有益。但我們也要重視食用禁忌，特殊人羣更需注意。根據自身狀況合理適量食用，才能在享受美味的同時，讓芒果成爲健康助力。
