過年的時候，家家戶戶的果盤裏，總少不了瓜子的身影。它既是招待親朋好友的必備年貨，也是大家打發時間時愛喫的小零嘴。
從營養性價比來看，喫瓜子其實比很多貴价堅果更划算。常見的葵花籽、西瓜子、南瓜子都富含脂肪酸、膳食纖維、多種維生素和礦物質。不管選哪一種，都能喫到滿滿的營養～
不過，小薇要來說說瓜子“壞話”了：過年的時候，勸你們少喫瓜子！
因爲嗑瓜子太容易嗑過量！
聊天時、看電視時、刷手機時，手和嘴彷彿有了自己的意識，一顆接一顆，等回過神來，面前已經堆起一座小山般的瓜子殼！
很多人不知道，瓜子熱量高得驚人，以熱量較高的葵花籽爲例，喫100克就會攝入616千卡熱量——
“相當於3.5碗白米飯的熱量，你要慢跑一小時才能消耗掉的熱量！”
而且過量嗑瓜子，不只是悄悄長肉這麼簡單，還會帶來這些健康問題，一定要注意。
加重血壓和腎臟負擔❌
一些五香、焦糖、奶油味的瓜子，爲了提升口感，會添加大量鹽、糖等各類調味料，導致鈉攝入超標，給血壓和腎臟添負擔。
磨出“瓜子牙”❌
長期用門牙嗑瓜子，會導致門牙邊緣慢性磨損，形成凹陷的“瓜子牙”，嚴重時還可能引發牙痛、牙齒折裂。
刺激口腔黏膜❌
嗑瓜子時，反覆咀嚼會消耗大量唾液，讓口腔處於乾燥狀態，導致口乾舌燥、嘴巴長泡，嗓子也會又幹又痛。
當然，過年嗑瓜子圖的就是一份熱鬧和開心，也不用完全忌口。小薇整理了3個小建議，幫你在享受瓜子年味的同時兼顧健康。
這樣挑瓜子，喫瓜子才健康！
1、首選原味瓜子
原味瓜子的鈉含量很低、添加劑也少，能很大程度保留瓜子本身的營養，口感也更純粹。
選購tips：
①最好購買正規品牌的，有密封包裝的瓜子。並且外包裝上有明確的配料、廠家、生產日期等信息，避免購買三無產品。
②以下是不同瓜子的營養對比，大家可以參考選擇適合自己的。
2、每天喫不超過30克
用手估量的話，差不多是一把半帶殼的瓜子，避免熱量爆表。
3、用手剝瓜子
這樣不僅能減少攝入量，還能避免牙齒磨損、保護口腔黏膜，喫的時候記得多喝水，緩解口腔乾燥。
★小薇提醒：特殊人羣需注意，6歲以下兒童食用瓜子易發生異物卡喉，或易將瓜子嗆入氣管，引發窒息危及生命，建議避免給孩子喫；減重人羣以及糖尿病、高血壓、高血脂患者，應儘量少喫或不喫。
過年嗑瓜子圖的是熱鬧開心，但健康更重要。只要記住“原味、適量、手剝”三個原則，就能享受瓜子的美味與營養，又不給身體添負擔。
祝大家都能健健康康、開開心心過個好年！最後，別忘了給小薇“點贊+推薦”，分享給更多的人哦~
