在“理想時間”喫晚餐
血糖、睡眠、體重都受益
那麼午餐的“理想時間”
早餐的“理想時間”都是幾點呢？
每餐都應該喫什麼？
01
晚餐早點喫
血糖、睡眠、體重都受益
1
有利於穩定血糖
《糖尿病護理》期刊發表的一項研究顯示，晚餐和睡眠時間間隔4小時以上，有利於穩定血糖。如果按照22:00～23:00睡覺來算，晚餐時間就是18:00～19:00。
2
有利於控制體重
晚餐時間早，可以利用晚餐和就寢之間的間隔，適當增加一些運動，食物就可以被充分消化、吸收、代謝掉，更不易變胖。
3
有利於保證身體晝夜節律
雖然晚餐與睡眠時間間隔4小時以上，對身體有益，但並不代表着我們可以20:00喫晚餐，凌晨再睡覺，這樣做就得不償失了。
這是因爲，我們身體內很多激素，是按照晝夜節律分泌的，所以還是建議在19:00之前喫完晚餐，23:00之前睡覺，更有利於保證身體晝夜節律。
晚餐應該怎麼喫？
1、多喫富含蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、蝦等。
2、烹飪方式儘量清淡，以蒸、煮、拌的烹飪方式爲主，最好不喫油炸食物。
3、喫飯時，可以採取先喫蛋白質，再喫蔬菜，最後喫碳水化合物的進餐順序。
4.不喫夜宵。
02
午餐應該怎麼喫？
11:00～13:30是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統功能也比較強，此時喫午餐，能夠使食物充分消化吸收，食物營養利用率也會更高。
午餐在搭配食物時可記住“123”的比例，即一份蛋白質（肉、魚、蛋等），兩份主食（飯、面、餅等），三份蔬菜，三者比例爲1:2:3。
03
早餐應該怎麼喫？
一頓合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，最好在7:00～8:30之間喫早餐。
三餐的“理想進食時間”
你記住了嗎？
（來源：CCTV生活圈）
