「心理諮詢有用嗎？」我在某社交平臺搜索這句話，收穫了大量關於心理諮詢的「差評」。
「做諮詢還不如去算命」「跟諮詢師傾訴了 50 多分鐘，沒用」「心理諮詢不能解決問題」……
儘管心理學在網絡上十分「流行」，但大家仍然對心理諮詢有着許多刻板印象。這些誤解可能會讓人在真正的轉變發生前，過早地放棄諮詢，也可能讓真正陷入困境的人，錯過求助機會。
這裏是「你不知道的諮詢師」欄目，專業的心理諮詢師會在這裏分享他們真實的工作與經驗。我們希望藉此減少偏見與誤解，讓諮詢師不再只是一個標籤，而是被看見爲「真實、立體的人」。
因此，我們邀請了 4 位簡單心理的諮詢師一起聊聊：作爲諮詢師，你最想「闢謠」的一個關於心理學的誤解是什麼？
▼ 以下是張恬恆、郭鑫苗、王穎、楊清曉的講述：
01算命 vs 心理諮詢，誰更「有用」？
網絡上總有人調侃「心理諮詢不如算命有用」，說諮詢師是不會算命的 「廢話先生」——既給不了準話，也解決不了實際問題，只會把問題再問一遍。
舉個例子。同樣是問人際關係，心理諮詢師會說：「這或許和你的依戀模式有關，我們可以慢慢探索你在關係裏的感受與選擇。」而算命先生會拍板：「你這是犯小人啊，過完年就順了，回去把牀頭換個朝向就行。」
高效、快捷、可操作——誰聽了不覺得算命更 「有用」？
《 行騙天下JP 》
我自己也是半吊子的國學愛好者，會翻八字、紫微、星盤，還會拉着 AI 一起算，能熱絡地跟表妹說 「你要發大財」，跟表姐說她 「中年必當領導」。這些時刻，我提供了滿滿的情緒價值，可作爲正經的心理諮詢師，我心裏清楚：短暫消除不確定性的焦慮，對面對真實的人生課題沒有任何幫助。
與算命相反，心理諮詢的 「有用」，恰恰就在於幫你耐受未知，在未知裏做自己的主人。
▨ 你想知道「離職能不能找到更好的下家」，諮詢師不會說「能」或「不能」，而是會陪你看見：你害怕的到底是 「找不到工作」，還是 「再次證明自己不夠好」？
▨ 你問「這個 Crush 能不能追到手」，諮詢師不會給你「必成」或「必散」的斷言，而是會和你一起梳理：你被對方吸引的點，是不是恰好填補了你內心的空缺？你害怕被拒絕的背後，藏着怎樣的自我懷疑？
心理諮詢關注的不是「會發生什麼」，而是 「當事情發生時，你會怎麼選擇、怎麼面對」。如果說算命試圖給你一個既定的「人生劇本」，那麼心理諮詢，就是陪你一起書寫劇本的人。
大道五十，天衍四九，人遁其一—— 這 「其一」 的變數，恰恰是心理諮詢最珍視的部分：你永遠有選擇的權利，永遠有成爲自己的可能。
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02
心理諮詢的目標是
培養對痛苦的「耐受力」
心理諮詢師並不能幫人拿掉刺激源或壓力事件，或讓人生挫折不再發生。心理諮詢真正的目的，是幫人建立對痛苦的耐受力（心理韌性），學會與痛苦共處。
我們常見的痛苦有兩種：
▨ 第一層痛是原始的痛本身，是需求未被滿足時產生的原始感受。
它是人類無法避免的。只要我們活着就有需求，就必然會有求而不得的時刻，這是無法消除的。正如我們喫不飽會餓、穿少了會冷，這些感受都是在提醒我們：哪些需求沒有得到滿足。
▨ 第二層苦是次生的苦，是我們對痛苦的態度。比如：
「我不應該這麼痛苦」——對痛苦的不接納、不允許；
「我爲什麼總是得不到」——將痛苦災難化、絕對化；
「是不是我不夠好」——將痛苦歸因爲自己不夠好，進而開始自我指責、貶低，羞恥感、無力感也隨之而來。
雖然第一層的痛苦無法消除，但我們可以通過看見那些未被滿足的需求，來停止第二層的痛苦。
心理諮詢中經常發生的事，就是讓「痛苦」和「我們對痛苦的態度（反應）」得以被看見、被命名、被理解和轉化。
《 情感價值 》
舉個例子，當你感到非常孤獨時，你可能會想「我是一個失敗者，我不夠好，所以沒人來找我玩」，但其實是因爲你有與別人建立聯結的需要，你是一個在渴望愛的鮮活的人。
我們對這件事的解釋和看法變了，體驗也就變了。那份「我不夠好」的挫敗感，隨之開始鬆動。
心理諮詢的目標，從來不是讓人「不再有未滿足的需求」，而是當我們產生未被滿足的需求時，能夠耐受住這個時刻，不被摧毀；以及幫助我們看見這些需求，學會如何合理、現實地滿足自己的需要。
我很喜歡李誕在直播裏說過的一句話：「一件事的發生並不會真正決定對你人生的影響，你對這件事情的態度纔會決定它對你人生的影響。」
我們終其一生，也許都在與世界的碰撞中，一次次地去學習如何慈悲地照看那個「有需求的自己」。
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03
心理諮詢就是
聊童年、怪父母？
我一直想糾正一個誤解：「心理諮詢（特別是動力學心理諮詢）就是告訴你，你現在的困難，都是因爲小時候爸媽沒有養育好你。」
這個誤解讓很多來訪者只有兩種反應，一是我怨恨父母，我現在一切痛苦都是父母造成的；二是聊父母也解決不了我的問題，聊了又有什麼用？
我想說的是，心理諮詢中的確會談及童年，但是討論童年的目的是理解自己，理解自己的信念、行爲模式、自我評價、創傷反應等等。在中長程的心理諮詢中，我們討論這些的原因，不是要把當下困境歸罪於童年或父母，而是開啓對自己的理解之旅。
如果我們想要解決當下的困境和煩惱，大概率要從瞭解自己開始。童年的經歷，包括父母對待我們的方式、對我們需求的回應，很大可能會影響你對自己的理解。
當諮詢師把當下的困難或者情感反應，和過往經歷相連接時，我們會逐漸意識到，這樣的體驗其實在一遍遍地發生，它們很早就出現了，只是那時你還沒有覺知它們。
因爲痛苦發生時，人們會動用一切方式來進行自我保護，讓自己遠離痛苦經歷和發展性創傷，但是未癒合的傷口始終會隱隱作痛，直到它變成各種症狀呈現出來，讓人們走進心理諮詢室。
《 但願人長久 》
隨着諮詢的深入，我們大概率會經歷以下幾個步驟：
▨ 逐漸覺察到自己的情感反應和應對模式，看到我們會很容易被過往情緒反應「捕獲」；
▨ 在諮詢師的幫助下，原初情感反應變得不再強烈，我們開始嘗試發展出新的應對方式；
▨ 也許新舊體驗會交替發生，我們的應對變得更靈活、更有彈性，可以更自由地解決問題。
這時候，自我的內在的改變才真實發生。我們能夠理解過往的自己，甚至放下對未被滿足的過往的遺憾，開始更加專注於當下的生活。
你看，其實整個過程和父母的關係很大，因爲我們最早期的生活中，都有父母的參與干預和引導，很多反應也是在那樣的生活中生長出來的。
但我們也可以說和父母的關係沒那麼大。我們通過父母來認識和理解自己，理解自己對父母的反應，理解自己對整個家族代際議題的反應——一切都只是和自我理解、自我照顧有關。
正如鄧布利多所說：「決定我們成爲什麼樣人的，不是我們的能力，而是我們的選擇。」 心理諮詢探索過去，最終是爲了照亮當下的路，讓我們擁有選擇更好生活的自由。
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04
「諮詢師怎麼
一點都不懂我？」
很多人在開始心理諮詢之前，都會對諮詢師抱有很高期待，希望諮詢師能看穿自己的問題並給出明確的答案，或是希望諮詢師像個智者，什麼都懂，能馬上幫我們把心裏的亂麻理順。
但現實是，進行了一段時間的諮詢後，你可能會開始懷疑：這真的有用嗎？我是不是該換個諮詢師？
出現這種情況，是因爲心理諮詢並不是一個「診斷—治療—好轉」的線性過程。
心理諮詢的過程包含了很多複雜和不確定，諮詢師即使再專業、再有經驗，也不可能完全弄明白你在想什麼，因爲你自己可能也說不清楚。
真正的理解，往往不是通過解釋獲得的，而是通過共同經歷模糊和不確定的狀態產生的。
英國精神分析家比昂提出了一個重要的理論，理解的過程存在兩種狀態：
K——已知的、可以被命名和解釋的知識。
O——不可言說的、超越語言和邏輯的現實。
我們習慣於通過 K 來掌控諮詢過程，期待諮詢師能快速識別出問題的癥結並給出方案，但真正深層次的心理成長，往往發生在 O 的領域——一個你和諮詢師都無法完全理解，但可以共同經歷的空間中。
《 捫心問診 》
儘管按照比昂的觀點，真正的理解可能根本無法被言說。但人類天生害怕未知，面對諮詢中的沉默、停滯或混亂，諮詢師和來訪者都會感到不安。當你在諮詢中沉默或困惑，諮詢師可能會在腦海中努力用理論來解釋——你是不是在迴避依戀？是不是在重演童年創傷？
挑戰在於接受這種不知道，而不是用理論或猜想去掩蓋它。比昂提出了負性能力的概念，指的是在不確定、不理解的狀態下，仍然能夠保持耐心和開放。這種狀態下，諮詢師不會急於給出解釋或干預，而是和你一起承受那種不知道的感覺。
在諮詢中，你可能會感到停滯，甚至覺得「沒效果」，但在這種看似沒進展的狀態下，你的潛意識可能正在悄然發生變化。
有時候，諮詢中的停滯，可能是你心理上的防禦機制在被鬆動；有時候，諮詢師的沉默可能是一種有意的空間留白，給你更多的自我探索機會。
如果諮詢師始終態度冷漠、缺乏共情，或者你覺得 TA 的價值觀和你格格不入，換掉TA可能是合適的選擇。但如果你的諮詢師不太明白你，不解釋，甚至讓你感到困惑或焦慮，不一定是 TA 不夠專業，而是 TA 可能正在陪伴你一起經歷那種尚未被意識到、尚未被命名的真實。
諮詢師是和你一起在未知中前行的夥伴，允許自己和諮詢師一起經歷和承受那種「不知道」的時刻，或許正是成長的開始。
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編輯 崇衫
責編 羅文
封面 《情感價值》
