最近在魯豫的訪談節目《熱浪之外》上看到馬思純，看上去她的心情還是不錯的，笑得特別燦爛，整個人看上去也特別鬆弛，這種狀態一定不是裝出來的。喜愛馬思純的粉絲們都知道，她已經抑鬱很多年了，喫抗抑鬱藥也有五六年了，在訪談中她講到：“已經有十幾年都沒有睡過好覺，永遠夜裏要醒。” 靠喫藥控制情緒，短短几天身體就胖了7、8斤。嚴重的時候，身體會變得僵硬，腿腳無力，心慌氣短，而且看東西也非常模糊。
從自己身患抑鬱症的病因上，馬思純也坦言和自己從小的性格有關係。從小她就被父母不斷灌輸“你要聽話”、“你要懂事”、“要讓着別人”“做事要嚴謹認真”的思想。在這種教育下，她也確實長成了如父母期望中的乖乖女。但誰也想不到優秀的“乖乖女”最後患上了抑鬱症。
一、抑鬱症，不是“想開點”就能好的
很多人對抑鬱症存在很大的誤解，認爲“想開點就好了”、“就是太閒了”。但馬思純的經歷告訴我們，抑鬱症真不是單純的想不開的問題，因爲能想得開的話就不是抑鬱症了。如果忙起來就能治好治好抑鬱症的話，那也就不會有那麼多人一直依靠藥物了。
李宏夫老師在《抑鬱症打卡自救》書中講到：絕大多數的抑鬱症都和患者從小養成的高敏感性格密切相關。說白了，抑鬱症就是一種性格缺陷“病”，只要性格缺陷修正了，抑鬱症也自然就痊癒了。
從馬思純講述自己的抑鬱症來說，她已經認識到了自己的性格導致抑鬱的重要原因。從小對父母的要求百依百順，媽媽不讓喫零食，她就不喫，媽媽不讓晚回家，她就從來不會晚上參加同學聚會，媽媽要求她學什麼，她就去學什麼，完完全全成了標準的乖乖女。在校園遭遇霸凌，被同學排擠、戲弄各種惡作劇，當她向父母求助時，得到的回覆卻是：“不要去理會，你要努力去證明，你過得比她好，無視他”。
她多麼渴望父母能夠看見自己內心的孤獨、委屈、壓抑，多麼渴望父母能夠理解到自己，關懷自己，幫助自己奮起反抗。然而這一切並沒有得到。還依然被“激勵”着去證明自己。這讓馬思純變得更加自卑、不愛表達，不再反抗，選擇忍受和順從。
久而久之，她變得習慣性壓抑自己的情緒，不會表達自己的想法和需求，處處爲別人着想，特別在意別人的看法，做什麼事情生怕麻煩別人。在車上想上廁所，怕麻煩司機，就自己硬憋着。和男朋友相處中，怕對方不喜歡自己就卑微的討好，但結果換來的卻是滿心傷痛的感情經歷。直到自己被診斷抑鬱症，她才意識到自己病了。而這一切都和她從小養成的高敏感性格有關。
二、性格改變了，抑鬱也就好了
李宏夫老師講到，如果一個人從小在過度的規矩和標準中長大，那麼他多半會是一個自卑、敏感、且極度缺乏安全感的人，這樣性格的人不會正確表達自己的情緒，看待問題容易非黑即白兩種極端，追求完美，愛鑽牛角尖，而這些性格特徵就是造成抑鬱、焦慮、強迫的主要原因。
蔡康永曾說過： “爸爸媽媽對於小孩來講，最珍貴的是給他一個理想的環境，讓他變成自己，而不是變成我們想要他變成的人。”
然而，現實中有多少的父母按照自己期望中的好去養育孩子，結果，反而害了孩子。爲什麼近年來中小學生抑鬱、焦慮的發病率越來越高，就是父母的過度“雞娃”造成的。
心理學家阿德勒講過一句很經典的話：“幸運的人一生被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。”童年的成長經歷就是一個人的心理底色，就是一個人看待世界的認知模式。對於抑鬱、焦慮、強迫的人來說，如果這個認知模式不改變是不可能好的。
三、改變認知，不是講講大道理
很多人停留在改變認知，就是擺事實講道理，這其實是非常錯誤的認識。抑鬱症患者其實什麼道理都明白，甚至比大多數人都明白，但是道理都明白內心卻做不到。因爲抑鬱症患者已經被過去的自動化認知模式所驅使，他是無法靠意志力掰正的。
所以，對於抑鬱症患者的認知改變而言，唯有通過系統、持續的心理訓練才能改變過去形成的自動化認知模式（習慣）。
心理訓練是怎樣進行的呢？這裏給大家推薦一個非常徹底、有效的正念方法“觀息法”。通過觀察呼吸的持續練習，學會允許和接納，學會用“平常心”的心態看待人生。不要小看呼吸這個簡單的生命現象，這裏是蘊含着大科學，大智慧的。呼吸節奏的千變萬化，就是我們外在世界千變萬化的一個縮影。
（關於“觀息法”及抑鬱症的自我療愈推薦大家去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》）
當你越是能以允許、接納的心觀察呼吸的千變萬化，你也就越是能接納外在世界的千變萬化。在不斷的呼吸觀察訓練下，體會到一切皆是無常，沒有恆常不變的事物。這種體驗對於抑鬱、焦慮、強迫的人來說內心覺醒的過程。所以，觀息法適合每一個有心理疾苦的人去練習，是解脫煩惱痛苦的不二修法。
那麼觀息法怎麼練習呢？很簡單，盤腿坐好，後背不要依靠，閉上眼睛，然後將注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（覺察）鼻孔處的呼吸進出，對於任何出現的念頭、情緒及身體感覺都一律的不管它，就是專注在呼吸上便是。如果走神了，就再拉回來，如此而已。練習時間儘量不少於20分鐘。
四、給大家的建議
寫這篇文章，不是爲了講馬思純的故事，而是想給那些正在經歷同樣痛苦中的朋友一點參考和幫助。
如果你現在狀態很不好，無法進行有效的自我調節，那該喫藥就喫藥，藥物在症狀嚴重時，是可以快速改善症狀的，這是一切的基礎。沒有一個相對可控的狀態，一切的調整、練習都無從談起。再有就是別怕什麼副作用，藥物的副作用都是可以通過飲食調節和運動代謝掉的。所以，抑鬱症的療愈一定要科學、合理，在什麼階段，就進行什麼階段的治療。
另外很重要的一點，就是一定要保持長期、規律的運動。最好是每天上午進行半小時以上，尤其對於喫抗抑鬱藥的患者更重要。關於運動對情緒及心理疾病的效果，就不過多贅述了。有太多的研究證明，運動對改善抑鬱、焦慮、強迫等情緒的效果是不可替代的。所以，堅持好運動，你就相當於邁向了成功的三分之一。
最後，想送給抑鬱中朋友一句話，抑鬱症不是你人生的塌陷，恰恰相反，它是你人生的一次蛻變重生。加油，你一定能好，而且會越來越好。
