你是一個經常做夢的人嗎？有些人每晚都會墜入光怪陸離的夢境世界，醒來時情節歷歷在目；而有些人則幾乎從不記得自己做過夢。
這種被稱爲“易夢體質”的現象背後，究竟隱藏着怎樣的大腦祕密？
浙江大學醫學院附屬精神衛生中心（杭州市第七人民醫院）心身一科副主任醫師劉文娟作專業解讀。
“易夢”並非偶然，REM睡眠是關鍵
“夢境主要發生在快速眼動睡眠階段，也就是我們常說的REM睡眠。”劉文娟介紹，這是大腦高度活躍的階段，眼球快速運動、肌肉張力降低，大腦活動模式與清醒時類似。
在典型情況下，成人每晚睡眠約8小時，包含4-6個睡眠週期，REM睡眠期持續1.5-2小時。劉文娟指出：“如果一個人有更長、更頻繁的REM睡眠週期，自然會有更多的做夢時間。而且成年人的REM睡眠通常佔總睡眠時間的20%到25%，在夜間逐漸延長，因此清晨的夢往往更長、更復雜。”
值得注意的是，如果某段時間REM睡眠被剝奪（如熬夜、失眠、服用某些藥物），當再次獲得充足睡眠時，身體會產生“REM睡眠回彈效應”，導致REM睡眠時間顯著增加，從而產生更多、更強烈的夢境。這解釋了爲什麼長期睡眠不足後補覺時，會覺得夢特別多。
大腦的“化學交響樂”塑造夢境
夢境的萌生並非由單一因素決定，而是大腦內部一系列複雜神經活動共同作用的結果。
“乙酰膽鹼這種神經遞質在REM睡眠期間高度活躍，對夢境的產生和生動性至關重要。”劉文娟解釋，它在大腦皮質、海馬體等區域發揮作用，有助於記憶鞏固和信息整合。而與此相反，去甲腎上腺素和血清素在REM睡眠期間幾乎完全消失。
“這兩種單胺類神經遞質的抑制可能導致大腦抑制性控制減弱，使聯想更自由、更跳躍，從而產生夢境中常見的超現實和不合邏輯的場景。”劉文娟說。
爲什麼有些人更容易記住夢
能否記住夢境，關乎兩方面的能力：一是夢境內容被成功編碼至長期記憶的能力，二是醒來後對這些內容的有效提取。
研究顯示，腦幹損傷患者的夢境報告表明，REM睡眠與夢境可分離，而海馬體、杏仁核等深層灰質結構在夢境記憶中扮演着關鍵角色。顳頂枕聯合區和腹內側前額葉皮層對夢境回憶至關重要。
“如果在REM睡眠結束或夢境過程中被喚醒，我們更有可能記住夢。”劉文娟指出，睡眠較淺、容易在夜間醒來的人，每次短暫的清醒都可能提供一個記憶窗口，將最近的夢境片段固化下來。
此外，人格特質也有影響。劉文娟表示：“內省、開放性人格的人通常對內心世界、情緒及非理性體驗抱有更高的探索欲，也更傾向於留意並記錄自身的夢境。帶有強烈情緒的夢境，也更容易被記住。”
心理狀態是夢境的“加工廠”
日常生活、情緒和心理狀態對夢境內容和頻率有顯著影響。高壓力、焦慮和創傷後應激障礙（PTSD）會導致睡眠質量下降，REM睡眠紊亂，並常常引發更多的噩夢或生動、重複的夢境。
“大腦在睡眠中會處理和鞏固白天學到的信息。”劉文娟解釋，在學習新技能或新知識的階段，夢境內容可能會更多地映射出這些新近習得的信息。富於創造力和想象力的人，可能擁有更活躍的大腦聯想能力，這在睡眠中更容易轉化爲生動多變的夢境。
多夢需要干預嗎？專家給出循證建議
“從醫學角度看，‘多夢’本身並非疾病，而是大腦在睡眠週期內的正常生理活動。”劉文娟強調。
真正影響白天狀態的是睡眠的碎片化——頻繁的微覺醒會導致深睡眠不足，而非夢本身。研究表明，即使總睡眠時間不變，睡眠被頻繁打斷也會導致白天嗜睡、情緒波動和認知功能下降。
如果多夢讓你感到疲憊，劉文娟建議嘗試以下方法：
優化睡眠衛生：保持規律作息，避免睡前飲酒（抑制深睡眠）、咖啡因（增加覺醒）和過飽（刺激代謝）。
壓力與情緒管理：睡前進行正念冥想、呼吸訓練或寫“煩惱日記”，將焦慮“卸貨”在紙面上，減少情緒對REM的過度激活。
限制睡眠干擾因素：排查睡眠呼吸暫停（打鼾、憋醒）、週期性肢體運動等隱匿問題，這些都會增加微覺醒和噩夢。
避免過度關注夢境：如果記錄夢境日記反而加重疲勞，可暫停記錄，減少對夢的主動回憶，降低大腦對夢的“編碼-提取”循環。
劉文娟最後提醒：“‘易夢體質’並非由單一因素決定，而是生理機制、神經化學、大腦區域功能、記憶過程、心理狀態等多維因素共同作用的綜合結果。若調整後仍日間嗜睡、精力不濟，建議就醫進行多導睡眠監測，排除潛在的睡眠障礙。”（原標題：你愛做夢嗎？專家解讀“易夢體質”背後的大腦機制與科學應對 錢江晚報 潮新聞客戶端 通訊員李彬）
