當你接觸的抑鬱症患者越多，你就越會發現一個奇怪的現象，很多患者一旦開始喫上抗抑鬱藥，什麼運動鍛鍊，還有什麼心理調整基本也就都停止了。只是單純的依靠喫藥，不鍛鍊，不調整心態，甚至連出門曬太陽都懶得動了，好像把一切都交給藥物了，自己反而更懶得動了。
但是這種情況對於抑鬱症患者來說很不好，儘管有一部分患者通過喫藥能得到明顯的改善，但是時間長了，藥物的效果會逐漸減弱，而且也會產生心理依賴性。這種藥物依賴會影響患者的內在成長和認知的改變。因爲患者不僅要克服抑鬱的症狀，更要克服藥物的心理依賴，對於患者來說考驗會更大。
一、喫藥爲什麼治不好根？
我們不是否定藥物。急性期的時候，該喫藥就得喫藥，這是必須。但當症狀改善時，就要藥物治療作爲輔助。因爲喫藥是無法改變抑鬱症患者的認知的，常言道“心病還須心藥醫”。
有研究顯示，抑鬱症首次發作後兩年內的複發率超過40%，發作過兩次後五年內的復發風險高達75%左右。爲什麼這麼容易復發？因爲藥物沒辦法把深藏在心裏的結打開，更沒有辦法讓患者改變對事物的看法。就像一個抑鬱的網友說的：“藥讓我不哭了，但我的心還是死的。”
抑鬱症的根源，其實藏在潛意識中思維模式（認知）。從出生開始，所有經歷的記憶、情緒都儲存在潛意識中，很多負面的記憶，如；童年的傷害、被否定的經歷、長期積累的緊張情緒。這些記憶不會隨着時間的推移而淡化，相反，這種記憶會不斷的被重複強化，一旦這種記憶下的情緒超出了心理極限，就會被現實生活中的某個場景觸發，抑鬱症狀也就由此爆發。雖然藥物只可以控制症狀，但是潛意識中思維方式和積累的情緒並沒有得到改變。
二、改變認知，纔是治本的
那什麼方法能去根呢？心理學的研究早就給出了答案，就是改變認知。
認知行爲療法（CBT）是目前國際上公認的一線治療方法。研究發現，10次以上的認知行爲治療。就能讓大腦中與情緒調節相關的腦區灰質體積增加。換句話說，心理治療不僅僅是讓你“想開了”，它實實在在地改變了你的大腦結構（思維模式）。
巧合的是，認知行爲療法的治療步驟：隔離、重構、拆卸，跟佛學中講的“破除我執”有着很大的交集。佛學中講到，痛苦的根本在於對“自我”的錯誤認知，而心理治療要做的，也是幫助人們識別和糾正那些自動化的負面思維。
這不光是理論上的說法。心理學家阿隆·貝克早就發現，抑鬱的人往往陷入一個思想陷阱：對自己、對世界、對未來都是負面的想法。藥物改不了這些想法，只有通過認知的重構，才能從根本上切斷這個惡性循環。
三、佛教的啓示：別讓第二支箭射中你
講一個佛教的經典故事。佛陀問弟子：受過佛法教化的人，和沒受過的人，區別在哪裏？弟子們答不上來。佛陀說：沒受過教化的人，遇到痛苦就萬分悲痛，越來越迷惑，越來越恐怖，就像中了一支箭之後又中了第二支箭，苦上加苦。但受過佛法薰習的人，遇到痛苦不會只是悲痛，不會自己亂了手腳，所以不受第二支箭的痛苦。
這個比喻對抑鬱的人來說太貼切了。抑鬱的第一支箭，是生活中那些無法避免的痛苦和傷害。但真正讓人爬不起來的，是第二支箭——對痛苦的抗拒、自責、恐懼、胡思亂想。你越抗拒抑鬱，抑鬱越纏着你不放；你越怕復發，復發反而更容易找上門。
認知的改變，就是幫你學會“不受第二支箭”。痛苦來了，讓它來，不跟它較勁，不給自己加戲。聽起來簡單，但這需要持續的內心訓練。
四、給抑鬱症朋友的三個建議
說了這麼多，落到具體怎麼做呢？我總結了三點，希望給大家帶來一些幫助。
第一，不能依賴喫藥。症狀嚴重時，一定要喫藥，不要硬抗，藥物對比心理治療來說來得快，再好的心理療愈也都是需要時間的，所以，要想讓症狀快速得到改善，藥物是首選。但隨着喫藥的改善，這時也一定要配合心理的調整和認知的矯正，否則停了藥很容易復發。
第二，推薦兩本書：一本是《情緒自救》，書中講到的突發情緒的快速調節法，以及情緒的自我投射原理，能有效的幫助抑鬱患者改變固有認知。另一本是《戰勝抑鬱》，作者李宏夫，也曾是一位重度抑鬱康復者，書中講到抑鬱症自我療愈的三個階段方法，可以有效幫助患者改變不健康的思維模式，一步步走出抑鬱。這兩本書都是實用的工具書，都是能照着練的實操指南。
第三，每天做一件很小的事。不用逼自己一定要幹成什麼大事，或是每天逼自己去跑個幾公里，這不現實。就從最微小的動作開始，比如說；每天出門走走，曬曬太陽，給陽臺的花澆澆水，打掃一下房間，或者看到路上的礦泉水瓶撿起來扔到垃圾桶，做一點愛心善舉會讓我們的內心有溫暖。重要的是動起來，而不是動得多大。每天做一件，慢慢找回自我價值感。
走出抑鬱並不容易，因爲我們面對的是從小到大養成的思維模式，以及內心塵封已久的創傷和心結。雖然不容易但也沒有想象的那麼艱難，只要我們像爬樓梯一樣，走好腳下每一步，就會不在不知不覺中達到目標。最後，我想講的是，我們之所以會得抑鬱症，是因爲我們需要抑鬱症來拯救我們的人生，過去的路一直走下去註定是黑暗，而抑鬱症就是在給我們人生糾錯，一點點幫助我們走向光明。加油吧，你未來的人生一定會美好的！
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