下樓梯踩空、打球時被絆倒、穿高跟鞋沒站穩……“崴腳”這事兒幾乎每個人都經歷過。有人揉一揉就接着走，有人卻腫得像個饅頭，連動都動不了。其實，崴腳不是小事，輕則韌帶拉傷，重則骨折錯位。學會判斷嚴重程度，才能避免“小傷拖成大病”。
一、先看“即時反應”：從疼痛和腫脹裏找線索
1.輕度崴腳：疼得“剋制”，腫得“含蓄”
剛崴腳時只是輕微刺痛，休息幾分鐘就能緩解，腳踝周圍有點發紅，但腫脹不明顯。試着活動腳踝，雖然有點疼，但能正常轉動，走路時只是“有點不得勁”，不會一瘸一拐。這種情況多是韌帶輕微拉傷，就像橡皮筋被輕輕拽了一下，休息幾天就能恢復。
2.中度崴腳：疼得“跳腳”，腫得“顯眼”
崴腳瞬間疼得“哎喲”一聲，幾分鐘後腳踝開始腫起來，可能還會發青發紫。試着踩地，疼得不敢用力，腳踝轉動時會有“卡住”的感覺。這時候韌帶可能有部分撕裂，需要及時處理，不然容易變成“習慣性崴腳”。
3.重度崴腳：疼得“鑽心”，腫得“誇張”
剛崴腳就疼得站不住，腳踝迅速腫成“發麪饅頭”，甚至連腳脖子都變粗了一圈。這時候根本沒法走路，稍微動一下就像“骨頭錯位”一樣疼，可能還會摸到骨頭突出的地方。這種情況大概率是骨折或韌帶完全撕裂，必須立刻就醫。
二、做個“小測試”：3個動作幫你進一步判斷
1.“負重測試”：看能不能踩穩
慢慢站起來，讓受傷的腳輕輕踩地，逐漸增加力量。如果能承受身體重量，只是有點疼，說明問題不大；如果一踩就疼得彈起來，根本沒法受力，可能是骨折或嚴重韌帶損傷。
2.“轉動測試”：看活動範圍
坐在椅子上，慢慢轉動腳踝，做“向上勾腳”“向下踩腳”“向裏翻”“向外翻”的動作。如果每個方向都能活動，只是轉動到某個角度時疼，多是輕度拉傷；如果某個方向完全動不了，或者轉動時聽到“咔噠”聲，可能是韌帶撕裂或骨頭錯位。
3.“按壓測試”：找痛點位置
用手指輕輕按壓腳踝周圍。如果只是腳踝外側有點疼，其他地方不疼，可能是外側韌帶拉傷；如果腳踝內側或腳面、腳跟也疼，尤其是按壓骨頭時有“鑽心疼”，要警惕骨折。
三、不同程度的“應急處理”：別瞎揉，別硬扛
1.輕度崴腳：“RICE原則”來救場
休息（Rest）：別再走路，讓腳踝歇着，避免加重損傷。
冰敷（Ice）：用毛巾裹着冰袋敷在腳踝上，每次15-20分鐘，每天3-4次，能減輕腫脹和疼痛。
加壓（Compression）：用彈性繃帶輕輕纏住腳踝，像“給腳踝戴個緊箍咒”，但別纏太緊，不然會影響血液循環。
抬高（Elevation）：坐着或躺着時，把腳墊高，高於心臟位置，幫助消腫。
2.中度崴腳：除了RICE，還要“制動”
在RICE原則的基礎上，用護踝或彈性繃帶固定腳踝，避免腳踝亂動。儘量少走路，必要時拄個柺杖，讓韌帶好好修復。一般2-3周後，就能逐漸恢復正常活動了。
3.重度崴腳：別猶豫，立刻去醫院
如果懷疑骨折或韌帶完全撕裂，別自己處理，趕緊去醫院拍X光或核磁共振。醫生可能會用石膏固定，嚴重的還需要手術治療。這時候千萬別硬扛，耽誤治療可能會留下後遺症，比如腳踝僵硬、反覆疼痛。
崴腳就像“身體給的警告”，輕視它可能會留下長期隱患。記住，判斷嚴重程度的關鍵是：疼痛是否劇烈、腫脹是否明顯、能否正常活動。輕度崴腳靠休息，中度崴腳要固定，重度崴腳趕緊去醫院。別讓一次不小心的崴腳，變成以後走路的“絆腳石”。正確判斷、及時處理，才能讓腳踝儘快恢復如初，重新靈活地跑跳、行走。畢竟，健健康康的腳脖子，才能帶你去更多地方呀！
