春節長假進入收尾，在即將返工的節骨眼，我刷到了好友小 M 的朋友圈。她說：「計劃辭職，最近有合適的機會請務必薦我。」
在這個就業環境並不輕鬆的時刻，向來謹慎的小 M 做出這個決定，顯然不是因爲「假期沒玩夠」。細聊之後我才發現，這個假期非但沒有治癒她，反而像一面放大鏡，把她過去大半年的疲憊照得無處遁形：
白天應付工作，晚上報復性熬夜，第二天上班又是奄奄無力、心亂神迷，好像陷入了無限的惡性循環。
我試着詢問她最近的具體生活狀況，她坦言，每天早上一想到上班就不想起牀、上班時腰痠背疼、食慾不振，看到任何同事都不想搭理，甚至會難以對目前的工作投入熱情和精力，工作時常感到煩躁和乏力……
我分析：「你可能產生了職業倦怠，首先需要做些調整。」
「職業倦怠？你的意思是我不需要辭職，只需要調整就可以嗎？」
01職業倦怠：不止是「累了」
職業倦怠（burnout），是指個體在工作中產生的身心疲勞與耗竭的狀態。
這個概念最早由 Freudenberger 於 1974 年提出。他觀察到，在助人行業中（如醫生、教師），從業者極易出現這種情緒性耗竭。隨後，社會心理學家 Maslach 等人進一步定義，職業倦怠是一種由長期情緒壓力及人際應激所激發的心理綜合徵。
職業倦怠往往由內因和外因共同引發。比如，個人的責任心、情緒捲入度、工作心理成熟度、成就感、人際交往能力這些因素都會影響職業倦怠是否會出現。
此外，工作的性質、工作強度、工作環境跟個人是否匹配等等也會影響職業倦怠。花些時間思考這些很重要。
職業倦怠最明顯的特徵是情感上的耗竭感或軀體不適，任其發展只會讓情況愈演愈烈。
02職業倦怠如何緩解？
適度的運動、向信任的朋友傾訴、投身於個人愛好，這些確實能起到暫時的調節作用。但這並不意味着倦怠會徹底消失。它需要更具針對性、更深層的處理。
有些人在感到倦怠時，習慣於通過抱怨來宣泄，這樣只會白白浪費成長的時間，錯過升職的機會，影響個人前途。
另外，盲目跳槽也未必是解藥。
倦怠的成因往往與個人的工作習慣、性格特徵及情感表達方式深度綁定。如果缺乏對自我的洞察與針對性調節，單純換個環境，往往只是在逃避核心矛盾。換句話說，如果沒學會游泳，換個游泳池也解決不了溺水的風險。
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編輯 叮咦嘰、Keyi
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