清晨，幾個鬧鐘輪番響起；白天，不斷催促自己“快點、再快點”；夜晚，大腦仍在覆盤與計劃中高速運轉——這是否也是你的生活寫照？這種持續性的“急迫狀態”，表面看是效率的體現，實則可能正在悄然透支我們最寶貴的健康資本。
“急”的背後：被忽視的身心代價
從心理學視角看，長期的急迫感並非簡單的性格特質，而是一種慢性應激狀態。當我們不斷給自己設定截止日期、提高標準、自我催促時，身體會持續啓動“戰鬥或逃跑”的應激反應。神經系統長期處於高度戒備狀態，壓力激素持續分泌，而身體自我修復的窗口卻被不斷壓縮。
這種狀態如同讓身體長期處於“緊急模式”，生理資源被優先分配給應對即時壓力，而消化、免疫、修復等基礎功能則被抑制。日積月累，身體會發出各種警報：失眠、消化不良、注意力渙散、情緒波動……這些都是身心超負荷運轉的信號。
從“心理急迫”到“生理透支”
心理學研究發現，長期處於時間壓迫感中的個體，容易出現以下變化：
·認知功能下降：注意力難以集中，記憶力減退，決策能力降低
·情緒調節困難：易怒、焦慮、情緒波動大
·身體症狀顯現：肌肉緊張、頭痛、胃腸不適等身心症狀
·社會功能受損：人際關係緊張，工作滿意度下降
更重要的是，當這種狀態成爲常態，我們可能會逐漸失去對自身節奏的感知與掌控，陷入“越急越亂，越亂越急”的惡性循環。
這時候需要及時按下“暫停鍵”，重建身心平衡：
·覺察急迫感的來源：區分哪些是真實的時間壓力，哪些是自我施加的過高期待。心理學中的認知重構技術可以幫助我們更客觀地評估任務優先級和時間需求。
·建立“生理緩衝帶”：刻意在日程中安排休息間隔，哪怕只是幾分鐘的深呼吸或簡單伸展。神經科學研究表明，定期讓神經系統從高度警覺狀態中恢復，能顯著降低壓力激素水平。
·練習“單任務專注”：抵抗同時處理多任務的誘惑，專注於當前正在做的事情。正念練習被證實能有效降低焦慮感，提升任務完成質量與心理滿足感。
從“生存模式”到“生活模式”的轉變
真正的效率不是以犧牲健康爲代價的“快”，而是在可持續節奏中的“穩”。這需要我們在認知上完成重要轉變：
·將休息視爲生產力的必要組成部分，而非時間浪費
·接受“完成比完美更重要”，降低自我施加的不必要壓力
·培養對身體信號的敏感性，及時響應疲勞警告
我們的身體不是永動機，而是需要張弛有度的精密系統。當“急”成爲生活的底色，或許正是時候重新審視：我們究竟在追趕什麼？又爲何而趕？
“在這個崇尚速度的時代，學會適時慢下來，不僅是自我保護，更是一種智慧的生活藝術。給身體恢復的時間，給心靈喘息的空間，我們才能在長遠的生命旅程中，既走得更遠，也走得更穩、更好。”國家二級心理諮詢師周文秀表示。（上海黃浦記者 張雯婧）
