老師：
孩子剛上高中，就把高考目標定在了頂尖名校，每天熬夜刷題，稍稍考差一點就失眠焦躁。我們既心疼又着急，反覆勸他別給自己這麼大壓力，考多少分都好，可他不僅不領情，還發脾氣說我們不懂他。我們該怎麼做才能幫助孩子？
一高中家長
家長：
首先我們得明白，孩子的抗拒，並非不明白家長的心意，而是家長的“安慰”踩中了青春期孩子的心理雷區。要化解這種困境，首先得想通兩個關鍵：高中孩子的焦慮，核心不是“目標太高”，而是把自我價值和目標牢牢綁定；而“考多少分都好”這句話，在孩子耳中，更像是對他努力和追求的否定。理解了這些，家長就千萬別執着於“勸他降低目標”，而是要學會接納情緒、認可努力、拆解目標、關注過程。
第一步：先接納情緒，再溝通問題。孩子焦慮、生氣時，講道理沒用，共情纔是關鍵，家長要放下“說服他”的想法，站在孩子的角度接納他的感受。“爸爸媽媽知道你把目標定這麼高，不是逞強，是想對自己的未來負責，這份認真和執着特別難得”“你願意爲了目標拼盡全力，這份毅力爸爸媽媽看在眼裏，特別心疼也特別驕傲”，這些話能讓孩子情緒慢慢平復。只有當他覺得被理解、被接納，才願意敞開心扉，而不是一味抗拒。這裏要注意，接納情緒不是認同焦慮，而是先認可感受，再慢慢引導，避免上來就批評說教。
第二步：換種說法，認可目標與努力。家長不用否定孩子的高目標，可以主動認可，讓他知道“你的追求，我支持”。比如：“你有這麼高的目標，說明你有上進心。我們不反對你追夢，只是擔心你壓力太大，身體和心情都受到影響”。這話和“考多少分都好”完全不同，前者是“我支持你的追求，也在乎你的感受”，後者是“我不在乎你的追求，只希望你輕鬆”。對高中孩子來說，被認可追求的價值比被勸“不用努力”更重要，也能讓他徹底放下戒備。
第三步：拆解目標，把“大壓力”變成“小任務”。孩子的焦慮，大多源於“目標太大，覺得遙不可及”，等孩子情緒平復後，家長可以陪他一起把高目標拆解成一個個觸手可及的小目標，降低壓力感。比如目標是頂尖名校，可拆解爲“每次月考進步5-10名”“某學科從80分提到90分”“每天掌握3個薄弱知識點”。讓孩子主導目標拆解，家長只做引導補充。大目標變成小任務後，孩子每完成一個就會有成就感，不會再因“怕實現不了最終目標”而過度焦慮，還可給點鼓勵，讓他在努力中感受到反饋和支持。
第四步：關注過程，幫孩子重塑自我價值。將目標和自我價值綁定會導致焦慮，家長要幫孩子打破這種認知：努力本身就有價值，無論結果如何，他都值得被愛。日常生活中，多關注孩子的努力而非分數，多和孩子聊學習之外的話題，比如他的興趣愛好、朋友趣事，讓他明白“就算學習不好，家長也一樣愛我、認可我”。當自我價值不再僅僅依賴學業目標本身時，孩子的焦慮感自然會慢慢減輕。真正的理解，從不是說服孩子妥協，而是陪他在追夢路上從容前行。
湖南省高校心理健康服務團隊：馬曉虹（中南大學）、龔勳（長沙理工大學）華聲在線
