白巖松：走出抑鬱症的核心就是放下完美執念、接受不完美、活在當下。
抑鬱症這幾個在在現代生活經常可以聽見或看見相關信息，但絕大多數的人，還是隻認爲這是一種病，要去醫院看醫生和喫藥，再進一步或許可以找找心理醫生。
這其實相對於原來那種認爲抑鬱是矯情的認知，已經有很大的提升了。但站在抑鬱症的核心的角度來說，還是遠遠不夠的。
心理學家李宏夫老師曾多次提到，抑鬱症的核心是不健康的心理模式，這種心理模式不改變的話，其他的方法也不會斷根的，基本都是反反覆覆好不了，這不是因爲抑鬱症就是這樣難治，而是因爲我們沒有針對根源去治療。
說到根源，很多人都摸不着頭腦，喫藥都沒用的事情，還能怎麼做呢？其實說難也難，說簡單也簡單，這個解鬱高手就是觀息法。
小鄭就是一個抑鬱之後，幾乎走完了前文說的流程，看診喫藥做諮詢，這一系列操作下來，他已經變得更加迷茫了。剛接觸覺得有效果的，後面遇到事情覺得還是不行。無奈之下，決定開始看看其他可能的方法。不再侷限於醫生怎麼說，專家怎麼說，而是聽聽過來人是怎麼好起來的。
小鄭在幾個羣觀察了一段時間，看到了別人講述自己的經歷，有一些瞬間被擊中了，他也有點想嘗試。但是聽到觀呼吸這幾個字的時候，又擔心是什麼假大空的宣傳，於是決定自己先在家嘗試練習。
小鄭買來了相關的書籍，照着練習，書中說每天20分鐘他就練習20分鐘，開始完全是按部就班的。直到兩週後，家人說感覺他好像沒之前看着那麼沉重了，他才突然意識到，原來在不知不覺中，他自己變化挺大的。確實內心時不時會有一種輕快的感覺，雖然不是特別持久，但是隻要有，就已經是一道光了，證明這條路還可以繼續走。
練習過程中，跟大多數人一樣，小鄭也常常遇到很難受的時候，也想放棄。成長往往就是在一次又一次的咬牙堅持之中，堅持了一個月之後，小鄭找到了老師繼續諮詢。這種自己練習之後，有了成長和體會，再有老師的針對性的輔導，小鄭很快就有比較好的突破，他自己有正向反饋，也更加積極地練習，這就走入了正向循環中。
觀息法之所以是抑鬱症的解藥，也正是因爲在每一分鐘的練習中，我們都能切身感受到自己一點點在變化，內心的迷霧散去了，身心當然也會由內而外地變得健康和平靜。
這是一種從根本上幫助我們走向健康的練習，所以推薦大家，無論你是抑鬱多嚴重，或者焦慮強迫，都是可以自己先練習體會。
（觀息法具體練習及抑鬱自我調整，推薦大家可以去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》兩本書）
以下爲大家制定一個簡單的練習方案，如果有需要可以根據這個節奏練習。
以10天爲一個階段，一個月三個階段。
第一個階段，每天早晚觀呼吸練習各一次，每次20分鐘。
第二個階段，每天早晚觀呼吸練習各一次，每次30分鐘。
第三個階段，每天早晚觀呼吸練習各一次，每次50分鐘。
在這三個階段練習結束之後，根據自己的實際感受，評估接下來的節奏。
如果覺得之前的練習中的一些反應，都比較順利度過，可以繼續增加每次的時長到一小時。如果覺得當前的時間已經比較煎熬，我們就不必刻意增加，避免帶來更多壓力。
總之原則就是，在保持平穩節奏練習下，根據自己的感受來調整，或者諮詢老師，直至自己感覺良好，也比較穩定。
最後，祝願每一位抑鬱的人，都能受益於觀息法，從根本上成長，少走彎路。
