2025年，「愛自己」從一個流行的生活建議，演變爲一種嚴肅的生存實踐。
「韌性」（Resilience）成爲多個社交平臺的年度關鍵詞。它不同於單純的堅強，而是一種在受挫之後仍能回彈、修復、重新拼合自我的能力——一種「創傷」之後繼續生活的心理彈性。
人們一邊說着「愛你老己」，一邊渴望重新找回「活人感」，在不能「從從容容，遊刃有餘」時，接納了自己只能「匆匆忙忙，連滾帶爬」。
也是在這一年，人們不再滿足於即時的情緒補償，轉而構建一套能抵禦消耗、維護安全感的生活系統。
過去，「愛自己」常常被理解爲消費、獎勵與犒勞。但如今，人們不得不重新更新這個概念——什麼纔是真正的愛自己？當「自我保護」取代「自我獎賞」，「愛自己」這個議題開始進入更深更復雜的水域。
這一轉變背後是社會結構的鉅變。AI 全面進入日常生活、工作與創作領域，正在動搖許多人長期建立的價值感與意義感。當「努力」不再必然通向回報，當「人」的獨特性被技術不斷逼近，焦慮與不安開始呈現出一種全新的時代特徵。
在這個被劇烈變化包圍的節點，我們邀請心理學家許燕，進行了一次年度訪談。我們試圖從心理學的視角，拆解當下年輕人正在經歷的真實心理結構：
爲何「愛你老己」會引發如此強烈的共鳴？爲什麼「自我保護」正在取代「自我獎賞」，成爲愛自己的核心任務？我們究竟在被什麼「虛耗」，又該如何識別那些正在悄然透支心理能量的情緒？
許燕，博士，北京師範大學心理學部教授、博士生導師。
現任中國心理學會監事長積極心理學專委會主任，中國社會心理學會人格心理學專業委員會主任等職。曾任北京師範大學心理學院院長，中國社會心理學會會長等職。研究領域：人格與社會心理學，心理諮詢與心理測評。
▼ 以下是簡單心理與許燕的對話：
01傷痕累累的老己，愛你！
簡單心理：你如何看待 2025 年「愛自己」成爲年輕人的流行心態？如果提煉一個年度關鍵詞，你會選擇哪一個？
許燕：「愛自己」的傾向其實在 2024 年已初見端倪，到 2025 年正式成爲一種流行文化。
在衆多的年度熱詞中，我個人最關注也最喜歡的是「愛你老己」。我覺得年輕人用「老」這個字很可愛，等於是把「老己」作爲了一個客體，永遠陪伴在自己身邊的「我」。
簡單心理：「愛你老己」這個說法爲什麼會引起這麼強的共鳴？它滿足了年輕人哪些隱性的心理需要？
許燕：從心理學角度拆解，這個詞其實包含了特別豐富的隱性內涵，包含了自我的我你他三個方面，體現了年輕人三種心理狀態：
一種是「輕鬆狀態」，將主體抽離出來的「輕鬆感」。在心理諮詢中，我們都知道，當一個問題涉及「我」時，往往會增加個體心理的負重感。而「愛你老己」通過第一人稱的抽離，將自我與問題的分離，「好像這不是我的事」，從而給自己先設定一個輕鬆的狀態。
第二種是「清醒狀態」，這句話妙在將「你」這個指代他人的第二人稱，轉化爲對自我的指代。以第二人稱的視角，把自我作爲一個客體，設定在一個「旁觀者清」的狀態，來觀察自己，反思自己。
第三種是「關懷狀態」，這話體現了一種「關懷性」。當「愛你老己」作爲一個完整的句子出現時，它其實是一種自我安撫，穩定情緒，減少內耗的含義，傳遞出一種灑脫的態度。
允許自己的不完美，並用一種積極、重建的「自我關懷」姿態去接納真實的自我。
簡單心理：當大家說「愛你老己」時，你覺得那個「老己」指的是一個什麼樣的自己？（比如：一個過度疲勞的自己）
許燕：其實我很贊同你的說法。「愛你老己」，更多針對的是經歷過這種身心耗竭的年輕人。這是一種心理傷痛後，開啓自我修復機能的覺醒狀態。
過去，我們習慣於向外部的情感系統或社會支持系統尋求安慰，但當整個羣體都處於情緒枯竭、無力給予他人支持的狀態時，年輕人開始轉而「向內求」。
這種轉變反映了年輕人自我價值觀的改變。西方常常是「獨立我」，但在我們傳統的中國集體主義文化下，「我」不是孤立的個體，有一種聯結性，也就是常說的「大我」，這種「我」裏會有他人存在的痕跡，表現爲一種「互依我」。「互依我」中包含着父母的囑託、老師的期望與社會的要求。
這種互依性有時會讓年輕人負重前行。父母與老師習慣於啓動「比較框架」，導致年輕人陷入一種「非我成長範式」：我的人生劇本由他人書寫，個體我成了父母的續集、榜樣的後傳或同事的外篇。
自我淪爲了別人的殖民地。
這就是爲什麼年輕人總是通過他人來鞭策自己，「別人不下班，我也不下班」，在「努力、努力、再努力」的狀態，內卷下疲憊不堪的自我耗損。
簡單心理：過去，「愛自己」常常和消費、犒勞自己綁定。但今年，它更像在建設一套「不被入侵的生活系統」，帶有強烈的防禦色彩。你認爲，是什麼讓「自我保護」取代「自我獎賞」，成了當下「愛自己」的首要任務？
許燕：年輕人常常問我，爲什麼五六十年代的人一直活到現在還保持有一種事業的激情，而現在的職場讓我們傷痕累累？
我認爲區別在於，我們那一代人受益於改革開放的紅利，拼搏有希望，努力有結果。而現在的年輕人面臨的是「努力的通貨膨脹」，付出不一定有結果，這種希望感的缺失可能會導致心理枯竭。
「愛你老己」其實就是年輕人轉變策略，不再一味抱怨外界，而是開始加強「自我建設」。前兩年大家還在討論原生家庭的「原罪」，但是年輕人開始不再抱怨家庭，而是轉向「自我重養」。
即便是傷痕累累，年輕人的骨子裏依然有一種積極向上的力量。特別是外部資源稀缺時，年輕人學會了「自給自足」。
簡單心理：是的，所以我第一次聽到這個詞會略微覺得有點心酸，彷彿前面還有一個前綴叫「無所謂」，無所謂，反正我會愛你，老己。
許燕：所以我覺得還是要給他們的心理韌性點贊。真的是要點讚的，非常值得肯定。
02我們到底在被什麼「虛耗」？
簡單心理：今年李安的一句話很火——「身體要保重，情感不要虛耗」。你覺得，大家開始害怕「虛耗」是爲什麼？過去，我們在哪些方面虛耗了？
許燕：所謂的「虛耗」，本質上是心理資源被無意義地透支。
情緒虛耗有不同的表現形式：最容易想到的就是負面情緒對我們的消耗；其次是過度壓抑情緒，「理性人」將情緒進行內部處理，出現情緒虛耗；再有就是所謂的「情緒錯投」，付出沒有獲得積極回報，「雙向奔赴」的情緒價值被一方閃過。
最後一個是我們經常忽略的情緒勞動，職業要求的外在情緒表達，與個體的內在情緒體驗不一致，情緒成爲「職業扮演」的工具，這也是一種消耗情緒能量的方式。
簡單心理：今年大家對情緒價值的需求似乎變成了對「活人感」的推崇，好像大家也需要一種「生命力」的補充？
許燕：我曾遇到過一個諮詢個案。一位家長來找我，說她的孩子「沒有情緒」。在臨牀上，這個孩子各項功能指標都非常正常，但就是無論面對什麼，她都沒有任何表情，內心如同一片空白，給人一種像機器人的「去情緒化」。
那孩子發生了什麼？後來我們才發現，這個孩子在被教育的過程中，情緒表達時都得到了父母的負面阻止，比如，她哭泣時，父母說「不能哭」；她被表揚高興時，父母說「別嘚瑟」，慢慢地，她就沒有表情了，木訥冷漠得讓父母「心寒」。
人類與AI 最大的不同，就在於我們擁有真實的情緒體驗。情緒體驗是生命的能量。
「活人感」就是讓人感覺到是一個鮮活的人，會帶來的一種鬆弛、不緊繃的狀態。允許自己出現小失誤，而不是「必須優秀才值得被愛」的自我強迫感。年輕人要活出人的「本真性」，即活出自己的自然狀態，這是維繫身心健康的生命流動狀態。
而「愛自己」，就是在適當的情況下關注自己生命流動的走向，順其自然，知道自己在何時要用哪種情緒去有效地表達內心世界。這其實是非常重要的。
情緒是傳輸內心「五味」的心流，不拒絕消極情緒，它具有保平安的生命進化意義，釋放消極情緒，把空間讓給積極情緒，這時情緒就不會虛耗。
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簡單心理：有的學者也會擔心，當「愛自己」成爲流行，這種「向內」的防禦系統，長期可能帶來「功能性孤立」的風險嗎？我們該如何區分健康的「自愛」與封閉的「自戀」？
許燕：任何心理現象都有兩面性。正如阿德勒提出的「自卑」雙路徑作用，它既可以導向建設性的追求卓越，也可能產生自我的破壞力。健康的自愛與封閉的自戀，其本質區別在於是否具有「建設性」。
首先，必須明確「愛自己」不等於將自私和自我中心合理化。愛自己與自私之間有着清晰的邊界，不能把自我中心作爲愛自己的藉口。
其次，真正的「自愛」不是自我停滯。以前有人認爲愛自己就是「躺平」，但真正的自愛應當具有「生長的張力」。它不是一種消極、退縮的選擇，而是一種更高層面的自我修養。
這也是爲什麼我認爲當下的「愛你老己」與以往的「佛系」不同，它其實是一種心理上的進步。
最後，愛自己既不是「排他者」的，也不是「去社會化」的。它並非讓人封閉在虛擬世界裏拒絕與現實交流。愛自己是開放的，是和外部世界有連接的。這是一個人的社會生存的必須，不然就會出現心理問題。
03AI成了當下最核心的焦慮源
簡單心理：好好地愛自己，其實也確實很難。今年我自己還有個體會，AI 的出現，極大地衝擊了我們很多人的價值感與意義感。作爲寫作者，我們有時候也會被讀者懷疑是不是AI寫的，很無奈，與此同時，也會焦慮自己會不會失業。你怎麼看待這些焦慮？
許燕：「愛老己」作爲 2025 年的年度熱詞，我們要看 2025 年發生了什麼？因爲，社會環境會襯托出具有共性特徵的流行心態。
2025 年，我們都能感受到這個世界密集的變化，那就是人工智能的到來， AI 全方位地進入到我們生活的各個領域。人類進入到了一個新世界——AI時代，是一場衝擊底層邏輯的社會大變革。
與以往的工業革命不太一樣，這次受AI 衝擊的先是白領，後是藍領。傳統白領階層的消失呢，就會對我們此前的「智能至上」的價值觀進行衝擊。
當機器代替人類工作，或者人類真的不再爲金錢憂慮時，人們就需要豐富的精神生活來充實生活，這讓我們開始重新思考生命的價值、生活的意義、信仰的追求與審美體驗。很多人會陷入巨大的「意義真空」。 AI 的強大不僅帶來了便利，更帶來了彌散性的「無價值感」和「無力感」。
我之前遇到一個 6 歲熱愛繪畫的孩子，他在看到 AI 繪畫後，絕望地問：「我畫得再好也不如 AI，我活着還有什麼意義？」這絕非個案，當感受到價值被替代或喪失時，連 6 歲的孩子都開始去思考生命的意義了。
我們未來可能需要去關注一種新型的精神疾患，被稱爲「AI 精神病」。未來的競爭不再是物質儲備的競爭，而是心理資源的競爭。我們必須在物質資源極度豐富之前，先解決心理資源匱乏的隱憂，否則，這種「無意義感」將成爲人類歷史上前所未有的挑戰。
2025 年我們談論「愛自己」，本質上是在爲這種即將到來的精神震盪做好心理準備。
《 2001 太空漫遊 》
簡單心理： 你也多次提到，2025 年是 AI 全面影響普通人生活的一年。從心理學角度看，這一年的時代特徵是什麼？
許燕：2025 年是 AI 時代的正式開端，人工智能已從科幻變爲現實。正如 2025 年世界人工智能大會的口號「未來已來」，這場大變革正重塑着人類的生產與生活範式。
這種改變首先體現在從「物質生產主導」向「精神生活主導」的轉化。隨着心質生產力成爲社會變革的核心指標，AI 正引發一場從無到有的質變創新技術，它改變了人類進化，引發了社會變革。
當一個年輕人不能跟進時代的節拍，停留在過去的生活框架中，就會產生心理失調，每一次的時代變更都會產生一批心理不適應者。
AI 更深層的挑戰在於技術與人類進化速度的不匹配。未來十年的科技進步將以過去百年的速度發生，這種不匹配會給人類心理帶來前所未有的心理挑戰，所以我們總是會出現一種感覺，擔心趕不上時代潮流，總有一種過時感與無奈感。
我會覺得，2025 年的「愛自己」實際上是人類在被飛速運轉的時代車輪捲入時，不得不採取的一種適應性策略。「愛自己」也是一種回應，是給自己飛速運轉的車輪加油的過程。
同時也是一種策略性的心理「逆行」。我們無法改變時代「往前走」的壓力，無法辨清時代風雲變化的方向時，可以「後退一步」，以一種相對來說，自己比較舒適的方式去生活，自我保護，先建立一套防禦機制——「不被入侵的生活系統」。
保持內心的從容，靜觀世界，不盲從，不失陣腳，先保護好自我資源，滋養好自我，才能積蓄能量，有力量適應未來新世界。
《 午夜出走 》
簡單心理：你提到作爲策略的自我保護，我想到今年人們也開始用一種「如何呢又能怎」的抽象態度生活，這背後是否反映了大家內心對社會環境的「應激」？
許燕：可以這麼說，這本質上都是個體對環境的「應激」與「防禦」。
從心理學角度看，防禦機制是自我的重要功能。弗洛伊德認爲，「自我」是與現實對接的心理結構。當現實發生劇烈變化，而「自我」又無法看清變化的走向時，焦慮就會產生，進而啓動防禦機制。
2025 年的特殊性在於，雖然 AI 仍處於弱人工智能階段，但作爲新生事物，它帶給人類的不確定性與衝擊力是空前的。這引發了人類一種帶有「AI 色彩」的適應性心理。
或許有人會問，過去幾年我們也面臨經濟波動、區域戰爭或保守主義抬頭，2025 年有何不同？我認爲，戰爭與動盪往往是局部性的，而 AI 是全球性的。它觸及並改變着每一個人的生活，沒有任何人能置身事外。這種前所未有的廣度與深度，讓 AI 成了當下最核心的焦慮源。
如果說 2025 年是人類在巨大沖擊到來前的「防禦期」和「準備期」，那麼我預言，2026 年，我們可能會進入一個發展速度更驚人、緊張感更真實的階段，人類將不得不尋找一種全新的方式去與這個時代共存。
簡單心理：面對 AI 帶來這麼大的衝擊，也是我們人類心理防線不斷被逼近的時刻，我們該如何安置自己的內心？
許燕：我們那個時代經常說的一句話，時代的車輪個人是無法阻止的，你只能去擠上這個列車，跟着時代列車向前運行。
2026 年，是新舊世界的一個劇烈的交替期，AI 所帶來的焦慮在不斷逼近，甚至突破我們一層層的心理防線。我們看不清未來，也就「我心不知安放何處」了。
2026 年將是心理能量的燃燒期，可能真的要去面對一場人類的情感危機和精神的挑戰。
數智化的追趕可能會讓我們忽視情感的慰藉，焦慮、抑鬱、恐慌等情緒會淹沒人心；在未知世界裏的各種衝撞，會讓精神潰堤。未來健康社會的核心指標將不再是GDP，而是情緒指標。
因此，2025 年的「愛自己」是心理的儲能期和防禦期，2026 年將是 AI 全面衝擊下的自我建設期。
當世界真的改變時，我們的心理是要從防禦走向自我建設。2026 年「愛老己」的自我建設原則是提升 AI 商數——AI 時代新的核心生存能力之一。
我們不再內卷，情緒不再虛耗，不再被工具化，隨後迎來的將是自我的愉悅感、舒暢感和流暢感，生命的復原力讓我們的心理建設更富有活力。
《 逃脫 》
在這裏，我們邀請心理學、社會學、哲學等各種領域的學者、作家們進行對話：如何讓我們的生活更好，更明亮。
當算法裹挾注意力、內卷吞噬生命力，我們需要重新理解「如何更好地生活」- 是時候打破「自我剝削」的循環，在數字洪流中重建情感聯結，在不確定中培育心靈的韌性。我們希望這裏的每個追問都將指向更自在、更自由的生存可能。
作者 Kira
責編 瑜婷
封面 《逃脫》
頭圖 《內心強大的美女白川》
「Better Life」往期內容
