還有22天就要高考了，這對於考生無疑是一個非常重要的日子，十年寒窗只爲這一天。作爲人生中最重要的轉折點之一，高考承載着考試以及家人的夢想，所以無論任何人對它都非常重視。
接下來的一段時間，考生們都會加倍努力，希望最後衝刺一波，但是在這裏需要建議大家：1不做，2不說，3不喝，4多喫，助力高考，金榜題名！
1不做
不做熬夜備戰的事情
很多考試越是臨近高考，越是學習的時間久，秉燭夜讀一點都不誇張，經常熬夜到凌晨，認爲這樣的方式會對高考有着更大的幫助。殊不知，這一種方式有可能會適得其反。
最後階段的複習應注重效率而非時間長度。熬夜會導致生物鐘紊亂、記憶力下降，甚至引發免疫力降低，建議保持與高考時間同步的作息，例如上午9點至11點30分、下午3點至5點進行模擬訓練，晚上11點前入睡。若需調整睡眠，可提前半小時入睡，避免突然改變習慣。
2不說
不說泄氣話
對於學習中等或者偏差的學生，可能高考前難免會有一些緊張情緒，過於緊繃的情緒容易讓人感到心理負擔。另外加上家長們每天詢問嘮叨，一些學生就倍感壓力，往往出現較多的負面情緒，甚至會常說一些泄氣的話，表示自己不想考了。
消極語言會強化焦慮情緒。考生可每天對自己說：“我已全力以赴，結果順其自然”“我的努力不會白費”，通過正向暗示增強信心。家長也應避免“考不好怎麼辦”等施壓言論，轉而用“我們相信你”傳遞支持。
3不喝
不喝讓人興奮的飲品
高考前爲了複習可以事半功倍，更有精神，一些考試常常喝一些能讓人興奮的飲品，比如咖啡、功能飲料等等。這些飲品或許可以短暫的讓人精力充沛，但是大量飲用後，尤其是以前很少喝這種飲品的人，反而會造成失眠等情況。
如果真的需要提神，那麼建議考生可選擇少量淡茶，且飲用時間不晚於下午3點！
4多喫
多喫主食，穩定能量供應
大腦運轉依賴葡萄糖，每日需保證300-400克穀物攝入，如糙米、燕麥等粗糧可延緩血糖波動。早餐尤爲重要，推薦“雞蛋+全麥麪包+牛奶”組合，避免空腹上考場。
多喫優質蛋白，提升抗疲勞能力
魚蝦、瘦肉、豆腐等富含氨基酸，有助於修復腦細胞。例如清蒸魚、番茄炒蛋等菜品易消化且營養均衡。湖北省衛健委建議：每日1個雞蛋、300毫升牛奶，適量搭配豆製品。
多喫新鮮蔬果，補充維生素C
西蘭花、菠菜富含葉酸，可改善記憶；藍莓、蘋果中的抗氧化物質能緩解用腦疲勞。考生每日需攝入200-400克果蔬，但需徹底清洗，避免農藥殘留。
多喫堅果與深海魚，增強腦力
核桃、杏仁含Omega-3脂肪酸，可促進神經傳導；三文魚、鱈魚中的DHA能提升認知靈敏度。建議每日食用一小把堅果（約30克），每週2次深海魚類。
以上就是今天所分享的內容，未來22天，考生需以“戰略上藐視，戰術上重視”的態度，將日常作息、飲食與心理調整至最佳狀態。
