前幾天，我在播客裏聽一位營養科的大夫講怎麼好好喫飯，她有一句話大意是：「年輕人上學時，ta的世界裏只有好好學習，結果就是長大後連怎麼喫飯都不會。」
怎麼休息和照顧自己，確實是一件需要後天學習的事，連最基礎的喫飯、睡眠和呼吸，都有很多值得重新學習的生活智慧。
上週，我們向大家徵集了一些「滋養自己」的生活習慣。在今天的這篇文章裏，你能看到很多適用於不同場景的自我照料方法：
▨ 感到壓力/焦慮時，如何快速舒緩情緒？
▨ 什麼樣的睡前儀式，能讓自己睡個好覺？
▨ 如何與自己對話，進行自我探索……
很會照顧自己的人並不是不會焦慮、不會失落，而是 ta 們允許壞消息的出現，也找到了行之有效的調節方式。希望這些方法，也同樣適用於你。
01邪修大法：「下樓吹泡泡」
@ 小花----
口袋裏帶一小支泡泡水，煩躁的時候假裝去買水，就在公司樓下能曬到太陽的地方吹一會兒泡泡。
吹完再回工位就感覺像換了個腦子，緩解焦慮很有用。
@ 匿名
看我的cp們在手機裏談着熱烈的戀愛。
@ 匿名
遇到很倒黴，不開心的時候，立馬去做幫助別人的事情。比如做慈善、給人扶門、指路這樣的小事。
這樣的做法不光能讓自己的情緒由陰轉晴，也能在宏觀上改變自己的起心動念，好像在跟宇宙說：你看，我處在「積極」的循環裏面。
@ 探索
早上醒來後喝一杯溫開水，咕嘟咕嘟大口喝水的感覺很美好。
@ Sophie
撿掉在地上的植物果實，去查找它們的名稱，瞭解它們開花的樣子，也可以用植物果實做手工。
以前到了秋冬，看着花朵離枝，樹木凋零，心情很down。但是自從關注和撿拾果實，我發現大自然是最神奇的設計師，四季皆美，只是形式不同。
@ 匿名
打掃。不用把所有地方都清潔乾淨，可以只清潔一小塊地方。打掃讓我對生活有了更切實的掌控感，感受到了用自己的力量「改造」環境的可能。
@ 熱乾粉
晚上陪孩子寫作業的時候，我就慢悠悠地燒水、選茶、注水、出湯、聞香、喝茶，專注地感受茶香和每一湯的滋味變化。這種時候會覺得發脾氣都影響我喝茶的興致。
@ 垚垚
1️⃣冬天煮蘋果黃芪茶，微微甜暖乎乎；
2️⃣泡腳加薑汁，泡完很久，腳還是火辣辣的，舒舒服服；
3️⃣太陽好的中午去曬會兒太陽；
4️⃣看一本偵探小說。
我可太會愛自己了！
02感到焦慮時，立刻起效的緩解方法
@ 貓貓
跟朋友討論的時候發現，其實喝杯溫水或者坐起來，是讓自己最快冷靜下來的小習慣，情緒不好和着急的時候都管用。
這雖然是件很小的事情，但好像我已經可以把自己照顧得很好，也可以做到先考慮自己了，這樣就能定下心來去解決問題了。
@ 阿涵
自己跟自己說話，不要在心裏說，而是用嘴說出來。
例如我驚恐發作的時候，會跟自己說 ：「你最棒了，你真的很厲害了！啊呀，這個只是小問題一會就好了，每一次都沒事，這次一定也沒事。你最健康了！」
雖然聽起來很神經，但真的很管用！
《 內心強大的美女白川 》
@ 旮大旯
在感到負面情緒的時候，停下來手上的一切，閉上眼睛分辨，是焦慮、緊張、害怕還是恐慌？然後說：「我看到你了！現在讓我來感受一下你。你讓我呼吸加速、四肢變冷、頭腦混亂無法思考……」
當我「看到」情緒，還認真感受它之後，這種不舒服的感覺就會很快消失。
@ You may call me D
遇到壞事的時候，我通常會把自己從「當事人」變成「第三人」，嘗試用科學的方法，把這件事拆解成容易接受的原因而不是自我否定。
比如求職受挫，我就會拆解成經濟下行導致崗位變少，被拒絕並不代表「我不行」。在這個過程中，我也在嘗試接住自己，允許自己哪怕盡了全力也做不好。
@ 黃可樂
當受了委屈或者很煩悶的時候，我會一個人逛公園，曬曬太陽，或者去咖啡店喝喝咖啡。不能讓壞情緒在身上停留太久。
03和貓說說話，或者把自己當成貓
@ 多多
我很喜歡跟我的貓貓碎碎念。如果工作中遇到不順心的事，下班回家貓貓來迎接我，我就在門口蹲下告訴他今天發生了什麼，有時說着說着眼淚就下來了。貓貓可能聽不懂我在說什麼，但他翹起的尾巴，微眯的眼睛和緊貼的身體都在訴說着無聲的陪伴和依戀。
兩三分鐘後我就感覺好多了，貓貓的存在加速了我的心理康復。
@ chaton
把自己當成貓貓：曬太陽、洗澡的時候自言自語喵一聲、親近小動物/花花草草（並且遠離人類）、伸懶腰、和其他氣味相投的同類貼貼。
04睡前的放鬆儀式，給自己一段「內觀」的時間
@
睡前關閉一切電子設備，在溫暖的被子裏溫柔地抱抱自己，和自己在一起～❤️
@ 十二
度過了很長的一天以後，衝個熱水澡，塗上橘子味的身體乳。打開空調，窩進被窩，打開牀頭燈看喜歡的電影或者書。
@ summer林
寫釋放日記，冥想。給自己一個空間，什麼也不做，只照顧自己。
@ 匿名
心情低落的時候，睡前我會在被子和枕頭噴上我很喜歡聞的香水，鑽進被窩的時候就會猛猛吸，香香的，很治癒。
@ 匿名
每天睡前在手機上記錄今天的小確幸，比如，到電梯口時電梯剛好在自己的樓層、喫到了美味的食物、和朋友的愉快聊天。
@ Bazbuzz
定期冥想對我來說很有用。雖然做不到天天冥想，但是壓力大的時候能夠給自己10分鐘，靜下來body scan，就覺得身體的每個部分都被看到和照顧到了。
@ fuyune
每天睡前我會通過看劇的方式來避免刷手機。直接強迫自己不看手機很難堅持，但是打開電腦放一些看過n遍但還喜歡看的劇，只看一集，看完直接關電腦睡覺，就不會想要用手機了。
重點是要用電視/電腦/沒裝社交媒體的 ipad 之類看，最好也不要看太刺激懸疑的劇。
05好好喫飯的人，運氣都不會太差
@ 匿名
月經期間大口吃牛肉、啃牛骨、嚼牛排，補鐵！痛經確實有改善，也會感覺月經期間不那麼容易累。
@ coniglia
在日常生活中探索自己的 comfort food（安慰食物），當情緒沒那麼好，有點「燃盡了」的時候就可以喫上一次，大多數時候心情都會好轉不少。
我的 comfort food 是日式炸豬排飯，日式燒鳥和餛飩，推薦給大家～
@ 木木
去菜市場或超市逛，不一定要有目的性，什麼新鮮就買什麼。（總有一些食材會新鮮美好到讓人覺得不買好可惜，哈哈。）然後慢悠悠地回家，給自己做一頓符合自己口味的飯菜喫。我還建立了一個專門的相冊，名稱叫「好好喫飯」。
無論處於什麼樣的境地，只要還有好好照顧自己的能力，做到喫好睡好，我就覺得自己很有力量，任何困境都能挺過去。
@ 易水寒
每天刷大衆點評，隨機挑選看起來很好喫的店，然後會在週六日帶着期待的心情，去走街串巷喫掉。
上班覺得很難熬的時候，就安慰自己「週六日要去喫好喫的了，再忍忍」，這樣讓自己的生活每週都有了盼頭，一週接着一週，工作的苦就淡了不少。
06運動爲的是建立生活秩序感
@ 有光
打羽毛球，和朋友們一起打羽毛球，大汗淋漓有說有笑，會非常爽很開心！
@ 葉子
有時候學累了或者在家呆煩了，就會出門騎共享單車，在熟悉的城市裏慢慢騎騎轉轉，偶爾發現一些以前匆匆路過而沒能發覺的景色或驚喜，整個人會愉快放鬆一些。
@ 小尼
每天運動，如果生理期期間沒動力，也可以出去站站走走，爲的是建立生活的秩序感。
07記錄情緒，就是在與自己對話
@ 匿名
心情不好就畫畫，發泄情緒。用圖畫表現想說的話，個人感覺比說出來或者寫出來效果更好。
@ 左木子
做情緒手賬，不在乎排版和字的好看與否，僅僅只是記錄自己的情緒，開心的、傷心的、憤怒的都可以，重點是讓自己的想法具體化，而不再只是空想。
寫下情緒後，可以試着反駁自己的一些想法，會減少很多內耗。
@ 青い太陽
斥巨資買了一本A5大小的筆記本，每天在上面亂寫亂畫，想畫什麼畫什麼，一些心情和感想也會自由地寫在上面。
以前好幾次想學手帳博主的樣子給自己做計劃，但總是不敢寫，覺得會把本子寫壞了，也覺得自己堅持不下去。開始用貴本子自由書寫之後，我的情緒有了安置的地方，所謂「配得感」也大大提高。
無論多好的東西都是爲我的 wellness 服務的，在紙頁上我是自由的。
08「好心態決定人的一生」
@ 大木木
盡力以「會越來越好」這個心態來回應每一個聊天過程，既激勵對方，也鼓勵了自己。
@ Alan YU
允許自己低落，允許工作停滯，允許人際關係不順，允許自己平凡，允許自己的缺點。允許自己的一切，但依然愛護自己如珍寶。
@ 匿名
我的小習慣可能比較抽象，叫做「放過自己」。每次我去做會提升自己的事情時，我會告訴自己，這件事能不能做好、對我有多大提升都不要重要，放過自己，專注於在做的事情就好。
這個習慣讓我的焦慮程度明顯下降，並且之前覺得不可能的事情也輕鬆完成了。雖然失敗和無用功在所難免，但是我仍然覺得生活無比充實。
@ 慢慢來。
24年的冬天，我狀態非常差。那個時候孩子休學在家，日夜顛倒地玩遊戲，我下班回家他還在睡眠，根本碰不到面，這讓作爲單親媽媽的我非常絕望。冬夜回到孤獨的家裏，不知所措也無所適從。
當時我的諮詢師跟我說，既然你下班後有自己的時間，可以試着不直接回家，去打卡之前收藏的美食店看看。
於是，生活就逐漸不一樣了。我下班了去外面喫飯，或者去推拿按摩，自己陪伴自己。然後慢慢有了力氣去看脫口秀，又有了力氣跟戶外團出門玩，看山看水看風景，在團裏被大家各種各樣的生活形態感染。25年的11月底，又開始在e人領隊的帶領下，練習瑜伽。
當我開始好好關注自己、照顧自己，孩子也慢慢有了力量，25年9月他復學了。復學的過程總體是平穩的，當然也有這樣那樣的問題，但我不會再把這些視爲洪水猛獸，我開始站在他的角度，感受一個經歷過休學和復學的青春期男孩，怎樣探索自我認同、怎樣尋找我是誰。
我已經馬上46歲了，如今的我，覺得每一天都很好，這種好並不是完美無瑕的那種好，而是我有力量去面對生活的波動。
編輯 崇衫
責編 羅文
封面及首圖 《行騙天下》
文中配圖如無標註即爲投稿者提供
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