你是否也曾經歷過這樣的時刻：
情緒像過山車一樣失控，一件小事就能讓你陷入暴怒或深度低落；
在關係中敏感疲憊，要麼過度付出，要麼攻擊性強，總是陷入衝突-後悔的循環；
壓力大到崩潰時，會用傷害自己的方式來緩解痛苦，事後又充滿自責...
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你可能試過很多方法：告訴自己想開點，尋求朋友安慰，甚至閱讀心理書籍，卻發現這些都無法真正解決問題。
這不是你的錯。
這些困境的背後，往往不是意志力薄弱或性格不好，而是缺乏一套科學、有效的情緒調節技能。
有一門被譽爲「情緒問題黃金標準」的療法——辯證行爲療法（DBT），正是爲此而生。
由Marsha Linehan博士專爲治療慢性自殺與邊緣型人格障礙（BPD）而開創，DBT以其卓越的療效，獲得了美國心理學會（APA）最高等級的實證支持療法的認證，如今已成爲應對一系列情緒與行爲失調問題的黃金標準。
更重要的是，這門誕生於西方的科學方法，融合了東方正念與接納的智慧，特別適合我們中國人面對內卷壓力、面子文化、家庭期待時的心理困境。
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01DBT：應對複雜臨牀挑戰而生
DBT的誕生，源於臨牀實踐中最爲棘手的挑戰——如何有效干預邊緣型人格障礙（BPD）患者的高自殺風險行爲。
Linehan博士及其團隊發現，傳統認知行爲療法主要適用於情緒障礙的治療，對人格障礙並沒有明顯的效果，於是在CBT的基礎上發展了DBT。
DBT以生物社會理論和辯證法爲理論基石，融合精神分析動力學、認知療法等多種治療方法，再吸納東方哲學和佛教禪學的精髓，形成一種適應性廣泛的治療手段。
這意味着，DBT不再將「接納」與「改變」視爲對立的選擇，而是將其整合爲一個動態的、相輔相成的整體。
目前，DBT已成爲研究最多的治療形式之一，且有大量研究證實其臨牀有效性，表明DBT對多種心理困境適用，並展現出卓越的療效——
▨ DBT最早適用於BPD患者自殺行爲干預，研究顯示DBT治療後其自殺、自殘行爲明顯減少，賭博、藥物濫用等行爲也得到有效控制。
▨ 美國精神病學協會實踐指南中提到，DBT可用於嚴重抑鬱症、成癮症、暴食症和進食障礙等疾病的治療。
▨ 研究顯示，DBT在治療ADHD、雙相障礙、強迫性人格障礙、創傷後應激障礙、及與BPD共病患者效果顯著。
▨ 除此以外，DBT在其他人羣中的療效研究，如兒童行爲問題、大學生酗酒問題、BPD與成癮障礙共病患者等方面也在進展狀態。
02一套結構化、可習得的技能體系
生物社會理論認爲，情緒失調並非因爲個體意志薄弱或道德缺陷，而是社會環境與個體行爲相互作用的產物。
比如一個情緒神經系統更爲敏感的個體，若成長在一個充滿否定、批判或懲罰其情緒表達的環境中，將無法習得如何識別並有效管理自己的情緒。
DBT通過這一理論，將情緒問題行爲重構爲技巧的缺失，並發展出一套結構化、可教授、可重複練習的技能體系，涵蓋四大核心模塊——
正念
正念作爲所有技能的基礎，通過系統練習「做什麼」（觀察、描述、參與）和「如何做」（非評判、一心一意、有效），培養對當下體驗不加評判的覺察能力。
幫助來訪者從被情緒淹沒的參與者轉變爲觀察情緒的見證者，爲後續干預創造必要的心理空間。
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情緒調節
情緒調節幫助來訪者從被動的情緒承受者，轉變爲主動的情緒管理者。
該模塊包含從識別命名情緒、增加積極情緒事件，到運用「相反行動」改變不適應性情緒的完整技能體系，讓來訪者重獲對情緒生活的主動權。
人際效能
人際效能提供DEAR MAN（目標效能）、GIVE（關係效能）和FAST（自尊效能）三大核心框架。
以此指導來訪者如何人際情境中平衡衝突的目標，比如如何有效提出拒絕或請求，如何保持自尊，如何在人際關係中真誠而有效地表達自己，從而減少因人際挫敗引發的情緒困擾。
痛苦忍耐
痛苦忍耐囊括了TIP技能（通過溫度、劇烈運動、節奏呼吸調節生理狀態）、ACCEPTS分心策略等，通過提供危機應對策略，在不使情況惡化的前提下，安全地度過情緒峯值，替代衝動或自我毀滅的行爲。
這四大模塊相互支撐，共同構成一個完整的、可習得的技能體系。
03如何系統掌握DBT？
如何將DBT的理論和技巧，轉化爲真正可被掌握的能力呢？我們需要的是系統性的學習和實踐。簡單心理Uni邀請到三位DBT領域專家導師爲大家帶來了這門《辯證行爲療法（DBT）入門課》。
三位老師都是兼具國際學術背景、豐富臨牀經驗且深諳中國文化的博士級專家，既保證理論教學的原汁原味，又包含本土實踐淬鍊的真知灼見。
師資陣容
謝維揚 博士
伊利諾伊大學芝加哥分校精神科臨牀助理教授、高級心理諮詢師
簡單心理【心理諮詢師培養計劃】項目講師
辯證行爲療法認證（C-DBT）與國際生物反饋認證聯盟（BCIA）的認證治療師
美國華人聯合會青少年心理健康委員會的特約專家顧問
美國明尼蘇達大學心理諮詢碩士、博士學位
美國Fairleigh Dickinson大學臨牀精神藥理學博士後碩士學位
李子秋 博士
中國心理學會臨牀心理學註冊工作委員會註冊督導師
簡單心理【心理諮詢師培養計劃】項目講師
斯坦福大學博士後、明尼蘇達大學諮詢心理學哲學博士（Ph.D.）學位
楊珏梅 博士
美國密西根大學心理諮詢中心資深心理專家和博士生督導
美國密西根大學心理諮詢博士後
美國北達科他大學心理諮詢博士
「辯證行爲養育」的全球開創者
本課程將帶你係統掌握DBT這一循證療法，從核心哲學到四大技能的訓練，最終聚焦於中國文化語境下的本土化應用，幫助學員將所學轉化爲管理情緒、應對壓力、改善關係的實際能力。
課程大綱
Part 1 DBT簡介
01 課程導學
開啓你的DBT學習之旅
02 DBT的理論基礎與哲學
生物社會模型：情緒失調的形成
D-辯證：接受與改變的對立與結合
DBT的假設與驗證
B-行爲：技能導向性
「值得過的人生」的理念
03 治療框架與實施路徑
治療優先層級
DBT諮詢模式
諮詢師的角色定位
04 核心技能的訓練與應用
技能學習的基本指導
四大核心技能概括與出場順序
Part 2 核心技能（正念）
01 智慧心 ：整合情感智慧與理性思考，作出平衡的決策
02 「是什麼」技能
觀察 ：無評判地關注自己的體驗。
描述 ：用語言描述自己的體驗。
參與：全身心投入當下。
03 「如何做」技能
非評判：不對體驗進行好壞判斷。
一心一意 ：專注於當前一件事。
有效：在特定情境下做出最有效的反應。
04 案例分析
Part 3 核心技能（情緒調節）
01 理解情緒的作用
認識情緒在驅動行動、傳遞信號、幫助自我覺察方面的功能。
02 識別阻礙
瞭解影響情緒調節的障礙，包括氣質、缺乏技巧、環境強化、情緒過載等。
03 情緒模型
理解情緒產生的過程，從事件、想法到身體反應與行爲
04 識別與標記情緒
理解和命名各種常見情感。
05 體驗當下情緒
不帶評判地去感受情緒的存在。
06 查驗事實
判斷情緒是否符合事實，用事實檢驗來決定調節策略。
07 反向行爲
當情緒不符合事實或順着情緒行動無效時，採取與衝動相反的行動來改變情緒。
08 問題解決
當情緒符合事實且行動有用時，採取有效步驟來解決問題。
09 增加積極情緒的事件
通過積累積極事件、照顧身體、平衡睡眠飲食運動等方式，提升整體情緒韌性。
10 案例分析
Part 4 核心技能（人際效能）
01 目標效能-DEAR MAN （描述、表達、主張、強化、正念、自信、協商）有效表達自己的需求。
02 DIME GAME (十分錢硬幣遊戲)
根據情境決定在人際互動中堅持目標、維持關係還是保護自尊，幫助靈活選擇策略。
03 關係效能-GIVE（溫和、關心、驗證、輕鬆）維持健康的人際關係。
04 自尊效能-FAST（公平、道歉、堅持價值、真實）保持自尊。
05 效能優先級排序
根據情景裏效能目標的改變來靈活運用不同的技巧。
06 案例分析
Part 5 核心技能（痛苦忍耐）
01 S.T.O.P.技巧
在衝動來臨時先停下、退一步、觀察，再帶着覺察行動。
02 T.I.P. 技巧
通過溫度調節、劇烈運動、深呼吸、和漸進性放鬆迅速減少情緒強度。
03 利弊分析
列出衝動行爲與抵抗衝動行爲的好處與壞處，幫助自己全面評估再做選擇。
04 分散注意力
用活動、幫助他人、比較、情緒相反的體驗、推遲、感官刺激、思維替代等方式暫時轉移注意力，降低痛苦。
05 自我安撫
通過五感來安撫自己。
06 改善當下
通過幻想、放鬆、重定向注意力、幽默等方式讓當前痛苦的情境變得更容易忍受。
07 徹底接受
完全接受當前的情境和感受，放下抗拒和控制的慾望。
08 轉向接受
當發現自己在抗拒時，主動把心轉向接受，一次又一次做出選擇。
09 願意
接受現實並採取有效行動
10 半微笑與願意的手
用身體姿態帶動心靈，放鬆表情、手心向上，傳遞開放與願意的信息。
11 案例分析
Part 6 DBT的文化適應與實踐應用
01 針對中國文化的DBT文化適應
中庸之道和DBT中middle path的相似、聯繫、和不同
尊重權威，DBT在權力關係中的運用
中國文化中含蓄的情感表達和西方框架DBT中的清晰表達如何兼容
02 DBT在關係中的應用
親子育兒：育兒挑戰中的辯證/平衡溫柔和堅定/平衡自由和自律智慧心
母職身份：母職身份與女性其他身份給女性帶來的挑戰/辯證思維的運用
總結
03 年輕人的迷茫與無意義感
引入和虛擬案例介紹
DBT個案概念化：原生家庭和創傷視角/文化視角
DBT干預：底層理念/行爲鏈分析的使用/正念和痛苦耐受技術/情緒調節和人際有效性技術
總結
你將獲得什麼？
✅一套完整的工具箱：掌握一整套經國際認證、能應對情緒失調、人際壓力、自我否定等20餘種心理困境的實證技能。
✅一份本土化指南：學會如何將西方技能智慧地應用於內卷焦慮、面子文化、家庭期待等中式生活場景，避免水土不服。
✅一次專業的進階：無論您是尋求自我成長的個體，還是渴望提升複雜個案干預能力的專業人士，都能在此找到清晰的成長路徑。
這是一次難得的機會，跟隨專家導師深入一門公認的黃金標準療法，並掌握其在中國語境下的實踐智慧。
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