有一個朋友，他在脖子後面紋了一個「不」字，我覺得超酷，問他爲什麼。
他說：「我就想在別人跟我提無禮要求的時候，可以翻個白眼然後轉身就走，用我的紋身拒絕他們！」
我們常常遇到有些人很愛提一些非常過分的要求，比如跟設計師說「幫我畫個logo吧，也不費什麼事兒」，或是當你忙着考研複習的時候，對方跟你說：「哎呀，別複習了，陪我出去逛街吧」。
每次遇到這種情況的時候，我們都感到很有壓力，不知道怎麼拒絕，而且如果自己拒絕別人的話，還會感到很有愧疚感，其實這可能是因爲你缺乏一個堅定的個人邊界。
所以今天我們就來聊聊拒絕別人與個人邊界。
1. 什麼是個人邊界?
個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。
邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們可以接受什麼，我們不能接受什麼，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。 什麼樣的個人邊界是不健康／健康的？ 不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行爲負責。或是期待他人對自己的情緒和行爲負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行爲：
◍ 拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚
◍ 被人刻薄對待時，只會忍氣吞聲
◍ 爲了討好別人，放棄自身信念
◍ 通過別人的評價定義自己
◍ 時常想要拯救別人，爲他們包辦和解決問題
- 健康的個人邊界
當擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出於對自己負責，拒絕的原因是因爲對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。同時，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以後再次越界。
健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、自我建立的。
當然這不是一件容易的事情。從小到大我們都被教育要樂於助人，要熱心善良，從來沒有人教我們如何拒絕，因此很多人在拒絕別人的時候都會有負罪感。擔心拒絕會讓自己顯得太自私和孤僻。
但實際上，心理邊界的實際含義，並不是給自己罩上一層拒人於千里之外的玻璃罩，健康的心理邊界的核心，是「自己對自己的行爲和情緒負責」，而不是別人爲自己負責，更不是自己爲別人負責。也就是說有一個健康的邊界不代表我一定要拒絕幫助任何人，而是意味着，明白我幫助你，是因爲我想這樣做，和其他無關。
- 催婚與邊界的入侵
舉個例子，邊界的入侵常常出現在家人之中，尤其是父母和子女之間，一個非常常見的例子就是父母催婚的問題。
父母會認爲子女的婚姻是「與我有關」的事情，因此通過各種方式來催促子女儘早結婚，很多人爲此非常煩惱和痛苦，一方面認爲結婚是自己的事情，與父母無關，另一方面又覺得自己讓父母擔心是「很不孝」的事情，這就明顯是邊界混淆帶來的痛苦。
認清什麼是健康的自我邊界，在於認識到「我爲自己負責」，這就意味着，我爲自己不結婚這件事情負責，但同時，父母爲他們自己的情緒負責。我們不能改變父母的態度和看法，因爲這也是一種邊界的入侵，我們只能改變的是，我們對父母態度的看法，對催婚這件事情的看法。
說的不好聽一點就是你催你的，我過我的。聽起來很無情，但實際上阻隔了邊界的糾纏，才能夠讓彼此都有空間喘息和生活，否則只會剩下無盡的相互折磨，無論是順從父母還是反抗父母，你不會快樂，父母也不會滿足。
只有認識到每個人只能爲自己負責，我們才能真正做出自己的選擇，並承擔選擇的後果。
同樣的道理適用於其他場合，只要你感覺到「他好像是爲我好，但我覺得不太舒服」或者「他的要求好像不過分，但我還是不太舒服」的時候，都意味着你的邊界可能被入侵了。
如果你也自覺沒有建立合理的邊界，總覺得自我邊界被冒犯，在平常很難拒絕別人......
那麼你真正需要的，是進行合理的自我探索與情緒紓解，找個人好好聊一聊。
通過一次真正被傾聽、被理解的對話，來看到那些影響你的負面情緒。
可以選擇簡單心理，爲你的情緒找尋一個安全角落。
我們是簡單心理，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理在心理行業深耕10年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務。
簡單心理爲你嚴選優質心理諮詢師，併爲你的心理諮詢體驗提供可靠保障。
簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對諮詢師進行入駐篩選的心理諮詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理諮詢師接受過長期系統的理論學習和臨牀培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
同時，簡單心理爲來訪者的心理諮詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理諮詢師執業過程，保證心理諮詢服務邊界清晰且符合倫理，並提供多重保障支持，確保心理諮詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。
而這一切專業服務，你只需通過簡單心理 APP 即可輕鬆觸達：無論是隨時預約諮詢、便捷管理個人服務，還是獲取心理健康資源，簡單心理APP 都能爲你提供更高效、更個性化的服務體驗。
最後，祝你建立起健康的心理邊界，活出真實的自己~
