「心理諮詢是『課堂』，因爲你從諮詢中得到方法、觀察和洞見。但心理諮詢也是『實驗室』，它讓你的問題在當下顯現出來，因而你和諮詢師能夠一起研究怎樣解決它。
換句話說，當你來接受諮詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你並不總是準備充分的、很有條理的，那麼你也應該把自己的這一面帶到諮詢中來。」
讓我們先退一步講，你想盡可能充分準備，這完全可以理解。 你來到諮詢室是想緩解自己的問題，所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。 你計劃分享關於這個問題的所有細節，同時給諮詢師足夠的時間來發表他們的觀察和建議，就像你去看醫生、去買東西，甚至去理髮一樣。
但心理諮詢跟其他行業有點不一樣——心理諮詢既是「課堂」又是「實驗室」。 我認爲心理諮詢是「課堂」，因爲你從諮詢中得到方法、觀察和洞見（儘管大多數諮詢師並不會真的教你怎麼做） 但心理諮詢也是「實驗室」，讓你的問題在當下顯現出來，因而你和諮詢師能夠一起研究怎樣解決它。
換句話說，當你來接受諮詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你並不總是準備充分的、很有條理的，那麼你也應該把自己的這一面帶到諮詢中來。 比方說，你因爲焦慮問題來到諮詢室，焦慮使你很難在工作中發揮最佳水平，也很難與朋友和家人產生聯結。焦慮問題很常見，無需爲之感到羞恥。
如果你來諮詢時總是做充分的準備，對當天要討論的話題一清二楚，這裏就像「課堂」。 你會收穫關於如何放鬆和時間管理的一課，這些方法會對你有很大的幫助。它們是有用的知識，如果你能記住這些，未來可以被應用到生活中。
但是，如果你在來到諮詢室、不知道該談些什麼時，真的表現出自己的焦慮情緒，那這裏就是「實驗室」。如果你說「我現在感到非常焦慮和困惑」，那麼你所要應對的問題就真正進入了諮詢室。
我們可以一起梳理你的感受，找到當前可用的方法來幫助你，並在真實的社交場景下練習怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗，並且共同處理它。
如果你沒什麼可說的，那麼爲什麼不談一談「沒什麼可說的」這件事呢？也許你可以學習如何身處當下表達自己、解決問題。 那麼你就既有了學習實用知識的「課堂」，又有了練習在真實情景下解決問題的「實驗室」。
在心理諮詢前，你可以試着問自己這些問題。
1. 這周有哪些自我覺察？
深吸一口氣，回顧一下這一週：
▨ 關於自己，你觀察到了什麼？
▨ 處於人羣焦點時是否容易緊張？
▨ 是否討好了一個煩人的同事？
▨ 是否讓別人的事情佔據自己的時間，卻忽略了照顧自己？ 任何事情都可以，無論你觀察到的是否積極，你都會從中找到討論素材。
2. 我想要什麼？
靠直覺回答：
▨ 你真正想要的是什麼？
▨ 有更多屬於自己的時間？
▨ 交更多朋友？
▨ 有更少的義務要負擔？
▨ 得到好的照顧？ 確認自己想要什麼，可以讓你瞭解生活中還有哪些地方不盡如人意，並提供大量討論素材。
3. 我現在的感受是什麼？
沒錯，這就是那個心理諮詢中的經典問題。 識別你的情緒並不是諮詢的唯一要點，但情緒提供了關鍵信息，能幫助你瞭解自己對生活的自發反應。 現在，你是不是因爲不知道該說些什麼，感到焦慮或憤怒？這就是一個很好的開始討論的點。
4. 我們的諮詢走到哪一步了？
在諮詢工作中，進行「總結」是理所當然的事。 那麼，你可以問問自己：
▨ 你現在處於諮詢的什麼階段呢？
▨ 對諮詢師的感覺如何？
▨ 是否已經達成自己的目標，認爲現在是時候結束諮詢了？ 有沒有過因爲沒理解諮詢師的專業術語而感到沮喪？談談這些問題吧。
5. 我的諮詢目標是什麼？
通常情況下，來訪者和諮詢師在最初的幾次會面中，會確立諮詢目標。如果你不知道該談些什麼，回顧這些目標可能是很好的開始。 比如說，你希望自己變得更加堅定自信，能夠在工作中提出升職申請。那麼這方面進展如何？
如果你想找個專業的人聊聊情緒問題，我們推薦簡單心理。
我們是簡單心理，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立於2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。
- 諮詢師資源優質：簡單心理在全球147個城市擁有2000多位心理諮詢師。簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對諮詢師進行入駐篩選的心理諮詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理諮詢師接受過長期系統的理論學習和臨牀培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
- 服務經驗豐富：至 2024 年底，簡單心理在全球 147 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務，簡單心理APP註冊用戶超700萬。
- 一站式服務與精準匹配：從評估到諮詢，全球化專家團隊可幫來訪者定位心理困擾，定製匹配心理服務方案，提供一站式心理健康服務，讓來訪者獲得更貼合自身需求的諮詢服務，幫助用戶獲得有針對性的、循證的、全面的解決方案。
- 隱私保護良好：簡單心理爲來訪者的心理諮詢體驗提供可信賴的服務支持體系，我們嚴格監管心理諮詢師執業過程，保證心理諮詢服務邊界清晰且符合倫理。我們爲心理諮詢提供超300人的團隊支持及多重保障機制，確保其過程足夠安全、嚴謹、可持續，來訪者可以在可信賴的環境下，完成一段全面而細緻的心理治療，從而深入理解內在情緒衝突，提高心理健康水平。
- 提供免費傾訴熱線：自2015年起，簡單心理開通「一對一心理服務公益熱線」，至今已持續接通10餘年，累計服務時長超1200萬分鍾。我們理解並聆聽每一種情緒與感受，爲深陷心理困擾的需求者提供及時安撫與幫助。2020年，簡單心理的「守護者專線」成爲國家衛健委頒佈的《一線醫務人員心理干預熱線》中的唯一民營熱線。
- 線上線下融合服務：在北京開設了心理健康服務中心“簡單森林”，通過線下與線上平臺打通，爲用戶建立安全的心理健康服務體系，提供長期的、可持續可追蹤的數字化心理健康管理服務。
- 推動行業發展：自2016年開始，簡單心理已累計發佈七次心理健康行業報告。我們基於社區運營情況和調研數據，洞察國內心理健康與諮詢行業發展現狀，爲一線的從業者、研究者提供更豐富的觀察視角，期待與更多人見證並推動行業蓬勃發展。
讓我們一起變得更好。
