有位心理研究所的朋友做過相關跟蹤調查，他跟蹤了兩百多個抑鬱症患者兩年時間，最後發現那些只靠喫藥、天天把自己的症狀掛在嘴邊、總在網上搜各種方法的人，狀態大多沒什麼起色，反而有不少人情況更糟了。聽起來不得其解，但這確實是實實在在的研究真相。
不是說藥完全沒用，在急性期的時候，藥物確實能幫患者改善情緒，不至於滑向更危險的境地。但藥物就好比止痛藥，它不能去除抑鬱症的病根，因爲抑鬱症病根在病態的思維方式，所以“心病還需心藥醫”。
我一個同事的女兒，喫了五年抗抑鬱藥，劑量換了好幾次，情緒稍微有點波動就加藥，結果現在身體耐藥性越來越強，人也變得昏昏沉沉，稍微做點事就累得不行，一遇到點不順心的事就受不了，充其量就是一個半拉人的狀態。其實醫生早就跟她說過，藥物只是輔助，認知不改變，再好的藥也斷不了根。
還有就是老把症狀掛在嘴邊的患者。我的一個哥們，每次見面三句話不離自己的失眠、心慌、沒胃口，哪怕聊點別的，他也能繞回自己的症狀上。剛開始大家還挺心疼他，時間長了發現，他像是把這些症狀當成了自己的標籤，每天反覆唸叨。想想看，每天這麼不斷的說關注自己的不好，那他怎麼能好的了呢，他這是在不斷的給自己加症狀的心理暗示，在強化症狀，長期已久潛意識就會習慣這種症狀。所以，這樣的情況能好起來，那可真就奇怪了。
更要命的是總在網上查來查去的患者。本來只是有點情緒低落，結果在網上一搜，把各種症狀往自己身上套，今天覺得自己是重度抑鬱，明天又懷疑自己有焦慮症，越查越害怕，最後嚇得連門都不敢出。就像之前我寫的文章裏說的，網上的信息亂七八糟，很多都不專業，你拿着那些碎片化的東西對號入座，就跟拿着說明書給自己診病一樣，不嚇出點毛病纔怪。
抑鬱症的根源在思維方式上。抑鬱症患者要想徹底走出來，不能靠喫藥，而是學會換個角度看問題。
陽明心學有一個很經典的思想“心外無物”，意思是所有痛苦都源於自己的內心。你怎麼看世界，世界就怎麼對你。要是總抱着“我不行”“我倒黴”的想法，那日子肯定越過越憋屈；但要是相信“事情總有解決辦法”，哪怕暫時做不好也沒關係，心態就會完全不一樣。
推薦大家不妨看看這兩本書，《抑鬱症打卡自救》和《情緒自救》，書中的“觀息法”和“正念訓練”能幫你慢慢走出抑鬱。
最後我想對抑鬱的朋友們講，別總盯着自己的“病”，該喫飯喫飯，該睡覺睡覺，每天出去走半小時，哪怕只是曬曬太陽；找個能說上話的人聊聊天，別老聊自己的症狀，就說說今天的所見所聞，或者是聊聊八卦。要是有行動力，最好每天抽出半小時以上時間到公園去走。運動的過程本身就是改善抑鬱的天然良藥，你會發現很多時候，走着、走着你的抑鬱心情就改善了。
其實抑鬱症沒那麼可怕，可怕的是我們對抑鬱症的恐懼，還有錯誤的認知。別總想着靠藥物、靠別人，真正能救你的，是學會跟自己和解，換種方式跟這個世界相處，接受生活裏的不完美，允許自己犯錯，慢慢你就會變得鬆弛、自信，而抑鬱也就悄悄的遠離了你。
