我接觸過很多患有抑鬱症、強迫症的人，他們總跟我說：“要是能有一種藥，喫下去就再也不難受了該多好。” 可殘酷的現實是，你喫再多的藥，你的症狀也還是會時好時壞，即使停藥了，沒多久就又會反覆。最後你會發現，藥能暫時抑制你的情緒，但是你的心結始終還在，你的那些負面、糟糕的思維方式還在。
有心理學家跟蹤了上百個抑鬱症、強迫症患者，發現單純靠藥物治療的人，90%以上都難以痊癒。而那些在喫藥的同時也在進行心理建設（調整性格）的人，一半以上的都痊癒了。
腦科學研究顯示，長期處於敏感多慮、追求完美的狀態裏，大腦負責情緒調節的區域會越來越“疲憊”，就像一直繃緊的橡皮筋，時間長了就沒彈性了。這也解釋了爲啥光靠藥物很難斷根，因爲性格里的“小毛病”不改，大腦的狀態就沒法真正調整過來。
說到底，抑鬱症和強迫症的根，就是敏感多慮、完美主義，還有像多疑、急躁這些不健康的性格特質造成的。
敏感多慮的人，心裏像裝了個放大鏡，別人一句無意的話，能在腦子裏翻來覆去想上一整天，總琢磨“他是不是討厭我”“我是不是做錯了”等等。時間長了，心裏的能量全耗在這些沒影兒的事兒上，整個人就像被抽走了精氣神，慢慢就抑鬱了。
完美主義者更不用多說，就像有人總拿着尺子量自己的生活，比如；學習、工作必須做到毫無瑕疵，人際關係必須維持得面面俱到，連家裏的杯子擺歪了一點都受不了。可生活哪有那麼多“必須”？一旦達不到自己定的標準，就會陷入深深的自責，覺得自己一無是處，強迫症的各種症狀也就跟着來了，反覆洗手、反覆檢查門鎖，其實都是在試圖用這種方式找回對生活的“掌控感”。
我認識一個小夥子，以前總因爲報表上的一個標點符號錯了，就整宿整宿睡不着，後來發展成強迫性檢查，一份報告能看幾十遍，最後連班都沒法上了。他後來通過學習正念，學習接納當下，接納不完美，慢慢走出了強迫。
一行禪師說過：“當你安住於當下，你就回到了生命本身。” 這句話特別適合抑鬱症和強迫症患者。敏感多慮的人總活在過去的懊悔和未來的焦慮裏，完美主義的人總在追逐一個永遠夠不着的“標準”，他們都忘了，日子是過出來的，不是想出來的，更不是比出來的。
如果你也正被這些問題困擾，不妨看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》這兩本書。《情緒自救》裏有很多簡單的練習，教你怎麼把注意力拉回當下，不再被胡思亂想牽着走。
《戰勝強迫症》書中正念訓練“亦止法”讓你學會以平常心看待生活，學會接納自我，接納當下，幫你一點點放下對“完美”的執念，從而走出強迫症。
最後一句很重要的話送給大家，別指望一下子就好起來，改變性格就像慢慢調整走路的姿勢，得一步一步來。每天試着對自己寬容一點，允許自己犯點小錯，允許自己有不想說話、不想做事的時候。敏感也好，追求完美也罷，都不是什麼錯，只是這些性格特質太突出了，才讓你停不下來，當你開始按照正確的方式做，也許你開始會有些不習慣，但這正是你擺脫抑鬱、強迫舊習性的過程，直到你徹底的走出來。
