說出來可能沒人信，我曾經被醫生診斷爲重度抑鬱，每天把自己鎖在房間裏，連拉開窗簾的力氣都沒有。現在不光能正常上班，週末還能約朋友爬山，誰見了都誇我狀態好。這中間的轉變，不是靠什麼神藥，而是一個聽起來特別簡單的辦法——一點點改那些鑽進死衚衕的想法。
一開始我把所有希望都放在喫藥上。不得不說，藥物確實管用，喫了大概兩週，那種想撞牆的衝動慢慢退了，晚上能睡着三四個小時，也能勉強喫下幾口飯。但醫生說得很實在："藥能幫你暫時穩住情緒，但它無法改變你抑鬱的思維模式。"劍橋大學有項研究發現，抗抑鬱藥對中度以上抑鬱的緩解率能達到60%，但停藥後一年內復發的概率超過50%。這說明，光靠藥物是不能徹底治好抑鬱症的。
抑鬱症的病根是什麼呢？就是那些敏感、多慮、愛糾纏、完美主義的思維方式。比如同事隨口一句"這個方案再改改"，我能琢磨一整夜，認定他就是看不起我；領導誇了別人一句，我就覺得自己在公司徹底沒前途了。有次看到心理學家李宏夫說的，抑鬱症患者的思維就像裝了放大鏡，壞消息會被放大十倍，好消息卻像漏網之魚，怎麼都抓不住。這話簡直說到我心坎裏。
真正的轉折點，是偶然看到王陽明那句"破山中賊易，破心中賊難"。那天我盯着這句話看了很久，突然反應過來：我心裏的"賊"，不就是那些非黑即白的念頭嗎。比如認定"必須做到完美，否則就一文不值"，比如覺得"別人稍微冷淡就是討厭我"。這麼多年來，我不就是一直被這種思維方式控制着嗎。
我開始試着用《情緒自救》書中教的"念頭記錄法"。每次陷入煩躁，就把腦子裏的想法寫下來，旁邊再寫一句"如果是朋友遇到這事，我會怎麼勸他"。
剛開始特別彆扭，寫着寫着發現，原來我對自己比對誰都苛刻。後來又看了《抑鬱症打卡自救》，跟着裏面的"微小行動清單"做，每天只要求自己做三件小事：出門曬十分鐘太陽、給盆栽澆次水、睡前寫一件當天的"小確幸"。這些事聽起來不起眼，但堅持下來，就像給生鏽的齒輪上了油，生活慢慢能轉起來了。
這過程裏，我還摸索出幾個管用的方法。
第一個是練習正念。不用打坐，就是喫飯的時候專心嚼，走路的時候認真看腳下的路。剛開始腦子亂得像菜市場，練了一個月，發現自己能在煩躁冒出來的瞬間，輕輕對自己說"哦，又胡思亂想了"，然後把注意力拉回當下。有研究說正念能增加大腦前額葉皮質的活躍度，這部分正好管着咱們的理性，難怪練着練着，沒那麼容易鑽牛角尖了。
第二個是運動。別想着一上來就跑五公里，我剛開始只是每天爬三層樓梯。後來慢慢改成快走，每次四十分鐘。出汗的時候，感覺心裏的堵得慌好像能跟着排出去。大量研究顯示，運動時大腦會分泌內啡肽，這種"快樂激素"雖然不能根治抑鬱，但能幫着打破"越不動越消沉"的怪圈。
第三個是讀傳統文化經典。不是讓你啃文言文，我看的是帶註釋的《論語》和《道德經》。看到"君子求諸己，小人求諸人"，就提醒自己別總盯着別人的態度；讀到"知足不辱，知止不殆"，就學着接受"差不多就行"。這些慢慢幫我重建了看待世界的方式——原來生活不是隻有輸贏，過得去本身就是一種本事。
現在的我算不上完全"痊癒"，但已經能和那些負面念頭和平共處了。就像天氣總有陰有晴，我不再奢求永遠晴空萬里，而是學會了在下雨時給自己打把傘。這世上哪有什麼速效藥，能治好心病的，從來都是願意一點點改變的自己。願意一點點的接納自己，愛自己。
