四星期前，失眠幾乎成了我生活的全部。每天晚上，我都要在牀上翻來覆去好幾個小時，就算好不容易有點睡意，稍微一動彈又醒了。我試過喫安眠藥，剛開始確實能睡着，但藥效一過，失眠反而更嚴重了，而且第二天頭總是昏昏沉沉的。
後來看到一份研究報告，說長期用藥物緩解失眠的人，停藥後失眠問題會比之前更明顯，而通過調整心態來改善睡眠的人，不僅睡眠質量更穩定，而且不容易反覆。這讓我決定不再依賴藥物，試着從心理上找解決辦法。
其實一開始我也不明白，失眠怎麼會和心理有關。直到整夜睡不着的次數越來越多，我才發現，每當躺在牀上，我就會忍不住想“今晚肯定又睡不好了”“明天沒精神工作怎麼辦”，越想越着急，越着急就越睡不着。這時候我才意識到，是這種對失眠的焦慮，讓我陷入了惡性循環。
第三週的時候，我開始試着改變。晚上10點準時放下手機，躺在牀上，不管有沒有睡意，都不再強迫自己“必須睡着”。醒着的時候，就隨便想點白天發生的事，或者乾脆就睜着眼睛躺着。剛開始確實很難受，總覺得“這樣下去明天肯定沒精神”，但慢慢發現，就算一整夜沒怎麼睡沉，第二天起來也沒有想象中那麼累。
有天晚上，我在網上找到一本書《情緒自救》看到書裏講到這樣一句話：“失眠的本質是什麼？說白了就是焦慮情緒。
焦慮情緒說白了又是什麼呢？就是過度的關注和執着”。看看完這句話後，我突然就明白了，我對失眠的焦慮，其實就是擔心睡不着會影響第二天的生活，影響身體的健康。
但實際上，就算偶爾沒睡好，第二天的生活沒有太大問題，身體也並不會造成不好的影響，反倒是我的焦慮纔是對我的身心和工作帶來巨大的負面影響。那天晚上，我不再想“睡沒睡着”這件事，反而不知不覺就睡着了。
到第四周，變化越來越明顯。有天早上醒來，發現天已經亮了，一看時間，竟然睡了快七個小時，這是之前想都不敢想的。
正像《情緒自救》書中講到的：當人處於放鬆狀態，不刻意追求睡眠時，身體的疲勞感會自然積累，反而更容易觸發睡意。
現在我已經很少被失眠困擾了。牀頭放着兩本書，《情緒自救》和《戰勝焦慮》，睡不着的時候翻幾頁，慢慢學會了怎麼和自己的焦慮情緒相處。白天中午如果覺得累，就躺一會兒，但不會逼着自己一定要睡着；到了晚上，不管有沒有睏意，都按時躺在牀上，醒着就醒着，不較勁、不着急。
如果你也正在被失眠困擾，不妨試試這樣做：晚上固定一個時間放下手機，躺在牀上，別總想着“必須睡着”；醒着的時候可以做點輕鬆的事，比如看看書、聽聽輕柔的聲音，但別玩電子產品；早上到點就起牀，就算沒睡夠也別賴牀；白天如果累了，就短暫地躺一會兒，時間別太長。其實睡眠就是這樣，你越不把它當負擔，它反而越容易到來。
