01
一場雨，兩種怕
從前，有一個老婆婆，她有兩個女兒，大女兒嫁給了賣傘的商戶，小女兒嫁給了賣布鞋的商戶。
這個老婆婆每天都不開心，爲什麼呢？
下雨天，她擔心小女兒的布鞋不好賣，晴天，她擔心大女兒的雨傘不好賣。
她總是愁眉不展地坐在家門口，看看天看看地，然後每天都在擔心害怕。
不論是晴天還是雨天，她都覺得不是好天。
一直到有一天，一位雲遊路過的大師打她家門口路過，然後跟老婆婆討水喝，一邊喝水一邊和老婆婆聊天。
聽完老婆婆的心事，大師哈哈大笑道：“老人家，您爲什麼不換個角度想？下雨天，你家大女兒就能多賣點傘了，你應該爲她開心，晴天，你家小女兒就能多賣點布鞋了，你應該爲小女兒開心。”
老婆婆一聽，頓時豁然開朗，這麼說來，豈不是每一天都是好日子。
從此以後，老婆婆還是經歷着晴天和雨天，但是她的世界裏再也沒有所謂的好天氣和壞天氣了。
02
強迫抑鬱的原因之一
開頭我們講的老婆婆的故事，你看完有什麼想法嗎？這就是今天想跟大家聊的強迫抑鬱的原因。
我想說強迫抑鬱的原因之一就是怕。這種怕聽起來有點說不清道不明，但就是這種本能的具體的怕才叫抑鬱強迫鑽了空子。
老婆婆怕大女兒生意不好，也怕小女兒生意不好，所以她各種擔心天氣，整日整日抑鬱焦慮，並且控制不了自己的想法，漸漸的就被抑鬱找上門了。
有的抑鬱朋友他們是因爲怕自己不夠好，怕前途一片灰暗，怕得不到父母的肯定，怕被拋棄，就經常批判自己，對自己非常苛刻，久而久之也很容易抑鬱。
說了抑鬱的怕，那麼強迫的怕又是什麼樣子的呢？
我的一個來訪者，她是一名護士，在醫院工作，所以她很在乎衛生，每天都會洗很多次手，後來，她在抽血的時候遇到一位艾滋病患者，她就總是擔心是否暴露了，經常回憶自己當時的抽血步驟。甚至發展到後來，她會不停地洗手，不停地檢查。
這些強迫行爲的背後僅僅是因爲她怕，她怕病毒，怕感染艾滋病。
03
強迫抑鬱的原因之二
如果說怕給抑鬱強迫留下了空子，那麼對抗就是把這個空子撕得更大了，更方便抑鬱強迫行事。
可以這麼說，怕就像一顆種子，而對抗就像種子需要的肥料。
這就是抑鬱強迫的第二個原因：不僅僅是怕，還總是想要抹掉這種怕，忍不住去與之對抗。
失眠的時候，總是會想快點睡着，結果反而睡不着；胡思亂想的時候，想讓自己不要再想了，可停不下來，越想越多......
這都是心理學上的白熊效應：越是讓你不要想白熊，腦子裏卻反而出現白熊的樣子。
我們總是在和自己的情緒對抗，覺得抑鬱強迫都是我們的敵人，都是應該被消滅的。恰恰是這種對抗，讓一切變得更糟糕。可以說是火上澆油。
因爲我們每一次對抗都是在告訴我們的大腦這個對我很重要，必須要消滅，我們的大腦就會把這些加入到重要信息裏，反而一次又一次強化了抑鬱強迫。
那麼，到底要怎麼做？難道就直接擺爛嗎？
（推薦抑鬱強迫的朋友去看兩本書，一本是《情緒自救》，另一本是《戰勝強迫症》，書中方法堅持練習一定可以自愈的。）
04
不對抗的智慧
不對抗可以讓我們不再陷入念頭-對抗-更加痛苦的惡性循環裏，不再被我們的念頭牽着鼻子走，那要怎麼纔可以做到呢？
李宏夫老師的著作給了我們答案，就是觀息法。
觀息法是一個非常棒的工具，可以在唸頭和對抗之間給我們一個覺察空間，很多時候看見即是療愈。
觀息法的練習可以培養我們的覺知能力和平等心。當我們看見了卻不去與之對抗，這也就是平等心。
對於我們的念頭和情緒僅僅是看見，而不是對抗，一切的難題就能迎刃而解了。
你可以這樣做：
找一個安靜的通風的地方，雙腿盤坐，把手放好，嘴巴合起來，眼睛閉起來，腰背打直，把注意力放在鼻孔處的呼吸上，觀察呼吸的自然進出。當發現自己走神了，也沒關係，只是再把注意力放回呼吸上就好。
剛開始練習的時候，一天最少做2次，每次不少於20分鐘，先堅持2周，然後再慢慢增加時間。堅持1個月，你肯定會有一定的體會，期待大家來我們的評論區和我們交流感受。
抑鬱強迫只是暫時的，只是我們的心一時迷了路。我們撥開迷霧後，肯定就能又見春暖花開。22
