⬆️點擊即可預約⬆️
我是西南大學應用心理學碩士，後受訓於中美精神分析聯盟（CAPA） 初級組，擔任北京航空航天大學心理諮詢中心兼職心理諮詢師；海淀區司法局社區矯正中心兼職心理諮詢師。我擅長的諮詢方向有：關係問題、自我探索與自我成長、自信心問題等。
在當下的文化語境中，「優等生」正在從一個名詞轉變爲一種處境。有時它代表着爲了得到他人的表揚而不斷努力，也可能代表着當自己不能再保持「優秀」後，內心的焦慮不安。
簡單心理諮詢師吳靜遇到過很多這樣的來訪者，我們邀請她來聊聊：爲什麼有的人會「越優秀越焦慮」？以及如何從這個負循環中掙脫出來。
▼ 以下是諮詢師吳靜的講述：
作爲心理諮詢師，我有大量的來訪者從外在視角看非常優秀，但內心卻非常痛苦。
他們可能一路成績都很好，畢業於名校；也可能有着非常光鮮的工作，拿着高於人羣的工資收入。在外人的眼光中，他們已經取得了成功，令人羨慕，但只有他們自己清楚，自己的內心世界充滿了焦慮和匱乏感：
▨ 「我每天都擔心被領導或導師看出我其實什麼都不懂……」
▨ 「我周圍的同事又出成績了，我怎麼那麼差勁呢？我同學又升級了，我怎麼辦，我快被社會淘汰了，我好焦慮啊……」
▨ 「我今天又犯了個錯誤，太丟人了，我想找個地縫鑽進去……」
他們不是矯情也不是過於敏感，這些痛苦都是實實在在的煎熬。如果你也是其中一員的話，不妨跟隨這篇文章，試着多去理解自己。
01「越優秀越焦慮」的三種負面循環
這種情況通常會有幾個負性的循環系統：
1. 只有優秀才會被愛的循環
優秀成就了你，但它也是你的一個枷鎖。可能你的內心深處有一種隱蔽的「不被愛」的擔憂，因爲你學會和建立的結構是「我得足夠優秀，才值得被愛」。早年的你很可能通過成績好來取得周圍人，尤其是你在乎的人對你的認可和讚賞。你可能會努力地獲取各種成就，但如果某一次，你接受到了其他人的批評或失落等信號，也許就會開始擔心自己不夠優秀。
這就造成了一個循環：加倍努力-獲得成就-得到認可-感到開心，同時也很擔心下一次沒有這個成就，就會失去認可和愛。慢慢地，你的內心世界開始積累對失敗的恐懼和焦慮，你不能失敗，不能不優秀，因爲優秀和認可與愛畫上了等號。
《 年少日記 》
而一個人被理解、被愛、被認可，是非常正常的內心渴望，可是如果一個人足夠優秀才能得到這些，也意味着不優秀就會失去。患得患失的感覺從此伴隨着你，折磨着你，但你也不知道怎麼才能解綁這個等式。
2. 跟周圍人比較的循環
在「優秀」的循環之上，還有「比較」的循環，因爲確認自己是不是優秀的標準，往往就來自於跟周圍人比較。
上學時的比較標準非常簡單，就是學習成績。你可能會很在意自己的成績，要考第一或者前多少名纔可以。在上學的階段，這個目標相對線性和好達成，可是一旦進入社會，你會發現自己要比的東西太多了，要比的人也太多了。你可能會比較工作成果、年薪收入、年齡外貌、孩子的聽話程度、見識多寡等等。你周圍的人也變多了，同事、前同事、客戶，甚至網友……慢慢你會開始覺得「別人都比我優秀」。
《 未知的首爾 》
你通常的比較對象往往是泛化的， 你大概率會跟不同的人比不同的方面，但總能找到別人比你更強的部分，比如跟姚明比身高，跟喬丹比籃球技能，跟職業玩家比遊戲……這樣以來，你就會陷入「我永遠不夠好」的焦慮中。
3. 批評、鞭策自己，對自己總是很嚴厲的循環
在上兩個循環的基礎上，爲了讓自己更優秀、不比別人差，你對自己採用了非常嚴苛的方式，就像是有皮鞭在後面抽自己一樣，生怕不批評自己，就會落後於別人。雖然自己過得很累、很辛苦，也一刻都不敢停下來。
02這些負面循環是如何形成的？
理解這種模式是如何形成的，然後放過自己。這一點非常重要，你之所以會形成這些循環，是因爲這種模式在早年間是一種適合你的生存策略，或是生存智慧。
1. 你可能內化了嚴苛的客體
可能在你的成長環境中，你的父母或者老師對你有很高的要求和標準，他們希望你好。隨着時間的推移，你也學會了這樣去要求自己。即使你長大了，不再有人要求你了，可你的內心一直有個聲音在說：「你怎麼只考了99分？那1分丟哪了？你要反思自己，不要驕傲！」
《 年少日記 》
2. 你可能通過自我批評來保護自己
這乍聽起來有點不可思議，一個人怎麼會通過批評自己、打壓自己，來保護自己呢？
其實兩者並不矛盾，因爲你很害怕別人的否定和批評， 隨着時間的推移， 你可能學會在別人還沒開口前，提前批評自己。一方面，自己批評自己是可以預料的，有掌控感，總比別人來批評，又不知道別人會批評到什麼程度安全一點。有些情況下，當你狠狠批評自己時，那個本來要批評你的人可能還會安慰你。
即使你已經長大了，周圍人可能不再批評你了，可是那些內在的批評有時候卻愈演愈烈，停不下來了。
希望你試着從理解自己的角度去看待這個問題，因爲這些行爲模式在早年一定幫助過你。只不過現在的情況，可能和你早年經歷的事情不同了，這些幫助不在了，它們反而阻礙了你，讓你變得痛苦了。
03如何打破這些循環？
1. 識別你的循環模式
前文的三種循環是我列舉的一些可能性，你可能有一個屬於自己的循環模式在不斷運行，你可以想一下自己的模式是什麼樣，併爲它取個名字。
比如你習慣性地否認自己，就可以把它叫做「又來貶低我」模式。每當你意識到自己又這樣做時，就可以對自己說：「又來貶低我，停下來！」這樣就給自己設置了一個叫停機制。
《 未知的首爾 》
2. 安撫自己
這種焦慮模式啓動的時候，通常也是你情緒不好的時候。平時，你可以多留意周圍人能夠給予你哪些支持和安慰，尤其是留意那些允許你的情緒情感發生的體驗，多體會一些這種感覺。
當自己感覺又不好時，可以尋求外界的幫助，或自己試着安撫自己、接納自己。
3. 建立新的體驗，吸收新的模式
去靠近那種「即使我做的不好，也值得被愛」的體驗和感受。建立一種新的回應自己的聲音，比如說「沒關係、慢慢來」等，逐漸把內在對自己的苛責和批評轉化爲對自己的接納、認可和鼓勵。
以上這些方法，可以在心理諮詢中去體驗，在專業人士的幫助下，獲得新的關係模式，然後把諮詢師的方式內化成爲自己的方式。
人生在世，已經非常不容易了，願我們都能找到一些讓自己過得容易和幸福的方法和體驗。
生活並不是一帆風順，每個人都會經歷痛苦，這些時刻也許你需要一個人陪你度過，也許你需要重新審視自己，建立新的應對方式。
如果你願意和我聊聊，請來預約我的諮詢
點擊名片，查詢關於諮詢師內容
作者 諮詢師吳靜
編輯 崇衫
