3月21日是第26個“世界睡眠日”，今年的主題是“優質睡眠美好生活”。睡眠是人類最基本的生理需求，是生命不可或缺的組成部分。然而，在現代社會的快節奏生活中，睡眠障礙悄然威脅着人們的健康。3月20日，在世界睡眠日來臨之際，哈爾濱市第一醫院精神心理科將舉行“睡眠障礙”義診活動，面向廣大市民普及科學睡眠知識，提供睡眠評估、健康諮詢與診療指導，呼籲大衆重新審視睡眠的價值，科學應對睡眠問題，讓優質睡眠成爲美好生活的基石。
一年徹夜難眠 焦慮不安 科學診療終獲健康睡眠
今年51歲的李女士（化名），被失眠折磨了整整一年。這一年裏，她入睡特別難、半夜經常醒，最近一個月情況更是嚴重。而且越擔心越睡不着，一到晚上，李女士就開始緊張、心慌，滿腦子都在想：“今晚能不能睡着？”慢慢陷入了“從怕失眠到更失眠”的惡性循環。由於長期睡不好，她整天頭暈、頭痛、心慌、胸悶，渾身肌肉又緊又酸，做事注意力不集中、記性越來越差，整個人疲憊不堪，生活質量大打折扣。後來，李女士來到哈爾濱市第一醫院精神心理科尋求幫助。醫生通過詳細評估，爲她制定了個性化睡眠治療方案：一邊用精準藥物改善睡眠、緩解焦慮，一邊通過睡眠指導、放鬆訓練、心理調節，幫她重建健康的睡眠習慣。經過科學、系統的治療和調整，李女士的睡眠狀況明顯好轉：入睡快了、半夜不醒了、睡眠質量大幅提升，睡眠恐懼和焦慮情緒也慢慢消失，頭暈、心慌、渾身痠痛等不適現已緩解，重新找回了安穩踏實的好睡眠。
失眠都有哪些危害？
精神心理科趙玉林副主任醫師表示，2025版《失眠症診斷和治療指南》明確指出，失眠的危害是多系統、全方位的。包括認知功能損害：長期睡眠不良會導致反應遲鈍，注意力、記憶力下降，學習工作效率降低，甚至增加交通和生產安全風險。情緒障礙：失眠與焦慮、抑鬱存在雙向關係——失眠可誘發情緒障礙，情緒問題又會加重失眠。軀體疾病風險：長期睡眠不足增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、免疫力低下等患病風險。
專家提醒：“專業精準治療”+“生活方式調整”纔可以科學應對失眠
趙玉林副主任醫師提醒市民：面對失眠，除了專業治療以外，日常生活的調整同樣關鍵。如果您或家人正遭受睡眠困擾，可以通過以下方式調整：
1、規律作息：保持規律的入睡和起牀時間，維持穩定的生物節律。成年人推薦晚上10—11時入睡，早晨6—7時起牀。睡眠規律性比睡眠時長與健康的關聯更爲密切。
2、優化睡眠環境：臥室應安靜舒適，保持適宜的光線強度。
3、減少電子設備使用：睡前1小時遠離手機、電腦等電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
4、飲食調節：避免睡前吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過飽過晚。
5、適度運動：白天適度體育鍛煉，避免睡前劇烈運動。保證充足的日間光照，有助於強化晝夜節律。
6、正確認識夜間覺醒：夜間短暫覺醒是正常生理現象，不必過度焦慮。學會運用放鬆訓練、正念冥想等方法平靜應對。
