竇文濤在圓桌派中講到：“我曾經抑鬱過，十個月沒有下樓，沒有見過第二個人，就自己關在房子裏。到最後就是進電梯，我在這個電梯門口站了三天，我都不敢進這個電梯，但是這個怎麼解決的？最後就是一個老哥們兒就是說你就出來聊聊天吧，你就什麼毛病都沒了，後來終於有一天我就忍受住心中的恐懼，就下了這個電梯出去跟他們喫了頓飯，就是聊天” 。竇文濤講到聊天的過程，感覺自己的情緒得到了極大的宣泄，通過不斷的宣泄，不斷的用心理學知識來調節自己，最後他戰勝了抑鬱。而這個過程中給他帶來最大的幫助是“宣泄”這2個字。
一、抑鬱的人，需要“宣泄”這把鑰匙
在心理療愈中，宣泄是非常重要的療愈方式，沒有情緒的宣泄，心理疏導就難以開展。情緒的宣泄是打開心結的重要前提，也是患者認知開展的基礎。就好比一個被污垢堵住的水管，如果污垢不被清理，水就無法流通。
很多人誤認爲“宣泄”不過就是哭一場、罵一頓、喊一喊，發泄發泄就行了。其實這只是最粗糙的宣泄。真正的宣泄，是需要被“看見”，看見自己的情緒，接納自己的情緒，不再打壓、對抗情緒，而是把情緒當成“成長”。
我見過太多人，抑鬱時強撐着“堅強”：不敢哭，怕別人說矯情；不敢傾訴自己的煩惱，怕身邊人煩。把情緒壓在心裏，以爲“忍忍就過去了”。結果呢？情緒越堆越多，最後導致情緒像火山爆發，要麼徹底崩潰，要麼變得麻木，甚至連喜怒哀樂都沒了。
心理學家李宏夫在《抑鬱症打卡自救》書中講到：抑鬱的本質，其實就是情緒的長期壓抑，不懂得表達自我。很多抑鬱的人從小就被灌輸“要堅強”“要懂事”“寬以待人”“不要自私”的觀念。慢慢的他們變得難過時不敢哭，委屈時不敢說，憤怒時不敢表達，很“理所當然”的把情緒嚥到肚子裏。這些壓抑的情緒並沒有消失，而是被壓抑到潛意識裏，像一顆定時炸彈一樣，當日積月累超出心理防線後，就會爆發。
加州大學神經科學團隊做過一項實驗：讓抑鬱症患者分別採取“壓抑情緒”和“主動宣泄並接納情緒”兩種方式，持續觀察三個月。結果顯示，主動宣泄的患者，大腦中負責情緒調節的前額葉皮層活躍度明顯提升，抑鬱症狀緩解率比壓抑組高出50%。
這項研究也充分證明了“心病還須心藥醫”的道理，如果抑鬱的人情緒沒有得到接納和宣泄，那麼他的認知思維往往也就難以被改正。而這一切都是無法依靠藥物徹底消除的。
二、抑鬱的人，如何真正的宣泄情緒
什麼纔是真正的宣泄呢？是允許自己“不好”。允許自己發脾氣，允許自己脆弱，允許自己哭，允許自己暫時做不好事情，允許自己“擺爛”。不要怕，這種允許不是放任，更不是縱容，而是不再任由情緒擺佈，不再重複過去的自我壓抑和批判。當患者開始允許自己的那一刻，改變就已經在發生了。
我有一個抑鬱的來訪者，我讓她每天都要去寫“情緒日記”，不是記錄流水賬，而是寫自己的情緒怎麼樣，並且是因爲什麼。比如；寫不好的情緒“今天我很難受，因爲同事對我很冷淡”“今天很憤怒，因爲父母說我什麼都幹不好”。通過這種記錄，來訪者發現，寫着寫着，她就把自己的情緒宣泄了，隨着情緒的宣泄，她對問題的看法也自然發生了轉變，“同事沒理我，可能是心情不好，並不是因爲我怎麼樣” “父母也只是氣頭上說的話，也有誇獎我的時候。”你看，往往情緒在得到宣泄之後，認知方式自然就發生了改變。
（推薦抑鬱症朋友去看兩本自愈書《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》，相信書中方法對你的康復會有很好的幫助。）
三、認知的重建，是走出抑鬱的根本
《情緒自救》書中講到：藥物可以改善症狀，但它改變不了患者的認知模式，也無法讓積壓的情緒得到宣泄。
而情緒沒有宣泄，認知不改變，抑鬱症怎麼可能治癒呢？即使通過藥物暫時情緒好了，一旦生活中遇到點困難，患者就還會陷入“我不行”“我沒用”的怪圈。
弘一法師有一句話講的非常好：“人生猶似西山日，富貴終如草上霜。”這句話看似消極，實則是一種通透。抑鬱時，我們總盯着“草上霜”的短暫，忘了人生還有“西山日”的溫暖。認知重建，就是讓我們學會從“只盯着霜”，變成“看見日”的樂觀心態。
有一個經典的禪修故事。講的是一個小和尚每天都要到寺廟後山挑水，有一天，他在挑水回來的路上摔了一跤，結果水桶摔破了個洞，水一路撒到寺廟。小和尚是又着急、又懊悔，覺得自己連個水都挑不好，越想越難過，坐在路邊就哭了起來。
師傅見到後，並沒有着急去安慰他，輕輕的拍了一下小和尚的肩膀說：“你看，路邊的那些花開得多麼鮮豔，如果沒有你一路灑水滋潤它們。這些花不就枯了嗎，正是這個破的洞挽救了那些花啊。”
小和尚聽完後茅塞頓開，不再爲破了洞的水桶而懊悔，後來這位小和尚成了有名的禪師，他有一句非常經典的話：“世間沒有絕對的壞，換個角度看，壞也能變成好。”
所以，抑鬱的朋友們別把抑鬱當成敵人，它是爲了喚醒你，而你重新活一次的機會，改變認知，學會換個角度看自己，看生活，讓自己從枯萎的花，重新盛開成鮮豔的花。加油，你一定可以的。
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