那天，剛剛看完今天的所有患者後，我沒有感到輕鬆，反而覺得更沉重，看着電腦上女兒的診斷報告：中度抑鬱，我真是有苦說不出。
作爲一名精神科醫生，我的女兒卻抑鬱了。想起早上出門前，愛人歇斯底里質問我：“你不是精神科醫生嗎？你快給她開藥啊，你讓曾經的女兒回來吧。”
是啊，曾經的女兒開朗愛笑，是這個家裏的開心果，現在卻變得那麼麻木，我也好想她快點好起來。
可是，正是我是一名精神科醫生，我才更懂抗抑鬱藥物的副作用，是藥三分毒不是說說而已。
我的很多患者確實通過藥物解決了軀體症狀，但是過段時間一切又捲土重來；我也見過很多不是通過喫藥好的患者。
想了又想，我還是想試試先不給女兒開藥，通過其他辦法來幫助她。
這不是說藥物就對抑鬱沒用，也不是我“諱疾忌醫”，而是明明還有其他路可以走，我也想跟她一起試試。
01
我扔掉了家裏所有的鬧鐘
以前，女兒課業壓力很重，我跟愛人總是擔心女兒的成績，我們總是讓女兒爭分奪秒學習。
女兒上廁所不能超過10分鐘，女兒玩手機必須設置好30分鐘的鬧鐘，鬧鐘一響，哪怕女兒的遊戲玩到一半也得停下來去學習；女兒以前和貓玩，愛人也會設置好鬧鐘，不想女兒花太多時間在這些沒意義的事情上......
我們以爲用鬧鐘是在幫助女兒管理時間，實際上鬧鐘管理的不是女兒的時間，反而像一把枷鎖，把女兒的快樂鎖起來了。
我跟愛人溝通，想要女兒好起來的第一步就是扔掉家裏的鬧鐘，把女兒的時間還給女兒，讓她能自己掌控自己的學習和生活。
我告訴女兒：“以前是爸爸媽媽的錯，從今天開始，你的時間都是你的，你想怎麼安排就怎麼安排，我跟媽媽會永遠跟你在一起。但是爸爸對你只有一個要求，希望你能跟我們喫一日三餐。”
女兒聽着我說的話，滿臉不可置信。
剛開始，一日三餐女兒總是不能如約而至，但是當女兒確定我們不會再用鬧鐘約束她了，她變得輕鬆了很多。
第七天的時候，女兒能跟我們一起喫飯了，在飯桌上，女兒還會專注聽我們聊天，聽到自己小時候的趣事，還會忍不住笑出聲。
看到女兒的笑容，我知道我們可以開始下一步了。
02
我和愛人請了年假
徵得女兒的同意後，我跟愛人提前把今年的年假休了，我們決定三個人去海邊玩一週。我們說走就走，馬上買了機票，安排好所有的工作和家裏的貓咪後，我們出發了。
一路上，女兒都不怎麼說話，但是她的眼睛告訴我，她是開心的。當然，我跟愛人也是開心的，尤其是愛人，自從女兒上初中後，她也一直緊繃着，總是擔心女兒的學習。
我們已經很久沒有三個人出去旅遊了。
到了海邊，我們陪着女兒一起挖沙子堆城堡，我們還一起去趕海一起看日出。在海邊的一週，女兒的笑容肉眼可見地多了起來，甚至還能主動跟我和愛人聊天了，我就知道我們的這個決定是對的。
旅遊回來，我知道我們可以開始下一步了。
03
我們一起做這些練習
在我的詳細講解和示範下，愛人和女兒也一起來做這些練習了：
第一個練習——觀息法
在家裏通風的安靜的客廳，我們三個人雙腿盤坐，手以我們舒服的姿勢放好，閉上眼睛，閉上嘴巴，只是把注意力放在鼻孔處的呼吸上，我們不去管別的事情，只是去觀察鼻孔處的呼吸。
一開始做這個練習的時候，女兒和愛人都很難堅持，可堅持一段時間後，有一天女兒突然在練習途中哭出聲來，然後我們三個人抱在一起狠狠哭了一場，哭完了又忍不住對彼此笑笑，我跟愛人也就以前的很多事情跟女兒道歉。
那一瞬間，我們三個人的心僅僅連在一起，當然我們的身體也在緊緊相擁。
（觀息法、誓言法具體練習及抑鬱症的自我調整推薦大家可以去看看《情緒自救》和《抑鬱症打卡自救》）
第二個練習——誓言法
我把誓言句子打印出來張貼在家裏隨處可見的地方，比如門上，冰箱上，茶几上......我們三個人就跟初次上學的稚子一樣，經常大聲朗讀這些句子，讀了半個多月女兒都沒有任何體驗，甚至覺得很多句子寫得狗屁不通。當女兒這麼跟我說的時候，我一點不生氣，反而很開心女兒能跟我表達她的感受和觀點，我很開心。我告訴女兒，她不用管這些句子寫得是什麼，只需要去讀就好了。
神奇的事情發生了，在與平常沒什麼不同的一天，女兒突然跟我說：“爸爸，我今天體驗到了無常......”
我聽着女兒滔滔不絕地分享她在學校的事情，並且她說她看見了無常，那一刻，開心的眼淚自己就流下來了。
女兒看着笑着哭泣的我也馬上表演了一個又哭又笑。
現在，我的女兒又快樂了起來，真好啊。希望正在看文的你也快樂起來。
