很多人可能都有這種經歷：平時是放鬆地玩手機，有個緊急事情要處理的時候，就開始緊張地玩手機。而且越是壓力大就越想玩手機，越是時間緊迫，就越放不下手機。
這種明知道延遲採取行動，可能會耽誤事情，使自己的情況更糟，卻仍然拖延行動的情景，就是心理學定義的「拖延」。心理學者認爲，拖延並不是單純的「懶」，而是一種自我調節失敗的形式，它與短期情緒修復和情緒調節有很大關係（Sirois & Pychyl, 2013）。
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因此，單純依賴意志力和一些時間管理技巧，通常很難徹底改變拖延。即使做了精細的計劃，我們也依然可能卡在關鍵時刻，或是這次高效完成了，下一次又會回到「緊張地玩手機」的狀態。
這種情況下，心理諮詢能夠提供一些幫助。比如， 認知行爲療法取向的諮詢師可能會結合策略， 幫助你打破拖延的行爲模式；心理動力學取向諮詢師則更注重覺察，可能會帶着你理解爲什麼 總是不願意開始。（具體工作方式和效果，取決於個體情況與諮詢進程，需要在實際諮詢工作中評估調整。）
因此，如果你苦惱於自己的「拖延症」，並被其影響到了生活與工作學習，歡迎與文中推薦的諮詢師聊聊，或許她們能夠幫到你。點擊文章中的諮詢師圖片，即可預約。
▼ 以下是本期諮詢師推薦：（排名不分先後）
01
▨ 國家三級心理諮詢師，3300+ 小時經驗
▨ 完成 3 項長程培訓，8 項短程訓練
▨ 城市：上海市，靜安區
▨ 擅長議題：親密關係、情緒問題、個人成長、身份認同、原生家庭、人際關係等
自我介紹
我有着 7 年本碩心理學專業學習經驗，目前是上海市心理學會會員、國家三級心理諮詢師。我從2017年開始接心理諮詢，在中學和大學裏當過心理老師，對於不同階段的學生羣體有一定的瞭解，現在主要針對是社會個案。
我的諮詢風格是溫和、細膩、靈活、堅定。我現在每週都進行着穩定的個人體驗，這可以讓我理解作爲來訪時的感覺，讓我共情到初期自我表露的尷尬和羞恥。我在諮詢中也會給來訪一個安全空間，可以自由地探索，允許你真實的自己展示，無論怎麼樣，我們都可以一起面對。
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02
▨ 國家二級諮詢師，1200+ 小時經驗
▨ 從業 7 年，完成 2 項長程培訓，3 項短程訓練
▨ 城市：大理白族自治州，大理市
▨ 擅長議題：情緒相關困擾、關係相關困擾、自尊相關困擾、心靈的探索和成長等
自我介紹
我的受訓課程有心理分析與中國文化兩年課程、第二屆中國比昂連續培訓項目、美國學院制兒童與青少年精神分析訓練2年項目（在讀）等。
對每個人來說，選擇進入一段諮詢關係，意味着冒着可能受傷的風險，去向另一個人敞開內心，去信任一個人。對我來說，我所能做的是去珍惜和呵護這種信任。
心理學家羅傑斯說每個人都是「Human-being」，成長中的人。我也是一個成長中的諮詢師和成長中的人，有着自身的侷限，有時也會迷茫，會犯錯。如果你選擇和我工作，我會盡我所能的傾聽你的心聲，和你一起去探索你豐富的內在世界。
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03
▨ 華東師範大學應用心理碩士，2900+ 小時經驗
▨ 從業 7 年，完成 4 項長程培訓，8 項短程訓練
▨ 城市：成都市，高新區
▨ 擅長議題：親密關係、原生家庭、情緒困擾等；
自我介紹
我是簡單心理認證諮詢師，也是華東師範大學應用心理碩士、國家三級心理諮詢師。我經歷了 7 年的本碩心理學學習及實線，曾在精神衛生中心見習，目前在持續接受歐洲精神分析聯盟的分析家一週兩次的個人分析，及在法國執業的精神分析家的個人督導。
我的諮詢方式是精神分析和心理動力學取向，這種取向的心理諮詢需要一個相對長期的過程，也是一個全新的旅程。你可以瞭解你所不知道的過去，你如何成爲現在的自己。諮詢的過程可能不是一帆風順的，你會有各種好和不好的情緒體驗，它需要一些勇氣，然後才能成長。
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