大家好，這裏是「簡單心理」新欄目：「你不知道的諮詢師」。
近年來，「心理諮詢師」這一形象開始更多出現在大衆的日常生活中，人們對心理諮詢師的好奇與誤解也油然而生，諮詢師的專業度、諮訪關係中的一些衝突也總能成爲爭議話題。在這裏，我們會邀請專業的心理諮詢師，分享ta們真實的工作、呈現更真實的諮詢工作。我們希望可以消除大衆對於心理諮詢的誤解或者偏見，還原諮詢師作爲「真實、立體的人」的樣子。
「自我關懷」是目前公衆討論中的熱門話題，人們都在尋找和嘗試更好的「保養」技巧，我和朋友們也開始熱衷於健身、護膚、「保護前額葉」。但比起身體上的打理，情緒上的「自我照顧」似乎要更難一些。
比如，朋友之間互相傾訴是很常見的事，但有時，面對朋友拋過來的情緒，我明顯感覺到很有壓力，陪 ta 度過這陣情緒的爆發期後，我自己也會很疲憊，腦子都轉不動了，有一種「沒電了」的耗盡感。
在關係中，我們都在找那個「接得住」自己的人，但如果你是那個「接住」別人的角色，如何更好地保護和「保養」自己的心理能量呢？
相信在這個問題上，心理諮詢師比我們更有經驗。今天，我們邀請了 3 位簡單心理的諮詢師一起聊聊：在長期承接他人情緒和困境的過程中，諮詢師是如何消化情緒殘留的？面對這種疲勞，她們有哪些讓自己恢復「彈性」的小技巧？
以下是心理諮詢師譚瑛、馬璡、洪娟的自述：
01諮詢師「暫停」工作，修復感受生活的能力
在很多人眼中，心理諮詢師總以「情緒穩定、善於傾聽、永遠包容」的形象出現。但今天，我想坦白一件事：諮詢師也需要休假「暫停」。
心理諮詢師不是超人，而是一個在深度情感工作中學會自我調節、在傾聽他人時不忘傾聽自己的普通人。我們的情緒容器需要定期清空、修復、蓄能。這也是爲了能夠更清醒、更完整地回到來訪者身邊。
今年2月，我爲自己安排了一次完整的休假，去踐行一種專業的「愛你老己」。動力學取向的工作，要求諮詢師長期、深度地沉浸於來訪者的內心世界。每一次傾聽和對話，都包含了情感的共振，也需要調用大量的心理能量——諮詢師把自己的注意力完全清空、騰出空間，好讓來訪者的內心世界，能夠儘可能地浮現和展開。
《 逃脫 》
正如精神分析師南希·麥克威廉斯所言：諮詢師必須「承認身體上和精神上有極限這一現實」。
在長期承接他人情緒的過程中，沒有誰是無限的容器。那些未完結的對話、正發生的故事、可能到來的情緒……我們都需要一個暫停的空間，這意味着喘息、緩衝與沉澱。因此，暫停是一種專業與倫理的必需——它不是停止關心，而是爲了更持久地關心。
南希在《精神分析治療：實踐指導》中系統闡述了諮詢師如何自我照顧，我將這些原則轉化爲可實踐的清單：
▨ 把休息寫進工作日程。
對我而言，睡眠不只是休息，更是最基礎的心理能量修復。因此，我會像安排諮詢一樣，刻意在每天、每週、每年裏留下一段只屬於自己的、與工作絕緣的時間，關掉手機，讓思緒飄遠，或者只是安靜地散步、發呆……這些看似「什麼都不做」的時刻，其實是在按下暫停鍵，讓過度運轉的心智得以喘息和復原。
▨ 傾聽身體的語言。
身體是最誠實的夥伴，它會用疲憊、緊繃和不適提醒我：「你已經接近負荷的邊緣。」我會認真對待這些信號，比如堅持年度體檢，保持規律運動，也在情緒過載時，允許自己按下「暫停鍵」，哪怕只是短暫離開工作環境，喝一杯溫水，望一望窗外。
▨ 在生活小事裏，找回「呼吸感」。
諮詢之外，我需要一些不必詮釋、只需感受的瞬間：閱讀與寫作、散步、看電影、與朋友閒聊……這些微不足道的日常，像一個柔軟的轉場，讓我從「諮詢師」的身份裏走出來，迴歸「我」這個角色，重新踩在生活的實地上。
正如南希所說：「諮詢師需要有機會停止做一名諮詢師。」暫停，最終是爲了修復感受生活的能力。畢竟，人生不只在工作裏發生，更在每一刻真實的生活之中。
這個月，我沒有遠行，而是進行了一場內在的修復：早晨去公園，不看手機，只感受微風的輕撫與陽光曬在身上的溫暖；重讀一本喜歡的書，不爲學習，只爲重溫閱讀時的愉悅。
人性的美好不只存在於諮詢室的情感突破中，也存在於這些具體、瑣碎、無需詮釋的生活瞬間裏。修復這些感受力，正是我能持續工作的源泉。
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02
諮詢師要學會愛，
才能更好地「涵容」
很多人好奇，心理諮詢師每日傾聽那麼多故事，承載如此多的悲傷與憤怒，該如何消化這些內容？作爲來訪者的「容器」，我們能夠涵容多少，與自身的「自我照顧」息息相關。
我經常在一次諮詢結束後，感到心口彷彿被一塊大石壓住。在精神分析的視角下，這塊「石頭」包含了來訪者無法言明的情緒，是來訪者傳遞給我，需要我去消化和理解的部分。我的自我照顧，便始於處理它們。
首先，是消化來訪者的「石頭」。我會嘗試自己先理解它，當我感到困難時，我的督導老師是至關重要的支持。她會提供她的理解和觀察，幫助我「看見」來訪者投射而來的東西，讓那塊「石頭」得以鬆動、化解。
同時，是面對我們自己的「石頭」。在與來訪者工作的過程中，我們自身的情結，比如憤怒和委屈，也常被激活，這可能是因爲它觸及到我們內心的某些議題和創傷，這是我需要與我的我的個人體驗師（諮詢師）一同工作的部分。很多時候，我可能並未意識到內心正發生什麼，但隨着慢慢講述，那些被壓抑的感覺便會浮現。
在個人體驗中練習自我覺察，能讓我更明白自己的渴望與委屈，學會用語言命名和表達這些感受。我的督導老師曾告訴我：「人無法看見自己從未體驗過的情感。」因此，唯有我們更好地覺察和理解自身的情緒體驗，才能更清晰地鏡映和處理與來訪者的關係。
其次，維持一個適宜的工作量是必要的。超出我們內心容器容量的工作，必然導致耗竭。每位諮詢師「容器」的大小不同，我們需要選擇自己能夠涵容的範圍。
在我的生活裏，尋找精神分析之外的興趣，建立屬於自己的圈子，是自我照顧的另一大支柱。
《 時時刻刻 》
我享受在文學與影視的世界中遨遊，看小說、電視劇、電影，通過他人的故事感受世界的廣闊。我也熱愛從事那些能帶來「心流」體驗的事：學習鉤針編織，成爲一名「織女」；研究烹飪，享受創造美食的樂趣……當我們專注於這些有趣的事情時，內心會自然而然地慢下來，獲得滋養。
此外，尋找志同道合的朋友進行交流，無論是同行還是其他領域的朋友，都極爲重要。相似的圈子帶來歸屬感，而真誠的交流總能碰撞出新的感悟與思考。「與人在一起」本身就是一種強大的療愈力量。
精神分析的最終目標，是希望來訪者獲得愛、工作與玩樂的能力。我想，作爲諮詢師，只有我們先照顧好自己，先學會愛、懂得工作、享受玩樂，讓自己成爲一個更豐富、更鬆弛的人，我們才能成爲那個更穩定、更具涵容力的容器，更好地陪伴我們的來訪者走過他們的旅程。
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03
自我照顧是一個
建立「活水系統」的過程
我越來越覺得自我照顧是一種能力。它不是具體某件事，而是逐漸在人的內在和外在之間，建立起一個自給自足的系統的動態過程，就像一個微型的園林活水系統一樣。
▨ 個人體驗
作爲一個來訪者，我已經做了 700 多次的心理諮詢，但仍然覺得非常有幫助。有時，不一定是我的諮詢師做了什麼，僅僅是 ta 想要了解我的好奇心，以及開放性地跟我互動的位置，就已經幫助我擴展了內在的容量——就像一個外置的電腦硬盤。中間我有兩年時間停了個人體驗，前後對比很明顯，有個人體驗的時期，我能明顯感受到自己的夢更豐富，情緒更細膩、更流動鮮活。
▨ 獨自閱讀
獨自閱讀專業書籍文獻的過程，就像有一位24小時在線的老師和督導師。在閱讀某段話時，我會回想起跟某個來訪的互動瞬間，或是某個卡點、某個移情/反移情出現的時刻，結合閱讀的重新體驗和反思能夠很好地幫助我消化個案，取之不盡用之不竭。
《 在街上 》
▨ 散步
結束工作後，我通常會去散一會步。這可能跟成長經歷有關，我上小學和初中時，每天需要步行上下學，小學是15分鐘，初中是40分鐘，所以散步是一個跟我自己有很深鏈接的東西。
結束最後一個來訪者的工作後，這一步對我很重要，如果沒有它，來訪者帶給我的影響會滲透到睡眠和夢裏面，睡眠中，整個人還是在不知不覺處理跟來訪者有關的事情。散步可以幫我代謝掉這些情緒上的殘留。
▨ 讀書小組和同輩督導小組
讀書小組和同輩督導小組雖然也是一個職業環境，但它們能提供更大的個人空間，這裏有專業支持，同時又是安全而鬆弛的。小夥伴們已經認識好幾年了，從一開始努力在團體中貢獻自己的一點微薄之力，到可以有邊界地暴露職業上的脆弱和侷限之處，得到其他人的溫柔託舉以及專業上的相互支持。每個人都是真實而有邊界的。
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編輯 崇衫
