有人說，長期抑鬱的人就像上癮一樣，很難走出來，即使有一個方法可以有效幫助，也是很容易就又被那種癮給拽下去了。
這句話看似說的絕對，但確實也是一個實話。抑鬱症確實是很難靠自己走出來，但是最終卻只能靠自己，這又是一個很難突破的點。
前幾天接到一個短暫的諮詢，對方講述自己這些年的困局，就像前面說的那樣，感覺很絕望，像是落進了無止境的深淵，但是不甘心就這樣過下去，所以還是想諮詢一下，這種情況有沒有辦法解決。
他說自己現在真的感受到，抑鬱久了的人，身心早已在這種煎熬中牢牢困住，偶爾有點想要掙脫的跡象，就會有一堆念頭和不好的感受來阻止。
周圍人總是說他意志力太薄弱了，要一鼓作氣地突破，不要總是畏畏縮縮的。但是他確實覺得很無力，使不上勁。
這其實是很多抑鬱人的卡點，如何才能真的突破這個卡點呢？
這裏還是要提到觀息法，還有一個不建議的方法。
首先來說說不建議什麼，那就是運動。可能你已經在很多地方看到過運動可以治癒抑鬱，這裏爲什麼不推薦呢？一個抑鬱症患者，整天都無力起牀，怎麼可能有動力去跑步呢？我自己曾經就想堅持跑步，開始是被一些文章帶動，還比較有動力，但是幾次跑下來，覺得太累，之後就真的提不起精神去了。更何況一個抑鬱症的人，他如果能正常去保持運動，治癒的可能只是輕微的抑鬱，而不是嚴重的抑鬱症了。
而觀息法就不同，練習的時候也只需要盤腿坐下來，只要專注自己的呼吸進出即可。雖然只是靜靜地坐着，看似沒有做什麼動作，但是內心卻不斷地浮現出各種情緒感受，這正是一個人在迴歸當下之後，身心自動清理的過程。
所以，不要害怕練習過程中的反應，這證明當下的身心，已經在爲你啓動清理矯正程序，只需要你繼續堅持，不斷地清理，那些問題和癥結總有變少的時候。
練習的節奏，可以按照每天兩次，每次20分鐘起步。具體根據自己的時間調整，如果是上班族，那麼早晚練習就很好。如果時間自由，那麼除了早晚兩次，可以在中間適度增加一兩次練習。
總之，這是一個無痛無任何副作用的練習方法，不要擔心練習多了，這個練習多多益善的。
前文說的諮詢者，也是在短暫諮詢後，選擇試試觀息法，這聽起來比跑步輕鬆多了，也容易做到的多。他練習一週後，又諮詢過幾個細節的問題，一直堅持的還不錯，感覺說話的語氣也有變化，不再是那麼低沉和無力。他說，感覺那種上癮的被拽下去的感覺，好像力量比以前輕一些了，偶爾他還覺得自己有能力抗衡這種力量了。
（觀息法具體練習推薦大家可以去看看《情緒自救》一書。）
中醫中有句話叫“效不更方”，既然已經有點幫助，那麼持續堅持，直到完全正常生活。
有很多很多的案例，都在告訴我們，觀息法雖然簡單，但是能真正幫助到大家。所以即使輕微的，也可以平時練習起來。如果你正常工作生活，只是作爲日常的身心調節，也是非常適合的。綜合來看，無論是誰，什麼情況，都可以練習這個方法。至於練習的過程會有什麼反應，那是因人而異的，需要您在具體練習中去體會。
最後，祝願每一位抑鬱或者曾經抑鬱的人，都過的越來越好。
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