陳行甲：我從抑鬱中走出來後，有一個最大的感悟，就是愛、接納、感恩，我認爲這是所有心理疾病的治癒根本。
黃先生在焦慮好幾年後的一天，才突然發現，自己繞了很多彎路，焦慮強迫最好的治癒，不是喫藥，不是運動，也不是找心理醫生，而是持續在這個幾個認知上下功夫。
究竟是哪幾個認知呢？
首先，就是我們要知道，心理的問題是很難使用藥物來治療的，藥物如果看起來奏效，也只是調整表面的症狀，而無法深入根本上來改變。
其次，是要明白，抑鬱焦慮強迫等問題的來源是什麼？心理學家李宏夫在近二十年的臨牀輔導中總結說，這些問題都是內在反應模式的異常導致的。也就是說，我們面對這個世界上發生的事情，做出什麼反應，纔是最重要的。不同的人，內在的邏輯是不一樣的，如果發覺自己產生抑鬱焦慮等問題，首先就是要回到自己這個主體上來，看看有什麼內在的信念的可以調整的。
最後，要明白的是，任何改變都需要過程，抑鬱焦慮強迫不是一瞬間就形成的，同樣也不是一天兩天就可以好起來的。我們要允許自己有這個康復的過程，千萬不要三兩天就要效果，沒有效果就放棄了，這可能讓大家錯過真正幫助自己的機會。也有一部分人，可能在嘗試的初期，有一些不好的感受，覺得是更加嚴重了，所以趕緊停止。
黃先生就是在摸索了好幾種方法之後，又重新回到了觀息法的練習。最開始的時候就有家人在網上看到這個方法，然後推薦他練習，他迫於配合家人就練習了幾天，覺得自己一練習就有很多不舒服的感受，恐懼和擔心更加嚴重，加上對方法也不是很信任，就跟家人說自己更嚴重了，這個方法不適合。
後來兜兜轉轉，他嘗試了很多其他的方法，兩年過去了還是沒能好起來。正好自己又看到了已經康復的人寫的感悟，裏面也是介紹的觀息法，他覺得納悶，也有一點好奇，這個自己試了感受很不好的方法，真的可以嗎？
帶着很多疑惑，黃先生找到了我們，看了一些過往學員的分享感悟，他決定重新嘗試練習觀息法。
這一次他有一個預期，一個月時間，如果不能有正向變化，就不再嘗試了。結果他在練習一週的時候，就有家人說，覺得他臉上好像有點光澤了。他自己時隔好久第一次去照鏡子，好像確實是不錯。而且黃先生也有覺得自己身體輕鬆一點了。
他說自己這才體會到，疾病的產生不是一天兩天，治癒確實也要個過程，我們要接納這個過程，而正是這個不知道盡頭的過程，讓他體會到生命的成長和蛻變。
（推薦焦慮、強迫的朋友去看兩本書《情緒自救》和《戰勝強迫症》，相信書中方法對你的康復會有很好的幫助。）
說到這裏，再爲大家介紹一下觀息法練習的過程特點。
初始接觸觀息法的人，可能會有比較明顯的感受，比如很不舒服，很多胡思亂想的念頭，停不下來，恐懼擔心都來了，這其實是一種釋放過程。把我們的身心比作一個房間的話，每天打掃一個角落，總會慢慢變的乾淨的。所以說，每一分鐘的練習都不會白做。
也有一部分人，是開始練習覺得很清爽，前所未有的平靜，也因此燃起了好的嚮往，但是練習會遇到瓶頸期，不會一直大步前進的。這也是我們需要接納的一個可能，觀息法的練習，讓我們升起平等心，面對快的慢的，好的壞的，都可以平等地接納。
最後，祝願大家都找到適合自己的方法，堅持去幫助自己走出困境。
