前段時間，白巖松一張頭髮花白的照片在網上流傳開來。照片裏的他，面容消瘦，神情滄桑，讓人看了心裏一緊。
很多人知道白巖松，是那個在央視新聞節目裏言辭犀利、思想睿智的主持人。他參與過香港迴歸、澳門迴歸、三峽大截流、汶川地震、新冠疫情……幾乎每一個重大時刻，都有他的身影。可就是這樣一個在觀衆眼中妥妥的“正能量”人物，卻在一檔節目裏坦誠地說：自己得過抑鬱症，而且不止一次想過自殺。
那是上世紀90年代末，白巖松正處在事業的上升期。工作壓力大，天天失眠，暴瘦五十斤，頭上還出現了斑禿。他說，那段時間自己毫無價值感，曾三次想要結束生命。
很多人以爲，抑鬱症是性格軟弱的人才會得的病。可白巖松的經歷告訴我們，它和一個人的才華、成就、社會地位沒有多大關係。那些看起來陽光、堅韌、睿智的人，內心同樣可能正在經歷一場無聲的風暴。
那時候的白巖松，喫了藥，也看了心理醫生，但效果並不理想。真正讓他慢慢走出來的，不是某一種藥物，而是三個字——平常心。
這三個字，說起來簡單，但對一個習慣了追求完美、習慣了把事情做到極致的人來說，放下比什麼都難。
白巖松從小家境不好，八歲喪父，靠母親一個人拉扯大。他靠着自己的努力從內蒙古考到北京廣播學院，又從實習生一步步拼到央視的臺柱子。這一路走來，靠的就是那股不服輸的勁兒。他對自己要求極高，剛當主持人的時候，因爲發音不準、讀錯字被罰款，一個月工資都不夠扣。他不服氣，含着石子練繞口令，一遍一遍地練，直到業務能力無可挑剔。
可也正是這種“必須做好”的執念，把他推向了深淵。
他後來在一次訪談中說，真正讓他醒悟的，是曾國藩的一句話——“花未全開月未圓”。他讀到這句話的時候，突然明白了：人生哪有圓滿這回事？萬事如意不過是美好的祝願罷了。凡事追求完美，本身就是一種執念。而執念，恰恰是抑鬱和強迫的根。
這話說得很有道理。抑鬱和強迫，很多時候不是因爲我們做得太少，而是因爲我們想要的太多、太完美。我們對自己太苛刻，不允許自己犯錯，不允許別人對自己有不好的評價。白巖松做新聞，說話耿直，常常因爲一些觀點被網友罵。年輕的時候他在意，覺得委屈，覺得不公。後來他想通了，他說：我會反思，會修身修行，但不會以此爲累。
這就是平常心的力量。
從心理學的角度看，很多抑鬱和強迫的背後，都隱藏着一種“絕對化”的思維模式——我必須做得足夠好，我必須讓所有人都滿意，我不能犯錯，我不能失敗。這種思維模式讓人活在一根緊繃的弦上，遲早會斷。
而平常心，就是打破這種模式的鑰匙。平常心不是無所謂，不是躺平，而是接納自己的侷限，接納事情的不完美，接納這個世界上有人喜歡你、也一定有人不喜歡你。
佛教裏也講“放下我執”。所謂我執，就是死死抓住一個“我”不放——我的形象，我的名聲，我的成敗。越抓越緊，越緊越苦。而修行，其實就是學着鬆開手，讓一切如其所是。
白巖松後來靠讀書、跑步、和家人相處，一點一點地從抑鬱裏走出來。他說讀書對他幫助最大，讀着讀着就讀懂了自己，知道了自己的侷限，也知道了該怎麼調整。
其實對我們普通人來說，道理也是相通的。抑鬱也好，強迫也好，喫藥只能緩解症狀，真正治本的，是改變認知，學會用一顆平常心去面對生活。
如果你正處在這樣的困境裏，不妨試着從這兩件事做起：
第一，學會接納不完美。允許自己犯錯，允許自己偶爾偷懶，允許別人對你有看法。你不是聖人，也不需要做聖人。做不到的事就承認，做不好的事就放下。活着不是爲了證明什麼，而是爲了好好地活着。
第二，練習靜坐和觀呼吸。每天花十分鐘，安靜地坐下來，把注意力放在呼吸上。不是讓腦子不想事，而是當念頭來了，不跟着它跑，也不抗拒它。慢慢地，你會發現，情緒只是情緒，想法只是想法，它們不是你。這個方法在《情緒自救》這本書裏有詳細的講解，很多人照着練習，效果很好。
另外，如果你總是反覆糾結某個念頭、反覆做某個動作，控制不住，那可能是強迫的表現。推薦你看看《戰勝強迫症》這本書，裏面有一套“亦止法”的方法，專門用來切斷強迫思維的循環，很多人因此走出了泥潭。
白巖松今年56歲了，頭髮白了，人也瘦了，但他還在做新聞，還在用自己的方式關注這個時代。他用自己的經歷告訴我們：人生的低谷並不可怕，關鍵是找到內心的那束光。
那束光，就是平常心。
願你也能在紛擾的日子裏，找到屬於自己的平常心。不糾結，不強求，不和自己過不去。活着，就已經很好。
【原創文章，抄襲必究】
