很多人得了抑鬱症，第一反應就是去醫院，開藥，喫藥。喫了幾個月，感覺好像好一點了，但一停藥，情緒又掉下去了。反反覆覆，像坐過山車一樣。藥不能停，停了就復發。而且復發後的患者再次喫藥，藥量就會明顯加大，最讓人感到可怕的是，如果患者超過三次的復發，那麼很有可能就會被醫生終身服藥了。
我不是反對喫藥，我只是去講一個事實情況。對於喫藥我是主張的，尤其在症狀很嚴重的時候，藥物能快速改善症狀，任何一種心理療愈或物理療愈都是需要時間的，而藥物如果對症是比較立竿見影的。尤其像伴有嚴重失眠情況的抑鬱症患者，通過喫藥，往往當晚就能入睡。
但是，我想強調的是，藥物有用，但它只是幫你暫時穩住情緒，一旦當你情緒穩住了，你就要着重從心理上去改變。因爲，抑鬱症的病根不在身體裏，在心理。在你長久以來的認知和思維方式裏。同樣的一件事，平常人看到的是無所謂、不重要，但是抑鬱症患者看到的卻是緊張不安。這就是思維方式的不同，所帶來的不同心境。
心理學研究發現，絕大多數的抑鬱症患者都有一個共同的心理特徵，那就是敏感、多慮、完美主義，愛自我攻擊，愛胡思亂想、愛鑽牛角尖。想想看，如果這種心理特徵不改變，那麼抑鬱症患者看待事物的方式就會一直重複悲觀、消極的思維方式。思維方式不改變，抑鬱症患者如何徹底好起來呢。藥物可以暫時補充神經遞質，但是它改變不了一個人的認知和思維方式。這就是我爲什麼強調心理的治癒纔是治本的。
佛教中講到所有的念頭都是虛幻不實的。無論是多麼不好的念頭它也就是一個 “妄念”而已。念頭都不是真實的，它只是你大腦裏的一些電信號，一些記憶的回放，一些恐懼的投射。但你信了它，你就痛苦了。
所以真正能療愈抑鬱症的，不是把症狀壓下去，而是把那個製造症狀的“工廠”關掉。這個工廠，就是你的慣性思維方式。
一個佛教的小故事。
有一個年輕人，每天都活在痛苦裏。他去找一位禪師，說：“師父，我心裏太苦了，請您幫幫我。”
禪師說：“你把你的痛苦拿出來，我幫你扔掉。”
年輕人愣住了，找來找去，說：“師父，我找不到我的痛苦在哪裏。”
禪師說：“既然你找不到它，那它本來就不存在。”
年輕人說：“可是我明明感覺很痛苦啊。”
禪師笑了笑，拿了一杯水，往裏面撒了一把鹽，問：“這杯水還能喝嗎？”
年輕人說：“不能，太鹹了。”
禪師又把這把鹽撒進門前的小河裏，說：“你現在去喝河裏的水，還鹹嗎？”
年輕人說：“不鹹了。”
禪師說：“你的心就像這杯水，痛苦就像這把鹽。鹽還是那把鹽，但水多了，它就不鹹了。你的痛苦不是問題，問題是你的心太小了。你把心放大一點，痛苦就淡了。”
年輕人問：“怎麼把心放大？”
禪師說：“你每天花一點時間，什麼都不做，只是看着自己的呼吸。吸氣，你知道自己在吸氣。呼氣，你知道自己在呼氣。念頭來了，你別跟它跑，也別趕它走，就看着它來，看着它走。慢慢地，你的心就會像這條河一樣，什麼都能流過去，什麼也留不下。”
這個故事告訴我們一個很簡單的道理：抑鬱症患者最大的問題，不是痛苦太多，而是心太小了。小到裝不下任何一點挫折，小到一句批評就能把你擊垮，小到你覺得自己什麼都不是。
那怎麼把心變大？不是靠喫藥，喫藥只能麻痹你。也不是靠運動，運動只能暫時讓你分泌點多巴胺。真正能把心變大的，是內觀。
內觀聽起來很高大上，其實就是“看裏面”。看什麼？看你的念頭，看你的情緒，看你身體的感覺。你不需要做什麼，你只需要“知道”。
你知道你現在很焦慮，你就跟這個焦慮待一會兒，別急着刷手機逃避。你知道你現在很想哭，你就讓自己哭出來，別罵自己軟弱。你知道你現在腦子裏全是“我不夠好”，你就對自己說：“哦，我又在攻擊自己了，這個念頭又來了。”
就這麼簡單。
當你開始內觀，你就會感悟到：你不是你的念頭。念頭就像天空中的雲，來了又走，而你是那個天空。雲可以很黑很厚，但它遮不住天空，終究會散去。
在抑鬱症的心理療愈中，有太多長年喫藥，反反覆覆的患者最後通過練習內觀走了出來。因爲他們的認知改變了，人生觀改變了。從成長的角度來說，抑鬱症就是幫助患者完成自我救贖的禮物，而獲得這個禮物的途徑就是內觀法。
心理學上講到，抑鬱症有三種療愈，下等的自愈，是喫藥；中等的自愈，是運動；頂級的自愈，是內觀自己，學會與自己和解。但是我想說的是，每一種方式都很重要，還是不同的階段需要不同的治癒而已。
如果你現在正在經歷抑鬱，我想你幾個具體的建議，沒有什麼大道理，相信只要你堅持去做，你一定會獲得很好的改變。
第一，每天早晚各不少於20分鐘，坐下來，閉上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，持續的去觀察（覺察）你的呼吸進出，不要刻意深呼吸，就是正常呼吸。腦子裏雜念紛飛正常，你不用管它，它來就來，走就走，你只是守在呼吸上即可。注意不要在練習中試圖想通、解決問題問題。堅持兩週，你一定會看到自己的變化。
第二，去買兩本書，一本叫《情緒自救》，一本叫《戰勝抑鬱》。這兩本書都是實實在在講內觀療法的心理學書籍，裏面有很多具體的練習方法，這些方法纔是治本的。
第三，當你難過痛苦的時候，不要跟你的念頭、情緒對抗。你可以找一個安靜的地方，對自己重複說幾遍：“我現在很難受，我允許我難受，難受會來也會走，它是無常的。”然後可以將注意力放在呼吸上，觀察呼吸。你會發現，用不了多久，情緒就像波浪，它會掀起巨浪，但也會落下，你不需要做什麼，它自己會退。
最後我想說，不要再怨天怨地怨自己。你抑鬱不是因爲你軟弱，不是因爲你心眼小，當然也不是因爲你命不好，你抑鬱恰恰是上天給你的一次改變自己，重塑人生的機會。所以，接下來請對自己多一點包容，多一點理解和肯定，你已經很了不起來了，因爲現在你還在堅持，我相信用不了多久你一定會迎來嶄新人生。
