朋友小辛在去年底經歷了裁員。她在那家公司工作了四年多，投入很多心力，裁員發生得很突然。小辛一直無法接受，在聊天中屢屢談起自己的不平。
這種情況直到找到下一份工作，也並沒有好轉太多。
當一個人失戀後，ta 的痛苦理所當然，周圍人往往也願意報以同情和支持。失業則不同，人們更關注「經濟層面」的損失，卻忽視了裁員可能帶來的心理創傷。當一個人遭遇裁員，ta 通常很難向周圍人表達自己「很受傷」。
不少研究發現：失業者的抑鬱和焦慮水平都要比在職者高很多，心理創傷在失業後 6-12 個月達到峯值，部分羣體（中年/高技能）的創傷可持續 5 年以上[1]，而經濟壓力僅僅解釋了部分心理問題的成因。
今天這篇文章我們從心理健康角度談談裁員——爲什麼很多時候，人們失去的不僅僅是一份「工作」？
失去職業身份，我是誰？
自我認同（self- identity）是心理學上的一個概念，指個體對自身存在及獨特性的認知與界定，也就是說你如何理解「自己到底是誰」。
清晰的自我認同有助於個體建立健康的人際關係，也能幫人們在生活中擁有更強的目標感和意義感，提升心理韌性和自尊。
對現代人來說，工作已經成爲定義自我的重要身份之一，我們結識新朋友後第一個問題往往是「你是做什麼的？」
因此，被裁員後，人們的自我認同會受到很大沖擊：失去了職業身份，我是誰？一位網友在問答網站 Reddit 分享自己失去工作後的迷茫：
「我做了 16 年的律師，我的意思是，從我走出學校那一刻，這就成了我最重要的標籤。當被律所裁員後，我甚至不再知道自己是誰了」
——@rhythmdev
一項關於裁員創傷的元分析顯示，身份喪失與社會排斥是造成心理問題的關鍵因素 [1]。職業身份爲我們提供了 5 種潛在功能：時間結構、社交接觸、集體目標、地位和活動，這 5 種功能都對應着重要的心理需求，因此失業會導致一種被剝奪的狀態。
此外，對現代社會來說，工作已經成爲一種「美德」。失業者會發現自己處於一種價值觀（高度的工作投入）與現實（無工作）不一致的狀態。這種不一致帶來的自我認同紊亂，成爲失業者體驗到痛苦感的原因之一。
而職業身份在自我認同中佔得比重越大，痛苦感可能越強烈。
《 亢奮 》
不同於主動離開一份工作，裁員往往被個體體驗爲「被否定」「被拋棄」，因此會產生恥辱感。
恥辱感是基於想象中或真實的他人負面評價，而產生的以自我爲中心的負面歸因，你覺得錯都是自己的，並伴隨着一定程度上的躲避、退縮等強烈衝動[2]。
因而人們往往很難向周圍人表達被裁員的痛苦，以及在之後的求職申請中感到難堪——似乎無論出於何種原因，裁員總與你的個人責任或過錯有關，「爲什麼不是別人呢？」
恥辱感是一種對心理健康損傷很大的情緒，研究發現它與多種心理疾病有關，如抑鬱症、社交恐懼症，甚至一些飲食失調症[3]。
而最糟糕的是恥辱感會將你與其他人隔離開，而這恰恰是人們在裁員後最需要的——來自他人的鼓勵和支持。
《 亢奮 》03
糟糕的辭退方式
會加劇心理創傷
一位來自問答網站Reddit的網友分享了自己的被裁經歷：
「我之前在紐約市一家知名有線電視頻道做網站，他們沒有當面開除員工，只是停用了我們的證件，讓我們無法進入大樓。在長達半年多的時間裏，每天早上我都會帶着恐懼感醒來，好像面對着那個大樓的旋轉門，我瘦了一大圈，還得了胃潰瘍。」
——@Coraline1599
中文社交網站上也有很多類似分享：
「快兩年了，我也不知道怎麼走出來。整整 6 個月，他們用盡各種辦法想讓我自離不賠償，我始終堅持，6 個月中的每一天，在辦公室我不說一句話，每時每刻準備着面對他們的手段，中午邊喫外賣邊看課程學習邊掉眼淚，飯和眼淚一起咽，不知道飯是什麼滋味，每天像行屍走肉般堅持」」
——@聊五毛錢的天兒
糟糕的裁員方式往往會加劇心理創傷。一項研究在 2000 年採訪了大量裁員受害者，發現許多人在被裁員後都考慮過採取法律行動，那些認爲自己受到不公正待遇的人中，有 66% 的人打算提起訴訟，而認爲受到公正對待的人中，這一比例下降到了 16%[4]。
糟糕的裁員方式通常包括：
▨ 沒有或減少賠償（或爲此打壓員工）
▨ 集體解僱
▨ 未經對話就直接解僱員工
▨ 視頻裁員（受訪者甚至會出現數字創傷後應激）；文字通知（郵件/消息等）
當被裁員者不被告知準確的原因，就像離婚或毀滅性的分手，你不知道那個人到底爲什麼離開，或者只知道一小部分原因，但你們卻沒有機會再深入地談一談，所以會不斷陷入思維反芻：「我是個爛人嗎？」「我到底做錯了什麼？」
這被稱爲未盡事宜（unfinished things）——指與失去的那個人或者東西之間不完整、未表達、未解決的關係問題。未盡事宜讓人們更難以放下，也更容易陷入負面自我歸因。
如果你經歷了這些，請多花一些時間照顧自己。
《 白蓮花度假村三 》依然可以想象一次刻骨銘心的失戀，即使你現在有了一段更好的感情，它可能仍然困擾着你。裁員也是一樣，有些裁員創傷並不會隨着找到新工作就結束，甚至可能持續很久。
用戶@alexandereschate曾在問答網站 Reddit 分享：
「我已經開始了新工作，但還是忍不住把它（上一份工作的裁員）當成個人問題。就像得了創傷後應激障礙一樣，我經常會把現在工作中的一些事過度分析爲即將被解僱的徵兆，甚至有幾次忍不住對我的領導發火。」
當然，這也是一個顯著的信號，提醒你有些過去的問題並沒「過去」，甚至可能需要專業的心理幫助。
有時候，這種創傷沒好好處理還會影響下一代。一項來自加拿大的研究發現，父親經歷過失業的孩子，年收入比父親沒有失業經歷的孩子低9%，這些孩子更可能領取失業保險和社會救助。而這個過程中的重要中介因素，可能是非經濟原因（比如壓力）對子女產生的影響[5]。
失去工作帶來的痛苦往往不容易被理解。人們會說，「那只是一份工作而已」「換一份不就行了」。但對很多人來說，工作並非僅僅是一個用勞動換取經濟報酬的手段。
當我們剛剛開始一份新工作，與公司還沒有任何情感聯繫，當然可以將工作理解爲「一樁生意或者交換」。但隨着時間的推移，我們與同事們並肩作戰，共同經歷壓力、快樂、興奮和失望，在辦公室裏度過比朋友更多的時間，自然而然會產生感情。
當你痛苦，不必因此感覺羞恥。
走出裁員創傷的第一步，往往是接納自己當下的情緒。不管是悲傷還是羞愧，憤怒還是委屈。這些情緒提醒我們，我們失去了一些（對我們而言）重要的東西，或者我們沒有被很好地對待。
很多人會着急用新工作掩蓋受傷的事實，但如果不能很好地面對，這些情緒總會在未來某個時刻捲土重來。
當然，面對負面情緒並不容易，所以你或許需要一些支持性系統，比如朋友、心理諮詢師等，這些關係的特點是能夠讓你感覺安全和被支持。
《 亢奮 》等基本能夠接受被裁員的事實後，可以去嘗試做一些事情重建自我價值感（並不一定是新工作，着急求職帶來的挫敗感反而可能加劇創傷。）
你可以嘗試學習一個新的技能，從微小進步中重新感受到自我的力量。也可以多花一些精力在其他身份上，並從中獲得自我確認感。你可能會發現，除了是一名職場人士，你還是一個做飯很好喫的爸爸，或者是一個能給他人帶來活力的好朋友。
對這個世界上的很多人來說，你的存在都非常重要。
