當下人們的生活狀態是：一工作起來，就好幾個小時都黏在椅子上，除了上廁所，屁股幾乎不挪窩。
或者一到週末，就癱在沙發裏，抱着手機、盯着電腦，一坐就是小半天。
別不當回事，你可能覺得這只是放鬆一下，但你知道嗎？這種久坐不動的生活方式，可能正在悄悄讓你的腦袋變笨。
這不是危言聳聽：“每天多坐一小時，你的大腦可能就老得更快一點。”。
美國範德比爾特大學的一項最新研究發現：久坐時間每增加1小時，海馬體體積的萎縮速度就會加快約10%。
海馬體是什麼？海馬體是你大腦中一個非常重要的區域，它是藏在大腦深處形似海馬的區域，這與學習和記憶有關。
我們日常學到的新知識、經歷的新事情，都靠它在記錄，由此轉換爲長期記憶存起來。
要是海馬體出問題，記憶力就會出現問題，沒法正常工作，忘事、記不住東西都會時常發生。
更嚴重的，還可能是阿爾茨海默病的開始。
那問題來了，久坐怎麼就影響到腦子了？
久坐的危害，你真的瞭解嗎？
來自美國範德比爾特記憶和阿爾茨海默病中心的專家們，爲了搞清楚久坐和大腦健康的關係，開展了一項超嚴謹的研究。
他們找了404位沒有癡呆問題的老年人，年齡平均71歲，對這些人進行了長達7年的跟蹤觀察。
研究期間，老人們要戴上手腕加速度計，連續7天彙報自己的活動情況，他們坐了多久、動了多久，數據都被精準記錄。
同時專家們還用3T MRI 技術，給老人們的大腦做詳細體檢；
測量全腦、海馬體以及額葉、頂葉、顳葉這些關鍵區域的體積，連與阿爾茨海默病緊密相關的腦區皮層厚度也會記錄。
通過一系列神經心理測試，對老人們的情景記憶、語言能力、處理速度等認知功能進行評估，還考察了相關基因的狀態。
結果驚人：即便是那些每天有規律鍛鍊的人，如果久坐時間很長，海馬體和大腦皮層的萎縮程度依然非常明顯。
也就是說久坐越多，腦容量越小，情景記憶、語言能力、處理速度等指標都在持續下降。
最後的結論是：多坐一小時，海馬體萎縮速度會加快10%，枕葉體積在相關基因攜帶者中也加速減少。
久坐還會讓命名能力、信息處理速度逐年下降，哪怕你日常有保持運動，也沒法完全擋住這種下滑趨勢。
爲什麼久坐會影響大腦？
你可能會問，爲什麼久坐會對大腦有這麼大的影響呢？
這個問題的答案，其實可以從腦科學的幾個關鍵機制來看：
首先，久坐會導致腦血管功能障礙。
當我們長時間坐着不動時，血液循環會變慢，大腦的供血量也會減少。如果大腦得不到足夠的血液供應，它的正常功能就會受到影響，運轉不暢。
其次，久坐還會引發炎症反應。長時間的久坐會讓身體處於一種慢性應激狀態，身體會分泌一些炎症因子。
最後，久坐還會降低突觸可塑性。
突觸可塑性是大腦學習和記憶的基礎。
當我們學習新知識或者接受新信息時，大腦的突觸會不斷調整和改變，以適應新的信息。
而久坐會讓這種突觸的可塑性下降，大腦的學習和記憶能力也會隨之減弱。
有些人可能會說：我每天早上都跑步、下班還去健身房，久坐沒關係吧？
很遺憾，科學研究並不這麼認爲。
這項研究明確指出，中高強度體力活動（比如跑步、舉鐵）雖然有益，但無法完全抵消長時間久坐帶來的大腦損傷。
那我們到底該怎麼做？
看到這裏，你是不是有點慌了？別擔心，雖然久坐的危害很大，但我們可以通過一些簡單的方法來減輕它的影響。
首先，要儘量減少久坐的時間。
每坐45分鐘到1小時，就站起來活動一下，哪怕是去倒杯水、上個廁所也好。活動一下身體，讓血液循環加快，給大腦輸送更多的氧氣和營養。
其次，增加體力活動。
每天堅持進行一些中等強度的運動，比如快走、慢跑、游泳等。
運動不僅可以改善身體的健康狀況，還能促進大腦的血液循環，增強大腦的突觸可塑性。
最後，保持健康的生活方式。
多喫一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，這些食物對大腦有很好的保護作用。
同時保持良好的睡眠，充足的睡眠可以幫助大腦修復和恢復。
久坐不動的生活方式已經成爲了現代人的通病，但我們不能忽視它對大腦的潛在危害。
每天多坐一小時，可能會讓你的海馬體萎縮速度加快10%，讓你的腦袋越變越笨。
所以，從現在開始，爲了自己的大腦健康，讓我們告別久坐，動起來吧。
-The End -
作者-小咖
第一心理主筆團 | 一羣喜歡仰望星空的年輕人
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