不知道，你的身邊有沒有不肯喫藥、又不去運動，甚至拒絕治療的焦慮、強迫的人？你會發現這些人身上往往有一個共同的毛病，就是在那兒硬扛、死磕，又很固執、又不相信別人。
有研究團隊跟蹤觀察了一千名焦慮症、強迫症患者，發現那些習慣對抗、排斥自身情緒的人他們變得越來越嚴重。而越是善於接納症狀，帶着症狀去生活的焦慮症、強迫症患者往往到最後也就不治而愈了。這些數據表明，只有接納症狀，放棄對抗，最終才能走出症狀（焦慮）強迫）。
有位來訪者說對我說，他總是有反覆檢查門鎖的衝動，每天出門要在反覆檢查上消耗1小時以上。有天暴雨，他急着趕火車，剛鎖好門又想回頭，可雨實在太大，出租車又在催我，我就着急上了車，路上他一直心慌，可等坐上火車，看着窗外的雨景，突然發現自己居然沒那麼焦慮了。
後來他終於明白了，爲什麼正念訓練上講到，面對焦慮、強迫，要忍受一下不舒服，只要你就只是對焦慮、強迫保持覺知，持續的不管它，不理它，症狀就會自動消失。
他之前做的都是在跟着症狀走，按照症狀的需要去做，結果焦慮、強迫的症狀越來越嚴重。就像森田療法中講到的：“你越想驅逐恐懼，恐懼越紮根於你的內心。” 恐懼如同沼澤，掙扎越激烈，陷得越深。
佛法在去除精神痛苦上的方式簡單講就是“破我執”，當代森田療法對於焦慮、強迫痛苦的療愈講法是 “自覺與領悟”，歸根到底就是破除執着心，學會允許和接納，學會自我和解。
心學大師王陽明講到：“心外無物”，你怎麼看待情緒，情緒就怎麼對待你。那些讓人坐立難安的焦慮、反覆出現的強迫念頭，其實都是內心在提醒我們：有些需求還沒被看見，有些渴望還沒被重視。
推薦大家看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》這兩本書。前者會教你怎麼聽懂情緒的語言，後者能幫你找到和雜念共處的方法，都是實實在在能用上的方法。
最後給焦慮、強迫的朋友幾個小建議：
首先，當焦慮來的時候，別設法消除它、控制它，而是接受它的出現。
其次，每天留10分鐘做“情緒觀察”。比如喫飯時專心感受食物的味道，走路時留意腳下的觸感，把注意力從紛飛的念頭拉回當下。通過這種覺察當下的訓練，慢慢你會發現，自己的覺察力變強了，你能越來越關注當下了，當你能更多的關注當下時，情緒、念頭對你的影響就會越來越少。你的焦慮、強迫也自然就會變少了。
很多心理療法都會講到如何應對焦慮、強迫，但是最後你會發現最管用的方式，就是允許和接納，這纔是消除焦慮強迫最好的方式。
最後，記住“行動優先”。就像那位冒雨趕火車的來訪者，哪怕帶着不安，該做的事也先做起來。你會發現，忙着做事的時候，焦慮、強迫往往也就會在這個過程中漸漸的消退了。
