11月26日，香港新界大埔宏福苑的一場大火災，是這幾天最牽動我們心情的新聞。
與遠方的戰爭不同，這些突如其來的悲劇事件往往離我們的日常生活很近，我們會不自覺感到一種恐慌。原來生命的脆弱超出我們的想象，而我們以爲的「如常」，其實比想象中更易碎。「明天和意外，真的不知道哪一個先到來？」
「原來人是可以突然間失去所有」，這種對生命脆弱性的深層不安，與一種縈繞心頭的哀傷，都是很正常的——它源自我們如此珍視生命，也如此在乎彼此。
這篇文章不是想勸你在面對生死時保持堅強和樂觀，相反，喪失所帶來的哀傷是真實存在的，羈絆越深，哀傷越是難以忍受。這是我們爲愛付出的代價。
但我們能做的，也許只有承認無常，允許悲傷存在，在有限的生命裏繼續珍惜當下的人與事。
爲了幫大家更好地應對關係喪失後的哀傷，我們準備了一些實用的方法。
01
適當從哀傷中「休息」
哀傷讓人痛苦，但對於失去一段重要關係的人來說，恰恰是哀傷讓他們感覺和那個人還有連接。因此，人們常常會沉浸在哀傷的感受中，「不敢」，也「不願意」好起來。
Theresia，19 歲的女兒自殺身亡，她感覺自己需要一天 24 小時，一週 7 天持續哀傷， 否則就對不起逝去的女兒。
在諮詢師的幫助下，她逐漸學會了「允許自己不必 24 小時都哀傷」，在後續的治療訪談中，她這樣說道：
「這句話對我幫助很大。即使是新生兒也要放在 ta 的嬰兒牀上，你不能 24 小時或（一週）7 天帶着孩子，一個很好的新手媽媽也會把孩子放下，去休息和睡覺，這樣她才能照顧好孩子。我不必一天 24 小時地哀傷，可以暫時放下我死去的孩子，不必時刻想着她，可以好好地睡一覺，我可以去喫些東西，正常地生活一小會兒，然後在我做好準備的時候再把她抱起來，就像媽媽照顧她的孩子一樣。」
▷圖片來源：簡單心理Uni
你可能也會有這種感受，喪失發生後，我們不會一週 7 天、一天 24 小時都沉浸在這種哀傷中。比如如果你的工作和那個人無關，當你回到辦公室，做着日常工作時，感覺可能會好一些，心理學家們稱之爲「短暫休息」的時刻。
當這樣的「短暫休息」時刻越來越多時，也意味着我們的哀傷在慢慢恢復。
02
給喪失「講個故事」
失去一段重要的關係後，痛苦的很大來源是我們的大腦往往會出現認知失調，尤其當關系的終結是突然的，或者意外事故造成的死亡等等，比如：
「我們明明這麼相愛，ta 怎麼一聲不吭就離開了」
「上午我們還一起喫了飯，下午意外怎麼就發生了」
有時候，巨大的痛苦還會對我們的信仰體系或價值觀造成衝擊：「我質疑上帝的存在」「我再也無法相信愛了」。
這個時候，我們或許可以試着給給喪失「講個故事」，這種方法在專業治療中叫做「意義建構」，簡單來說，就是幫助你理解整件事的發生，「爲什麼我會失去ta」「爲什麼事情會這樣安排」。
就像失戀後，我們常常安慰朋友，「分開是爲了遇見那個對的人」；重病的親人離世後，我們會自我安慰，「至少 ta 不再受苦了」。
還是上文的 Theresia，她也曾在極度的悲痛中試着理解女兒的自殺。
因爲女兒生前患有精神疾病，她知道女兒未來會因此遭遇更多的困難，甚至會變成街頭流浪者，於是試着想象，「她去了一個更好的地方，她不必再經歷那些不得不經歷的痛苦」。
▷圖片來源：簡單心理Uni
03
和失去的 ta
繼續保持聯結
喪失發生後，人們通常會覺得要放下這段關係才能「往前走」，但另一方面又無論如何沒辦法「告別」，因而生活也陷入停滯中。
實際上，這並不是一個二選一的選擇，雖然永遠地失去了那個人，但並不意味着這段關係無法繼續，你也可以找到一種新的、可持續的方式維持這段關係。
這種聯結可以通過各種形式產生：
1.將那個人所象徵的東西可以內化進我們心底，繼續與我們同在
比如一位逝去的心胸開闊的長輩教會我們樂觀，永遠不會再見面的前任教會我們如何在困境中堅持，那些好的品質和價值觀會在後來人生的很多時刻陪伴着我們，彷佛仍然有 ta 們的陪伴。
2.找一樣可以讓你想起 ta 的東西留在身邊
可以是 ta 留下的重要財產，紀念品，也可以是能象徵 ta 的物品。比如一位來訪者的母親因爲疾病去世，她留下了一張帶相框的照片，還有一些瓷器小動物。因爲她的母親在一個農場長大，這些小瓷器動物是母親在年輕時創造和繪製的，訴說了很多關於母親的生活故事。
於是這些東西對她來說就成了珍貴的、能讓她產生聯結的對象，她把它們放置在自己的書房裏。
▷圖片來源：簡單心理Uni
另一位來訪者的孩子因爲難產而死。於是她找到一塊石頭，石頭裏面有一顆心，這讓她能想起在子宮內夭折的孩子。
▷圖片來源：簡單心理Uni
04
試着做一棵「關係樹」吧
你可能也會有這種感受，有時候，讓我們無法放下一段關係的常常是那些「沒來得及」做的事情。
比如：沒有說出口的感謝和愛；缺少的陪伴；隱藏的祕密；壓抑的憤怒；沒有進行的道歉等等。這些叫做未盡事宜（unfinished things），指與失去的那個人之間不完整、未表達、未解決的關係問題。
一項針對 224 名失去各種關係的成年人進行的研究發現：43% 的樣本報告有未盡事宜（Jason M Holland et al.2020)。通常，我們與那個人的關係越親密，未盡事宜就可能越多。
關係結束後，我們沒辦法再與那個人見面，但這些未盡事宜卻可能正在很多年後依然困擾着我們。
這個時候，你可以試着繪製一棵「關係樹」。把樹葉分成不同的顏色，比如，綠色葉子代表你們關係中的一些積極部分，黃色葉子代表一些矛盾感受（好壞摻雜），棕色代表負面的感受和時刻。如果動手能力強，你還可以試着做一棵立體的「關係樹」。
舉個例子，某個人和無法再見面的前任的「關係樹」——
▨ 綠色：ta 曾經支持我追求自己的夢想；
▨ 黃色：ta 在生活中很照顧，卻常常忽略我的感受；
▨ 棕色：ta 的不忠給我帶來了巨大的傷害。
通過這樣一個動手的過程，我們可能更清晰地看到喪失關係的全貌，那些複雜的感受也不再是一團亂麻。然後，我們接納不同部分的感受，並將這些複雜的感受「整合」起來，這段關係在我們心裏的內耗和衝突也會減少。
05
一封不用寄出的信
未盡事宜中通常包含很多我們想對那個人說的話，這個時候，你還可以嘗試給 ta 寫封信——一封不用寄出的信。
▨ 在信中，你可以表達肯定和感謝：「謝謝你……」
▨ 你可以自我暴露：「有件事我一直瞞着你……」「我意識到了……」
▨ 你可以試着解決你們之間（尚未解決）的矛盾： 「我們之間的問題是……」「我需要你做……」
▨ 你從關係中得到的經驗教訓： 「你教會了我……」
▨ 你現在的生活和未來的規劃： 「我已經打算……」「我現在能好好照顧自己了……」
▨ 你也可以在信中告別： 「我想鄭重地和你說聲再見……」「希望你一切都好……」
▷ 在我們之前的讀者徵集中，@鈺寫給已經逝世的外公的信，可向下滑動查看
除了寫信，你還可以和那個人展開「想象性對話」。找個讓你感到安全和放鬆的空間，可以放一個空椅子，想象ta就坐在對面，然後展開對你們對話的想象，你會說些什麼？ta 會怎麼回應？
▷一位來訪者在諮詢師的陪伴下開展「想象性對話」的場景，圖源：簡單心理Uni
寫信和對話的方式，背後是創傷治療中一種常見的技術，即 Grounding 「着陸技術」，可以幫助人們產生立足於這個世界上的感覺。沒有這樣的對話，在巨大的喪失後，人們會感到失去了一種落地感。
事實上，我們常常需要和失去的那個人重新恢復聯繫（而不是斷開聯繫），才能更好地完成告別。
06
找到與痛苦並存的方式
在專業治療師眼裏，哀傷治療的目標通常是什麼？換句話說，什麼纔算「好起來」了？
並非不再痛苦，或者想起失去的那個人心中再無波瀾，而是能夠找到和痛苦共存的方式。就像我們依然有着苦澀的情感，但這些情感保持着可接受性，這種狀態叫做「適應性哀傷」。
比如：
1.你接受了喪失的發生，並有一定的可理解度
你能夠整合自己複雜的情緒；對（喪失）事件不再感到困惑。
2.你開始以稍微不同的方式看待和處理生活，擁有了一些踏實感
你可能重新找到生活的目標和方向，並重新開始瞭解自己。
3.你擁有一些「短暫休息」時刻（哪怕很短暫），並越來越多
在那些時刻，你暫時放下了那個人。或者說，你的生活中開始擁有一部分空間，不再包含那個人和那段關係。
我們依然悲傷，我們可能永遠地思念那個人。
但我們還是能生活，並決定好好生活下去。
作者 寒冰
責編 Kira
頭圖/封面 《海邊的曼徹斯特》
參考文獻
Jason M Holland , Kara L Klingspon , Wendy G Lichtenthal , Robert A Neimeyer ,The Unfinished Business in
Bereavement Scale (UBBS): Development and psychometric evaluation,DOI: 10.1080/07481187.2018.1521101
