失眠，更多的不是因爲身體生病了睡不着，而是因爲我們的心生病了，然後導致我們想的太多，心裏都亂成一團毛線球了，怎能睡得好呢？ 接下給大家分享1個看上去很“笨”的方法，讓你倒頭就睡，甚至是一覺睡到大天亮。這個笨方法就是“478”呼吸法。
“478”呼吸法，在醫學上被稱爲“神經系統的鎮靜劑”，這個方法是由古印度的一種叫調息的方法演變而來的。
有研究表明，“478”呼吸法是通過重複的呼吸動作，讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，從而減輕壓力，消除緊張、焦慮情緒，讓人真正的平靜下來並放鬆身體，輕鬆入眠。
從中醫角度講“肺主皮毛”，深長的呼吸讓肺吸入更多的氧氣，可以使心臟跳動趨於平穩，規律的心臟跳動會讓人在心理上獲得安全感，產生有益於身心的內分泌激素，達到“平心靜氣”的功效，人的心平靜了自然睡眠就好了。
“478”呼吸法，簡單實用，掌握了這個方法，就可以在數羊、喝牛奶或是想盡辦法都無法入睡時，用上它。
整個方法分爲三步：
第一步，用鼻子深吸氣，吸氣的同時，在心中默唸1，2，3，4。
第二步，屏住呼吸，屏氣的同時，在心中默唸1，2，3，4，5，6，7。
第三步，再用嘴巴呼氣，呼氣的同時，在心中默唸1，2，3，4，5，6，7，8。
在心中默唸4下、7下、8下的時候，節奏可以根據自己情況掌控。一輪吸氣、屏氣、呼氣爲一遍，重複3遍爲一組，然後恢復到正常呼吸，休息片刻，每次可以根據自身情況做2-3組，時間不宜過長，建議每天練習兩次，連續練習3周左右，就能熟練掌握這個方法了。
還有一點需要注意，就是在練習時不要過度關注數數，不然會導致意識更清醒，更難入睡。
478呼吸法，不僅有助眠的作用，還可以幫助我們化解焦慮、緊張的情緒。這個方法不受場地的限制，如果是生活中遇到緊急情緒困擾，也可以隨時用這個方法，緩解當下的焦慮情緒。
注：相關方法及應對失眠焦慮的具體步驟大家可以看看《情緒自救》這本書
